Глубже — не значит лучше

Как правильно выполнять жим ногами и какую глубину выбирать? В этом видео разбираю настройку тренажёра, положение таза и поясницы, направление коленей, опору стопы, дыхание и признаки того, что вес уже слишком большой. Главное правило: глубина жима ногами индивидуальна. Опускай платформу только до момента, пока таз и поясница остаются прижатыми к спинке. В видео: — как настроить спинку и стартовую глубину; — куда должны смотреть колени; — как распределять опору на стопе; — нужно ли полностью выпрямлять ноги; — как дышать; — когда стоит уменьшить вес. START 2× — программа тренировок Vasil Peso #жимногами #техникаупражнений #тренировканог #фитнес #vasilpeso Тайм-коды Для твоей версии примерно 1:28 я бы поставил так: 00:00 — Жим ногами: с чего начать 00:05 — Настройка спинки и фиксаторов 00:14 — Как выбрать стартовую глубину 00:25 — Таз и поясница должны оставаться прижатыми 00:34 — Почему не нужно опускать слишком глубоко 00:42 — Положение коленей и стоп 00:52 — Нужно ли выпрямлять ноги до конца 00:58 — Дыхание: вдох и выдох 01:06 — Сколько повторений выполнять 01:12 — Основные ошибки 01:22 — Когда нужно уменьшить вес