Комплекс ЛФК. Денис Наумов (без музыки)

Оздоровительный комплекс лечебной физической культуры (ЛФК) для всего тела от инструктора отделения реабилитации Дениса Наумова. Занятие направлено на мягкую проработку суставов, снятие мышечных зажимов, улучшение подвижности позвоночника и восстановление кровообращения. Все упражнения выполняются под счет в безопасном темпе с контролем диафрагмального (брюшного) дыхания. Кому подойдет комплекс: • Для ежедневной суставной гимнастики и утренней зарядки • При сидячем образе жизни и болях в спине/шее • Для реабилитации и бережного восстановления подвижности суставов В программе: Разминка шейного отдела позвоночника Упражнения для плечевого пояса и грудного отдела Комплекс для поясницы, корпуса и тазобедренных суставов Мягкая проработка ног, полуприседания и выпады Гимнастика для локтевых суставов, предплечий, запястий и пальцев Брюшное дыхание для восстановления ритма и расслабления Инструктор: Денис Наумов Студия Академия Йогатерапии Выполняйте комплекс регулярно, прислушиваясь к сигналам своего тела. Делитесь своими ощущениями в комментариях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал! ⏱️ Таймкоды 00:00 — Введение 00:07 — Вращение головой 00:38 — Наклоны головы вперед и назад 01:14 — Дыхательная пауза (брюшное дыхание) 01:43 — Повороты головы вправо и влево 02:19 — Боковые наклоны головы к грудным мышцам 03:00 — Вытяжение подбородка вперед 03:35 — Вытяжение макушки вверх 04:14 — Вращение плечами вперед и назад 04:43 — Сведение лопаток и сведение плеч вперед 05:19 — Подъем и опускание плеч с дыханием 06:01 — Дыхательная пауза (вдох животом, выдох через рот) 06:33 — Движение плечами по квадрату 07:05 — Изолированная работа суставов плечевого пояса 07:39 — Круговые движения плечами по квадрату 08:11 — Махи руками в стороны 08:54 — Подъем рук с шагом назад и прогибом 09:29 — Упражнение «Пловец» для спины 10:12 — Дыхательная пауза и снятие напряжения 10:46 — Отвод локтей назад и раскрытие грудной клетки 11:32 — Отвод рук назад с прогибом 12:16 — Неглубокие наклоны вперед 12:55 — Наклоны вниз 13:30 — Боковые наклоны корпуса с прямыми руками 14:04 — Боковые наклоны (руки на поясе) 14:33 — Боковые наклоны с отягощением рукой 15:09 — Круговые вращения тазом 15:38 — Восстановление дыхания 16:10 — Повороты корпуса с руками на поясе 16:39 — Повороты корпуса с прямыми руками 17:13 — Боковые движения в тазобедренных суставах 17:46 — Неглубокие приседания с прямыми руками 18:23 — Короткие выпады вперед 18:54 — Короткие боковые выпады 19:24 — Вращение плечами для расслабления 19:53 — Брюшное дыхание 20:19 — Сведение и разведение лопаток 20:53 — Подъем плеч вверх и сброс вниз 21:26 — Движение локтями: вперед, в стороны, назад 22:16 — Заведение ладони за разноименное ухо 22:55 — Растяжка плеча с захватом выше локтя 24:02 — Упражнение «Паровоз» для плеч 24:32 — Дыхательная пауза 24:45 — Вращение предплечьями 25:12 — Супинация и пронация предплечий 25:39 — Вращение обеих рук до плечевых суставов 26:15 — Вращение кулаками 26:39 — Сгибание и разгибание кистей вверх-вниз 27:08 — Вращение кистей в замке 27:36 — Упражнение «Перекат» в замке 28:33 — Вертикальный замок: отведение и разворот 29:13 — Разрыв замка на сопротивление 29:47 — Упражнение «Монах» для лучезапястных суставов 30:30 — Статическое сжатие ладоней 31:07 — Силовое сжатие кулаков и раскрытие пальцев 31:42 — Сжатие и расслабление фаланг пальцев 32:13 — Заключительное диафрагмальное дыхание АКАДЕМИЯ ЙОГАТЕРАПИИ доктора Евгения Трубина (г. Пермь) Научный и доказательный подход к здоровью на стыке медицины и йоги. • Основатель: Евгений Валерьевич Трубин — врач акушер-гинеколог, йогатерапевт. • Направления: Профессиональная реабилитация и обучение будущих и действующих преподавателей йоги и йогатерапии с выдачей сертификатов (очно и онлайн) ОБУЧЕНИЕ И АКТУАЛЬНЫЕ КУРСЫ: Обучение доступно очно в Перми и онлайн из любой точки мира. Очный курс: vk.cc/areNSD Онлайн курс: vk.cc/curlyK 🌐 НАШИ ОФИЦИАЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ ДЛЯ СВЯЗИ: *Вконтакте: -https://vk.com/academy_yoga студия йоги и йогатерапии -https://vk.com/kursy_yogi_59 группа курса преподавателей -Личная страница https://vk.com/dzhishnu Каналы: * youtube: https://www.youtube.com/@Yoga_Therapy_Academy * youtube: https://www.youtube.com/@Dzhishnu * Дзен: https://dzen.ru/id/5fb58472492a465edcb486da * Телеграм: https://t.me/yoga_therapy_academy * Рутуб: https://rutube.ru/channel/24505047 * Max: https://max.ru/channel_yoga_therapy_academy *Контакты: Whats App, Viber, Telegram по телефону +79058633851 📜 Видеоматериалы канала защищены авторским правом. Коммерческое использование сторонними лицами запрещено.