Как ПРАВИЛЬНО укреплять прямую мышцу живота

Привет, друзья! Этим уроком заканчивается в челендж Плоский живот. И на нем мы будем работать с прямой мышцей живота. Именно с ее мы должны укреплять, если хотим получить заветные кубики на прессе. Но это далеко не основная ее функция в теле. Прямая мышца живота — парная плоская длинная лентовидной формы мышца, широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота – на инфографике вы можете ее увидеть. Разделяясь на левую и правую части, прямая мышца живота тянется по всей его длине, вверху вплетаясь в ребра, внизу — в лобковую кость. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками, формируя так называемые “кубики пресса”. Обычно у человека 6 или 8 кубиков, в редких случаях — 10. В отличие от поперечной мышцы, о который мы говорили ранее, прямая мышца живота лежит как бы на поверхности. Когда она проработана мы видим те самые кубики пресса. И в отличии от поперечной, прямая мышца выполняет грубую механическую работу. Функции, которые выполняет прямая мышца живота: - формирование осанки - поддержание внутрибрюшного давления и защита внутренних органов Какие же движения обеспечивает эта мышца: - при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник - при фиксированной грудной клетке поднимает таз Какие нарушения могут быть, если эта мышца не работает: - нарушения осанки, поскольку при этом меняется угол наклона таза а это, в свою очередь, способно провоцировать искривления позвоночника и боли в спине. - расхождение прямой мышцы живота — чаще всего во время родов у женщин, а также при наборе большого количества висцерального жира у мужчин. Урок 1. Укрепление поперечной мышцы живота Теория: https://www.youtube.com/watch?v=qQolmTkwNp8&t=1s Практика: https://www.youtube.com/watch?v=6FXGQOBnb6I&t=8s Урок 2. Укрепление косых мышц живота Теория: https://www.youtube.com/watch?v=h8WbI2jxtis Практика: https://www.youtube.com/watch?v=Zu7-rR1ozCg&t=2s Больше полезной информации: Мои личные страницы: Пусть практика принесет вам пользу! Приглашаю на онлайн-курс для женщин "ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ" Подтянуть живот, сформировать красивую осанку и визуально уменьшить объемы. Грамотная, тактичная работа с телом при помощи инструментов йоги, соматики и дыхательных практик. Через укрепление глубоких мышц, мышц-стабилизаторов, мышц кора. Соблюдение сбалансированного рациона и уход за телом (техники самомассажа и контрастный душ). Работа на курсе по тематическим блокам: 1 неделя: укрепляем живот + тазовое дно + мышцы бедер и ягодиц 2 неделя: укрепляем живот + мышцы кора 3 неделя: укрепляем живота + талия 4 неделя: укрепляем живот + позвоночник Как будет строиться работа на курсе: Вначале курса вводный вебинар. Обсуждаем организационные моменты. Участницы получают сбалансированный рацион – меню на каждый день. Уроки с инструкциями по самомассажу и контрастному душу. Дальше вливаемся в занятия. Каждый день получаете запись 10-минутного урока. Повторяете каждый предыдущий урок плюс новый. Таким образом, в понедельник вы начинаете с 10-минутного занятия, во вторник это уже 20 минут (предыдущий урок плюс новый), в среду 30 минут и т.д. В субботу встречаемся на вебинар. В воскресенье – отдых, отпускаем контроль и занимаемся самонаблюдением. И для этого вы получаете запись медитации на расслабление, концентрацию, погружение в тишину. Также у нас будет группа в телеграмм. Для обсуждения вопросов, нюансов, поддержки и мотивации. Старт 13 сентября. Активная работа весь месяц и доступ к записям еще на месяц по окончанию. Стоимость 70$ Для участников любых других моих предыдущих курсов 60$ Зарегистрироваться: напишите на почту health@vikyyoga.com