Циркадная биология | Заид К. Даххадж | Uncommon Living 62

В этом эпизоде подкаста Uncommon Living Заид К. Даххаджи делится своими знаниями о циркадной биологии, световой среде и их глубоком влиянии на здоровье, метаболизм и зрение. Узнайте, как настроить свои 24-часовые часы для улучшения здоровья. Эта беседа представляет собой практическое руководство о том, почему световая среда имеет большее значение, чем вы думаете. Мы разбираем связь между вашими внутренними биологическими ритмами и внешними привычками. Сосредоточившись на вашей пищевой среде и на том, как она влияет на ваше тело, вы можете немедленно внести коррективы в свой распорядок дня. Заид, известный своей «Циркадной классной комнатой», рассказывает о том, как простые изменения в вашем ежедневном расписании влияют на ваше общее самочувствие. 00:00 Введение в циркадное здоровье и световую среду 01:00 Путешествие Заида Даххаджи в мир циркадной биологии 02:18 Сложность здоровья и роль света 04:27 Важность циркадного ритма и сигналов окружающей среды 06:00 Метаболическое воздействие света и циркадных ритмов 07:57 Понимание солнечного света полного спектра и спектральных соотношений 09:00 Повышение уровня UVA и время воздействия солнечного света 10:54 Ослабление длины волны в атмосфере 13:02 Проникновение различных длин волн в кожу 14:28 Заблуждения о полном солнечном свете и социальных сетях 17:00 Горметические стрессоры и прогрессирующая перегрузка при воздействии света 19:08 Ежедневные ритуалы для выравнивания циркадных ритмов 20:58 Роль очков, контактных линз и здоровья глаз 23:10 Зрение, свет и циркадное здоровье 24:59 История Ричарда Фейнман и защита от УФ-излучения 27:06 Важность полного спектра света и глазных путей 29:07 Синергия длин волн и проблема изолированного УФ-излучения 31:58 Ограничения исследований: исследования на мышах и людях 34:56 Защитная роль ближнего инфракрасного и красного света 39:03 Опасность искусственного УФ-излучения в изоляции 41:04 Влияние окружающей среды и наследственности на воздействие света 43:54 Свет и метаболизм: митохондриальные и гормональные эффекты 50:12 Биофотоны, внутренний свет и квантовая биология 59:57 Будущее циркадных и светотерапевтических методов