Подсобка для толчка гирь. Обьяснения ниже.

Подсобные упражнения для толчка гирь. На этот раз некоторые упражнения для ног. Приношу извинения за качество съемки (не было подставки для аппарата). Главное понять принцип. Вес штанги 50-55 кг. Я считаю, что если делать подсобку умом, соображая что, для чего и почему, то очень быстро можно увидеть плоды работы в толчке с гирями. В толчке гирь важны такие качества, как: сила, взрывная сила, силовая выносливость, общая выносливость. Описал примерно по степени важности. Сначала общая сила, без которой невозможно выполнять какие то упражнения с тяжестями. Затем взрывная сила ног и рук. Без взрывной силы - нет толчка. Это может быть жим или швунг, но никак не толчок. Потом силовая выносливость или специальная выносливость, для возможности выполнения долгой работы с весом, и затем общая выносливость, которая очень важна. В индивидуальной работе, первенство в акценте на развитие недостающих или более слабых качеств. Приседания и другие упражнения должны максимально повторять или быть приближенными к толчку. Т.е. выполняются по возможности под теми же углами, с включением тех же мышц в работу. Подсобка с участием целевых упражнений для ног в тренировках включает: *медленное выполнение для отработки правильности движений (например - отвод таза назад с перемещением центра тяжести на пятки). При более быстром исполнении, часто нарушается техника. *прыжковые упражнения без и с весом - для развития взрывной силы, выносливости мышц при взрывной работе. *статика без дополнительного веса и с весом - для развития выносливости и силовой терпимости (выносливости). *многоповторные упражнения с весом 70-100% от рабочего веса в толчке. И здесь есть вариации, с добавлением разного темпа выполнения. Важно отметить, что в видео показаны лишь некоторые варианты.