Оверстрайдинг (избыточный шаг) v1 2

📈 Получите бесплатный 6-месячный план тренировок по увеличению частоты шагов здесь - https://dlakecreates.com/cadencefree 🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/overstriding2 Временные метки [00:00] Почему так сложно исправить слишком длинные шаги? [00:48] Исправляет ли увеличение частоты шагов слишком длинные шаги? [02:21] Что на самом деле исправляет слишком длинные шаги? [02:40] Можно ли делать слишком длинные шаги на высокой скорости? [03:34] Каковы ощущения от хорошего отталкивания коленом? [06:34] Какие упражнения исправляют слишком длинные шаги? [07:45] Почему мой пульс подскакивает при увеличении частоты шагов? [09:12] Что такое 30-секундный лайфхак для увеличения частоты шагов? [09:47] Что говорит наука о частоте шагов? [10:07] Почему исправление слишком длинных шагов требует терпения? [11:46] Почему частота шагов меняется в зависимости от скорости? [13:34] Сколько времени занимает исправление слишком длинных шагов? Стремление к 180 шагам в минуту не исправит ваши слишком длинные шаги. Короткие шаги и поднятие коленей вверх помогут. Основные выводы 1. Частота шагов — это симптом правильной техники, а не причина. Сократите шаги и поднимайте колени от бедер, и ваша частота шагов повысится сама собой. 2. Если ваш пульс подскочил при повышении частоты шагов, вы, вероятно, ускорились, не сократив длину шага. Во время следующей легкой пробежки удерживайте темп в течение 30 секунд, делая более быстрые, легкие и короткие шаги, и вернитесь в исходное положение, если темп подскочил. 3. Исправление слишком длинных шагов занимает от шести до двенадцати месяцев, а не шесть недель, потому что вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к новой технике. Выполняйте упражнения перед пробежками два-три раза в неделю, тренируйте сгибатели бедра два раза в неделю и оценивайте свой прогресс через шесть месяцев. Ссылки и информация 📈 Получите бесплатный 6-месячный план тренировок по увеличению частоты шагов здесь - https://dlakecreates.com/cadencefree 🎧 Слушайте, читайте и узнавайте больше здесь: https://dlakecreates.com/overstriding2 Исследование частоты шагов Хайдершайта и др., 2011 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20581720/ Гарвардское исследование Даниэля Либермана о вытягивании стопы вперед https://www.nature.com/articles/nature03052 Книга «1% лучший бегун» (ранний доступ): https://dlakecreates.com/bookaccessyt Мастер-класс по технике бега: https://dlakecreates.com/running-form-fixes/ Видео Skips: https://dlakecreates.com/askips Strava – https://www.strava.com/athletes/120507 #Перешагивание #ЧастотаБегания #ТехникаБегания