#DBтренировка спины и грудных мышц

Совместная тренировка спины и грудных. Три суперсета на спину и грудь. Спина идет первым упражнением, более тяжелый подход и грудные вторым упражнением более легкое. 1 сет - Подтягивания на турнике 4*максимум + Отжимания от гантелей 4* в два раза больше чем подтягиваний (например подтянулся 15, значит 30 отжимания) 2 сет - Тяга нижнего блока 4*15,12,10,8 с увеличением веса + Жим в хаммере с резиной 4*15 3 сет - Тяга верхнего блока обратной пирамидой от максимального веса к минимальному 4*8,10,12,20 + Сведение рук с верхнего блока 4*15