Силовые асаны йоги, общая физ. подготовка - Школа йоги Игоря Долбышева «Йога 365»

Ученики иногда меня спрашивают, как укрепить руки, ноги, живот, спину? Многие жалуются, что не могут сделать балансы и т.д., не хватает сил на это. Я сейчас дам вам маленький комплекс, который вы можете делать утром, после сна, он займет минут пять-десять и поможет укрепить мышечный корсет, а также разогреться (после него уже можно делать Сурья Намаскар и другие асаны). 1) Отжимания 25-50 раз, по возможности. Укрепляется плечевой пояс, через какое-то время вы научитесь хорошо выходить в балансы на руках 2) Укрепляем ноги. Укреплять ноги можно обычными приседаниями, раз по 10. Можно с прыжками, раз 10-15, пятки на полу. 3) Укрепляем живот, прямые мышцы живота. Лежа на спине, выполняем подъемы корпуса. Те, кто страдает проблемами в пояснице, поясницу НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не отрывать от пола. Стопы на полу, аккуратно подтягиваемся корпусом к бедрам, отрывая лопатки от пола, поясница остается на полу. Повторить 10-20 раз. 4) Укрепляем косые мышцы живота. Лодыжку одной ноги укладываем на бедро и делаем скрутки, левым локтем тянемся к правому колену 10-15 раз, то же самое на другую сторону. Поясница на полу, подъемы корпуса делаются на выдохе. Выполнить 2-3 подхода. 5) Укрепление мышц спины. Лежа на животе, ладони под лоб, делаем скрутки вправо-влево. На 1 счет выполняем скрутки в обе стороны. Всего 10-12 подъемов, 2-3 подхода. После ОФП (общая физическая подготовка) обязательно надо потянуть плечи, заднюю поверхность бедер. - Ладони на стену, и тянуться корпусом к полу, растягивая плечи после отжимания. Также, одну руку с согнутом положении - за голову, второй рукой захватить локоть согнутой руки и аккуратно потянуть вниз. - Растянуть заднюю поверхность бедер после приседаний: стоя, наклон вперёд, в Уттанасане взять руками за ноги и подтягивать корпус к ногам. Ардха Паршва Танасана: одна нога прямая вытянута вперёд, пятка на полу, стопа на себя. Вторая нога в согнутом положении, колено на полу. Наклон к прямой ноге. Так же к другой. - Шпагаты и полушпагаты. Попробуйте этот комплекс на практике и напишите ваш отзыв, помог ли он вам укрепить мышцы и продвинул ли вашу практику в силовых асанах. Буду рад обратной связи 🕉🙏 #йога #йога365 #долбышев #школайоги #асаны #укреплениемышц #балансы #стойканаруках