ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ.(к эфиру 30.08)

👯Техника выполнения: 🔹 станьте боком к стене, так чтобы ваша рука опиралась на стену, примерно на уровне плеча, в выпрямленном или в полусогнутом состоянии, как вам удобнее. 🔹ноги вместе, стопы параллельно. Это подготовительный этап к упражнению. 💎ИП(исходное положение): 🔹втяните живот до состояния, когда дыхание остаётся ровным, для дальнейшего выполнения упражнения (подробнее см.пост "Лайфхак против сутулости") https://www.youtube.com/watch?v=K44n7W9vVfE 🔹 далее, делаете ещё один вдох и на следующем выдохе, втягиваете ягодицы, также медленно, плавно как живот, без рывков; живот тоже втянут; дыхание ровное 🔹напрягите опорную ногу, если вы стоите правым боком к стене, то это правая нога👇 ❣️это исходное положение для выполнения упражнения п р а в и л ь н о ✔️если вы напрягли ногу, ваша вертикаль слегка сместится относительно правой ноги, а левая стопа немного "оторвётся" от пола. 💎Выполнение упражнения: 🔹начинаете медленно отводить левую ногу в сторону 🔹стопа параллельно полу ☑️движение медленное ☑️плавное ☑️без рывков ☑️без качаний ☑️не меняя вертикаль тела ☑️не нарушая ровность дыхания ✔️Отведение ноги, это нагрузка, поэтому не забывайте о плавном выдохе открытым ртом 🔹отводите ногу в сторону и обратно до положения, из которого вы начали выполнение упражнение ☑️Отрабатывайте технику выполнения ИП, технику исполнения самого упражнения, пока это не дойдет до автоматизма ☑️Только после этого☝️ можно отслеживать степень отведения ноги в сторону. ❣️Ещё раз: ☑️исходное положение ☑️Выполнение упражнения следим за☝️ ☑️напряжением в опорной ноге ☑️параллельностью стопы относительно пола 👉Смотрите видео🎦 #теловдело #биоритмика #здоровьелегко #спросименя #худеемвместе