Гоблет

Гоблет присед техника выполнения Основные положения 1. Ширина постановки ног - удобная, с минимальным количеством щелчков и хрустов в коленях. Не уже ширины плеч. 2. Разворот стоп - минимум 10 градусов наружу. Чем шире стойка, тем сильнее разворачиваем стопы наружу. 3. Колени ведём в направлении носков. Приблизительно так, чтобы центр коленной чашечки совпадал со средним пальцем ноги. 4. Давление идёт на три точки: наружное ребро стопы, пятка и передний отдел стопы (район большого пальца). Дополнительно создаём боковое давление - воображаем, что хотим разорвать пол под собой. Движение Движение начинается с одновременного отведения таза назад и разведения коленей в стороны. Нет нужды стремиться оставлять корпус перпендикулярным полу (это одна из типичных ошибок). В тазобедренном суставе должен образоваться острый угол, поэтому наклонять корпус вперёд - нормально. Корсет и внутрибрюшное давление Живот во время приседа и подъёма напряжён. Чтобы создать жёсткий корсет, используй правило перенапряжения: 1. Вдохни глубоко воздух в живот и грудную полость. 2. Задержи дыхание, затем сожми мышцы живота, создавая давление на задержанный воздух. Так ты создашь внутрибрюшное давление, которое выступит как дополнительный воздушный корсет и не даст спине потерять нейтральное положение. Это работает в 100 раз лучше, чем пояс, который многие надевают. Взгляд Смотри в пол на расстоянии 2–3 метров от себя. Не смотри вперёд или вверх. Не смотри в зеркало - оно только обескуражит тебя. Положение рук и снаряда Во время приседа локтями плотно прижмись к телу. Локти выведены немного вперёд, за центр проекции корпуса. Локти стремятся друг к другу, как бы обжимая гантель или гирю. Если используешь гантель, всегда держи её вертикально (перпендикулярно полу). Верхний диск гантели лежит на ладонях как на помосте. Если захватишь гантель иначе, потратишь много сил на её удержание. Дыхание Идеальный вариант: тот, что я описал выше - вдох в верхней точке, задержка дыхания, затем присед и подъём, после этого выдох. И так по кругу. Для начинающих можно использовать упрощённый способ: выдох на усилии. То есть вдох при движении вниз, выдох - при подъёме.