«Налог на текстовую шею» лишает вас возможности тренироваться с гирей?

Возьмите копию «Систематической тренировки корпуса с гирями» в описании видео ниже. https://salutis.kartra.com/page/systematic-core-training Подробнее о влиянии гири на верхнюю часть тела: Грудной отдел позвоночника Усиление грудного кифоза: гири тесно связаны с усилением грудного кифоза (чрезмерным искривлением/скруглением верхней части спины). Это приводит к сутулой осанке и дисфункции грудной клетки. (Singla & Veqar, 2017; Sepehri et al., 2024; Kang et al., 2021). Снижение подвижности и дыхательной функции: гири ограничивают подвижность грудной клетки, затрудняют движение грудной клетки и снижают эффективность дыхания. Это происходит из-за изменения в креплении мышц и усиления кифоза (Triangto et al., 2020; Kang et al., 2021). Это означает, что вы больше не можете разгибать грудной отдел позвоночника, чтобы поднять руку над головой и заблокировать пресс. В результате вы компенсируете недостаток движения в другом месте — обычно прогибая поясницу. Вы также теряете возможность создавать давление в брюшной полости и дышать за щитком. И, как следствие, вы увеличиваете сдвигающие силы на межпозвоночные диски в пояснице, подвергая их травме. Цепная реакция осанки: изменение положения головы может вызвать компенсаторные изменения во всех изгибах позвоночника, выпрямляя или округляя их больше, чем следует. Это влияет на вашу общую осанку и здоровье позвоночника. (Singla & Veqar, 2017; Sepehri et al., 2024; Beaudette et al., 2020). Плечо Нарушение механики лопатки: передняя задняя позиция плеча и скруглённые плечи нарушают кинематику лопатки (движение плеча). Передняя задняя позиция плеча увеличивает внутреннюю ротацию, наклон вперёд и уменьшает вращение вверх при подъёме руки. Это приводит к аномальной активации мышц – повышенной активности верхней/нижней трапециевидной мышцы и сниженной активности передней зубчатой мышцы. Это предрасполагает к боли и импинджменту в плече. (Weon et al., 2010; Çobanoğlu et al., 2024; El-Azeim et al., 2022; Lee, 2022; Thigpen et al., 2010). Вот почему многим спортсменам трудно поднять руки прямо над головой во время жима или правильного завершения рывка. Это также объясняет, почему у них хронически напряжены мышцы шеи, трапециевидных мышц и верхней части спины, и что к 50–60 годам может даже произойти разрыв вращательной манжеты плеча. Мышечный дисбаланс и слабость: Глубокие сгибатели шеи и стабилизаторы лопатки ослабляют. Одновременно они укорачивают и перегружают верхнюю часть трапециевидной и грудной мышц. Всё это способствует дисфункции плеча и боли. (Çobanoğlu et al., 2024; El-Azeim et al., 2022; Sepehri et al., 2024). Повышенная распространённость заболеваний плеча: Глубокие вращательные манжеты плеча широко распространены у пациентов с такими заболеваниями плеча, как синдром замороженного плеча. Это считается фактором риска развития субакромиального импинджмента и миофасциальной боли. (Saste et al., 2024; Singla & Veqar, 2017; El-Azeim et al., 2022). Локоть Косвенные эффекты: Хотя прямых доказательств мало, локтевой тендинит и связанные с ним изменения осанки могут изменить движения верхней и нижней частей руки. Это потенциально увеличивает напряжение нервных корешков – сегментов нервов, отходящих от ЦНС (центральной нервной системы). Это также влияет на функцию мышц по всей кинетической цепи – плеча, руки и предплечья. В результате это может повлиять на функцию локтя, особенно при наличии других факторов риска. (Mosaad et al., 2020; Balogh et al., 2019). И, по опыту, это одна из причин (помимо неправильной техники) развития локтевого тендинита у мужчин. И это только роль локтевого тендинита в ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ тела. Как видите, если у вас есть проблемы с шеей, плечами, верхней частью спины или даже локтями, которые не проходят даже при использовании пенного ролика, растяжки, массажа или других альтернативных методов… Скорее всего, вы боретесь с симптомами, а НЕ с основной причиной – с синдромом «текстовой шеи» и/или синдромом «фокальной хрящевой ткани». (Подумайте только – мы даже не рассмотрели другие области тела, затронутые синдромом «текстовой шеи»/ синдромом «фокальной хрящевой ткани»!) Итак, возникает вопрос: «Как уменьшить/исправить синдром «фокальной хрящевой ткани», если он у вас есть и вы страдаете от каких-либо его последствий?» Вот одно простое упражнение, которое вы можете опробовать самостоятельно. Просто попробуйте любую амплитуду движения – например, приседание с гоблетом или поднятие руки над головой, – а затем выполните упражнение. Затем снова попробуйте ту же амплитуду движения. Если это было полезно, ваша центральная нервная система «разблокирует» один из следующих эффектов: 1. Увеличение амплитуды движений (например, становится легче поднять руку над головой или присесть глубже). 2. Увеличение скорости движений (вы быстрее выполняете движения в любой заданной амплитуде). 3. Увеличение силы (например, увеличение веса в жиме). 4. Любая комбинация предыдущих трёх. Используя эти упражнения – и др...