5 простых шагов к освоению кувырка из стойки на руках

Учитесь гимнастике вместе со мной здесь: https://performanceplusprogramming.com Начните с подтягивания к груди, а не со стойки на руках. Прежде чем кто-либо перевернется вверх ногами, сам перекат должен стать автоматическим. Практикуйте перекат с подтягиванием к груди для безопасности — соединяйте верхнюю часть спины с матом, а не голову, и позвольте сгибанию позвоночника поглощать движение. Как только это станет второй натурой, переходите к перекату с поднятыми бедрами. Здесь вы начинаете тренировать свои бедра двигаться вверх и через что-то, а не просто подтягиваться и опускаться, что является именно тем положением бедер, которое вам понадобится, когда вы будете перекатываться из стойки на руках. Добавьте ящик, прежде чем добавлять высоту. Перекат с подтягиванием к груди на ящике заполняет пробел между подтягиванием к груди на полу и настоящей стойкой на руках — одна нога (или обе) подняты на ящик, что позволяет вам почувствовать положение для переката с бедрами выше плеч, без необходимости полного контроля над стойкой на руках. Далее, перекат в стойке на руках на одной ноге требует большего: вы балансируете на одной линии, сгибаете локти и прижимаете подбородок к груди при опускании, поэтому перекат начинает выглядеть и ощущаться как настоящая стойка на руках, а не как упражнение. Завершите в настоящей стойке на руках, затем перекатитесь. Последний этап — балансировка в стойке на руках с переходом в перекат: полная стойка на руках, плотная позиция для переката, прижатый подбородок, опускание через верхнюю часть спины точно так же, как вы тренировались на первом этапе. Здесь ничего нового не вводится; это просто сумма всех предыдущих упражнений. Если какой-либо из этих этапов был выполнен наспех, это видно именно здесь. #pamelagagnon Меня зовут Памела Гагнон. Я рада научить вас уникальным способам улучшения ваших гимнастических и тренировок с собственным весом, идеально подходящим для кроссфит- и калистеники — ТАК, ЧТО ВЫ ПОНЯТЕ. Этот канал полон упражнений, которые разбирают каждый навык, чтобы заложить более прочную основу для достижения ваших фитнес-целей. Я переработал упражнения, которые помогли мне стать гимнастом уровня D1, для спортсменов всех уровней, тренирующихся в «боксе» или тренажерном зале. #performanceplusprogramming Я также сотрудничаю с одним из лучших в мире физиотерапевтов по повышению спортивных результатов, доктором Заком Лонгом, чтобы предложить вам лучшие фитнес-программы для достижения ваших целей. В рамках Performance Plus Programming мы предлагаем более 40 планов, которые помогут улучшить результаты кроссфит-атлетов всех уровней. Нужна ли вам улучшенная подвижность, первое подтягивание на перекладине или повышение силы и выносливости — наши программы помогут вам! https://www.performanceplusprogramming.com/