Как разогнуть руку в локте после инсульта. Вертикальные отжимания. Упражнение 303, 304, 305.

Упражнения для разгибания рук в локте после инсульта. Вертикальные отжимания. Реально помогли мне начать разгибать руку в локте. Смотрите внимательно. Вы можете сразу применить то, что увидите для своего восстановления. ВНИМАНИЕ! Для упражнений, которые покажу сейчас необходимо две вещи: - не большие движения в руке, - отсутствие спастики или её лёгкая форма. Эти два условия у меня были. Движения в левой руке уже удалось маленько восстановить. УПРАЖНЕНИЕ 303. (вертикальные отжимания, простое) Выполняем стоя лицом к стене. Расстояние от стены на вытянутую руку. Руки кладем на стену на уровне плеч. Ладони ставим вертикально, параллельно друг другу. Стопы не далеко от стены, чтобы был небольшой наклон тела к стене. -очень медленно сгибаем руки в локтях, -касаемся лбом стены, голова чуть наклонена вперёд. -удерживаем это положение 1-2 сек. -активно, но плавно/без рывков распрямляем руки -3-5 повторений х 3 подхода УПРАЖНЕНИЕ 304. (вертикальные отжимания, усложнённые) Выполняем стоя лицом к стене. Расстояние от стены на вытянутую руку. Руки кладем на стену на уровне плеч. Ладони друг на друга. Стопы отодвигаем дальше от стены чтобы наклон тела к стене стал больше. -медленно сгибаем руки в локтях -касаемся лбом стены. Голова чуть наклонена вперёд. -удерживаем это положение 1-2 сек. -активно, но плавно/без рывков распрямляем руки -3-5 повторений х 3 подхода Величину наклона тела к стене выбирайте сами. Чем больше наклон тем труднее выполнять отжимания. Я постепенно увеличивал наклон и потом перешел к отжиманиям от пола. УПРАЖНЕНИЕ 305. (вертикальные отжимания, сложные с эспандером) Выполняем стоя лицом к стене. Расстояние от стены на вытянутую руку. Берем в руки эспандер, одеваем его через спину. Руки кладем на стену на уровне лица. То есть чуть по выше чем в предыдущих упражнениях. Ладони на ширине плеч. Стопы отодвигаем дальше от стены чтобы наклон тела к стене стал максимально возможным. -медленно сгибаем руки в локтях -касаемся лбом стены. Голова чуть наклонена вперёд. -удерживаем это положение 1-2 сек. -активно, но плавно/без рывков распрямляем руки -3-5 повторений х 3 подхода Величину наклона тела к стене выбирайте сами. Чем больше наклон тем труднее выполнять отжимания. Эти упражнения для мышц разгибателей руки. Только для разгибателей! Разгибаете Вы. А сгибание происходит под Вашим весом и не требует напряжения сгибателя-бицепса. Начните с простых или выберете себе более сложные. В зависимости от вашего текущего состояния. ГЛАВНОЕ не торопитесь!!! Постепенно двигайтесь от простого к сложному. Как всегда будут комментарии типа: «Не возможно делать такое упражнение. У меня рука не разгибается…» или «… у меня рука вообще не двигается…» У меня тоже так было. Возможно с первого раза упражнения у Вас не получатся. Это не повод НЕ ЗАНИМАТЬСЯ! НЕ ПРИДУМЫВАЙТЕ СЕБЕ ОПРАВДАНИЙ ПОЧЕМУ У ВАС НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ. Начните с других упражнений. На Инсульт Блог их только для восстановления руки после инсульта, несколько сотен. Не надо делать все и сразу))) Подберите такие чтобы выполнять их легко и уверенно. Всё собрано в разделе «РУКИ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ». Переходите по ссылке в конце видео. Если берёте упражнение на вооружение, напишите в комментах, как оно у Вас получается. И не забывайте поставить лайк.