Как выполнять румынскую тягу в тренажере Смита | Видеодемонстрация и руководство по упражнению

Румынская становая тяга на тренажере Смита, также известная как РДЛ (румынская становая тяга), — это упражнение, направленное на проработку мышц задней поверхности бедра и ягодиц. ► Попробуйте наше приложение для тренировок бесплатно: https://bit.ly/45X9lxv Хотя я предпочитаю выполнять РДЛ со свободными весами в виде штанги или гантелей, штанга на тренажере Смита движется по фиксированной прямой траектории вверх и вниз, что требует меньшей активации стабилизирующих мышц, и, следовательно, некоторым людям легче изолировать мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Если страховочные стойки на вашем тренажере Смита мешают вам опустить штангу на нужную глубину, вы можете поднять ноги на блин или ступеньку. Наконец, если вы используете тренажер Смита с наклонной стойкой, как показано в этом видео, убедитесь, что вы стоите лицом наружу, это гарантирует, что штанга будет двигаться под небольшим углом к вашему телу при подъеме, а не от него. Для начала: 1. Поставьте ноги на ширине бедер, возьмитесь за гриф штанги верхним хватом на ширине бедер. 2. Чтобы освободить страховочные крюки от страховочной стойки, поднимите штангу со стойки, слегка повернувшись назад. 3. Разомкните колени, слегка согните их и отведите плечи назад. Выдохните, наклоняясь в пояснице и отводя бедра назад, чтобы начать опускать штангу. 3. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, шея — на одной линии с позвоночником, при этом штанга должна быть близко к телу, когда вы опускаете ее к полу. 4. Опускайте штангу только до тех пор, пока можете, сохраняя прямую спину. 5. Вдохните, отталкиваясь ногами от пола, и напрягите мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, толкая бедра вперед, чтобы поднять штангу обратно вдоль тела до исходного положения. 6. Повторите 4 раза. Румынская становая тяга на тренажере Смита: ► ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ: Ноги, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы ► ТИП: Силовая тренировка ► ОБОРУДОВАНИЕ: Тренажер Смита ► ОПЫТ: Средний Подписывайтесь на нас в социальных сетях: ► SNAPCHAT: http://www.snapchat.com/add/bradgouthro #RDL #SmithMachine #LiveLeanTV По вопросам сотрудничества: info@LiveLeanTV.com