(2) СТОЛБОВАЯ ПРАКТИКА ИЦЮАНЬ. 10 дней по 10 минут

2️⃣-й день практики 10 дней по 10 минут. ✅ Итак, у вас появился некоторый опыт столбовой практики. У кого-то больше, а кто-то возможно попробовал в первый раз. ✅ Высокое положение ладоней (примерно на высоте плеч) – достаточно серьёзный вызов для начинающих. Я объяснял как снимать чрезмерное напряжение, возникающее в верхней части тела. В связи с определённой трудностью обхватывающего столба, я предлагаю освоить более лёгкий с точки зрения нагрузки на плечи и руки столб. Называется он Тибао Чжуан – поддерживающий столб. В самом названии уже заложен объединяющий мыслеобраз – поддерживания шара снизу. ✅ Требования к положению тела такое же как и в предыдущем столбе. Ладони размещаются перед собой примерно на высоте тазобедренных суставов. Пальцы вытянуты, чуть подсогнуты и направлены на встречу другу-друг и немного вниз. Обратите внимание на положение локтей – они расправлены в стороны и немного как бы подвешены за тонкие ниточки. Подмышки свободны и там размещаются маленькие воображаемые шарики. После принятия положения проверьте чтобы руки удерживались без напряжения. Для этого слегка подвигайте ими в разных направлениях. Также проверьте свободные ощущения в теле, шее и ногах. ✅ Затем начинайте слушать взаимодействие с подталкивающей вас водой в направлении назад-вперёд. Очень важно не столько физически смещаться, сколько ощущать встречное усилие всем телом навстречу воде. Ещё до конца назад не дошли, как уже меняется направление на противоположное. На каком-то этапе вы уже не понимаете то ли вода вас толкает, то ли вы её. ✅ Вы можете начать практику в позиции Ченбао Чжуан и если плечи устанут, перейти в Тибао Чжуан. Важно сохранять сосредоточенность на том, что вы делаете, следить за ощущениями в теле и за их изменениями. При этом не привязывайтесь к ним и не оценивайте. Не забывайте главную растягивающую вас пружинку между головой и стопами. ✅ Через некоторое время проверьте связь бёдер и поясницы (Куа). В этом месте должен сохраняться небольшой угол, как будто вы слегка присели назад на высокий стул. ✅ Ваше лицо отражает ваше внутреннее спокойствие. Представьте себя большим и высоким как гора. И вы как будто смотрите на всё сверху. Снимите напряжение не только с мышц, но и с внутренних органов. ✅ Шар, поддерживаемый вами, очень лёгкий. Он касается груди и живота. Не прилагайте физическую силу для удержания его. Представляйте, что его может унести ветром и ваше внимание направлено на лёгкий контроль шара. Не забывайте слушать ощущения в стопах при смещениях назад-вперёд. ✅ Не забывайте о том, что важно найти состояние, когда вы как бы сливаетесь с окружающей вас природой. Если вы практикуете у себя дом, то используйте свою силу воображения, или используйте это видео для этих целей. ZhanZhuang #Krivodedov #YiquanRussia #КриводедовИцюань #ИцюаньРоссия #ОбучениеИцюань #Taikiken #ИцюаньМосква