КАК РЕЖИМ ПИТАНИЯ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ? КАК НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ? Как убрать переедание?
Тайм-коды: 00:00 Почему важен режим питания? 2:57 Гормоны и режим питания; 5:11 Приемы пищи и суточные биоритмы; 7:58 Рекомендации ВОЗ - это о чем? Как их правильно рассматривать? 12:10 Взвешивание и подсчет калорий - мое отношение; 13:56 ОШИБКА 1. Нерегулярный режим питания, хаос в питании. Отсутствие режима. Пропуск приемов пищи. 18:01 ОШИБКА 2. Наличие большого количества перекусов между основными приемами пищи. Сладкие перекусы и тяга к еде. Нагрузка на поджелудочную железу; 21:50 ОШИБКА 3. Переедание вечером. Высокий объем и калораж питания вечером. 25:50 Как связаны приемы пищи относительно пищевого поведения? 26:48 Вывод. Зачем нужен режим питания: реальные бонусы. Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Моя новая бесплатная книга на Литрес! «Пищевая химия. Волшебный мир превращений на нашей кухне». https://www.litres.ru/73180928/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Исследования: 1. Panda S. (2016). Circadian physiology of metabolism. Science. 2. Sutton E.F. et al. (2018). Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress. Cell Metabolism. 3. Pot G.K. et al. (2014). Meal irregularity and cardiometabolic consequences. Proceedings of the Nutrition Society. 4. Jakubowicz D. et al. (2013). High caloric intake at breakfast vs dinner differentially influences weight loss and metabolic parameters. Obesity. 5. Garaulet M., Gómez-Abellán P. (2014). Timing of food intake and obesity. British Journal of Nutrition. 6. Gill S., Panda S. (2015). A Smartphone App Reveals Erratic Diurnal Eating Patterns in Humans. Cell Metabolism.
Тайм-коды: 00:00 Почему важен режим питания? 2:57 Гормоны и режим питания; 5:11 Приемы пищи и суточные биоритмы; 7:58 Рекомендации ВОЗ - это о чем? Как их правильно рассматривать? 12:10 Взвешивание и подсчет калорий - мое отношение; 13:56 ОШИБКА 1. Нерегулярный режим питания, хаос в питании. Отсутствие режима. Пропуск приемов пищи. 18:01 ОШИБКА 2. Наличие большого количества перекусов между основными приемами пищи. Сладкие перекусы и тяга к еде. Нагрузка на поджелудочную железу; 21:50 ОШИБКА 3. Переедание вечером. Высокий объем и калораж питания вечером. 25:50 Как связаны приемы пищи относительно пищевого поведения? 26:48 Вывод. Зачем нужен режим питания: реальные бонусы. Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Моя новая бесплатная книга на Литрес! «Пищевая химия. Волшебный мир превращений на нашей кухне». https://www.litres.ru/73180928/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Исследования: 1. Panda S. (2016). Circadian physiology of metabolism. Science. 2. Sutton E.F. et al. (2018). Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress. Cell Metabolism. 3. Pot G.K. et al. (2014). Meal irregularity and cardiometabolic consequences. Proceedings of the Nutrition Society. 4. Jakubowicz D. et al. (2013). High caloric intake at breakfast vs dinner differentially influences weight loss and metabolic parameters. Obesity. 5. Garaulet M., Gómez-Abellán P. (2014). Timing of food intake and obesity. British Journal of Nutrition. 6. Gill S., Panda S. (2015). A Smartphone App Reveals Erratic Diurnal Eating Patterns in Humans. Cell Metabolism.