"Почему нас парализует страх? Социальная тревога: норма, застенчивость или расстройство?" Часть 2

📌 О чем этот выпуск: Мы продолжаем разбирать социальную тревогу. В прошлый раз говорили о симптомах, а сегодня — чистая практика КПТ. Вы узнаете: Почему попытка «взять себя в руки» только усиливает тревогу. Как работает «лестница страха» и с какого шага начать, если боишься публичных выступлений. Технику «Как будто» — что делать, когда внутри страх и дрожь, а выступить нужно. Конкретные примеры экспозиций (от медленного старта на светофоре до возврата блюда в ресторане). 🧠 Главная мысль выпуска: «Если кто-то относится к вам недоброжелательно, осуждает, ехидничает — это В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ характеризует его, а не вас. Вы отвечаете за себя. Невозможно всем угодить». 🎯 Для кого этот выпуск: Стесняетесь выступать на работе / в университете. Постоянно прокручиваете в голове «А что они подумали?». Боитесь, что вашу тревогу все видят. Перфекционист, который запрещает себе ошибаться. 🔥 Вот это поворот: Мы ищем 1-2 смелых зрителей из Санкт-Петербурга, кто готов прийти в студию и пройти экспозицию при нас. Напишите в комментариях или в соцсетях канала — обсудим детали. Безопасно, экологично, с поддержкой двух психологов. 🙏 Если было полезно: — Подпишитесь, чтобы не пропустить новые выпуски — Поставьте лайк — это помогает новым зрителям с тревогой найти это видео — Напишите в комментариях: какую социальную ситуацию вы хотели бы проработать в первую очередь? Таймкоды: 0:00 — О чем этот выпуск и главная ошибка тревожных людей 2:39 — Когнитивная модель социальной тревоги: мысли, тело, поведение 5:08 — Главные когнитивные искажения: Чтение мыслей и Персонализация 7:09 — Двойные стандарты и Перфекционизм («другим можно, а мне нет») 9:34 — Что делать? 3 рабочих стратегии КПТ 12:43 — Этап 1: Самоисследование. Как ловить автоматические мысли 15:36 — Глубинные и промежуточные убеждения при соц. тревоге 17:31 — Когнитивная реструктуризация: «перепрошивка» убеждений 18:26 — Ключевой инсайт: оценка других — это их характеристика, а не ваша 21:25 — Этап 2: Иерархия страхов (лестница экспозиции) 24:21 — Этап 3: Реальные примеры экспозиций (ошибки на кассе, светофор, возврат блюда) 30:44 — Где грань между экспозицией и безрассудством 37:08 — Что делать в момент пика тревоги (5 шагов mindfuless) 39:56 — Приглашение поучаствовать в экспозиции (для зрителей из СПб)