Миофасциальный релиз (МФР) спины на ролле. Мой ТГК @TANINFIT.NES

🌀Делюсь с вами моим любимым самомассажем спины. Я это делаю с помощью техники МФР - миофасциального релиза с помощью раскатки мышц спины на ролле. Миофасциальный релиз (МФР) - это техника самомассажа с помощью роллов или мячей. При раскатке мы активно воздействуем на фасции-тонкие соединительные ткани, которые окружают мышцы. Со временем (особенно от малоподвижного образа жизни или наоборот чрезмерных тренировок) фасции могут становиться жёсткими, сдавливать ткани, вызывать боль и ограничивать подвижность, а значит и мешать нам двигаться свободно и легко. Когда же лучше делать миофасциальный релиз - до или после тренировки? Читайте и решайте сами: 🔹 До тренировки - короткая раскатка активирует мышцы, улучшает кровообращение, помогает «сообщить» мозгу о целевых мышцах, которые мы будем тренировать. МФР перед тренировкой отлично подходит как мягкий разминочный старт. 🔹 После тренировки - МФР работает как ритуал восстановления. Уменьшает крепатуру, убирает застой, улучшает лимфоток и придаёт телу чувство «разгруженности». Мышцы говорят: «Спасибо!» Плюсы МФР: • снимает мышечное напряжение • улучшает гибкость и подвижность • ускоряет восстановление • улучшает кровообращение • помогает скорректировать мышечный дисбаланс Если вы чувствуете, что ваше тело напряжено или сковано, присутствует мышечная боль и есть болевые точки (триггеры) - попробуйте ввести МФР в свою тренировочную рутину. Это может стать настоящим спасением и даст хорошие результаты. Покидайте реакций, если полезно ❤️👍 Наберём их более 20-ти и я сниму для вас видео по моей любимой технике МФР для ног и ягодиц и скину ссылку на хорошие роллы (их не все можно использовать безопасно) #миофасциальныйрелиз #мфр #здоровоетело #тренеронлайн #тренировка #фитнес #польза #taninfitnes