Выпуск 1. Паническая атака | Психолог маминой подруги

Панические атаки, травмы свидетеля – современная реальность не даёт человеку жить в гармонии с собой. Как с этим бороться и оказать себе первую помощь – рассуждаем с психологом Викторией Пигариной. 00:00 Приветствие 01:00 Прогулки – один из способов переключить внимание с проблем на ощущение себя в моменте 03:15 Человеческая психика достаточно адаптивна, она может приспособиться к любым условиям, но для этого нужно время 04:25 Информационный поток погружает нас в состояние тревоги и страха 05:00 Сидя перед экраном телевизора, мы получаем травму свидетеля 06:20 Когда чувствуете, что что-то не так, проанализируйте причины беспокойства 06:25 Что такое травма свидетеля? 07:25 Главное – признать, что испытывать эти эмоции – это нормально 07:30 Соблюдение режима дня дает психике ощущение стабильности 08:25 Нужно признать, что твои переживания не могут повлиять ни на что, кроме того, что они разрушают тебя изнутри 09:40 Мы можем влиять на свое состояние, здоровье, близких 10:45 Паническая атака – это несанкционированный выброс адреналина в кровь 11:50 Чтобы вывести адреналин из организма, поможет любая двигательная активность 12:40 Переключите свое внимание. Например, найдите в интерьере предметы со схожими признаками 13:30 Сконцентрируйтесь на контроле дыхания, удлиняя выдох.