Как Накачаться - Полный Набор Техник и Фишек | Джефф Кавальер

Сайт - https://athleanx.com Оригинальный канал - http://youtube.com/athleanx Оригинальное видео - https://youtu.be/Z-_ub4hWeZ4 Автор - Джефф Кавальер Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - https://www.donationalerts.com/r/sciapp 11 техник на примере сгибаний на бицепс: 1. Полтора повторения. Поднимаем штангу вверх, опускаем до половины, снова до конца вверх и до конца в самый низ. 2. Взрывные сгибания. Подкидываем штангу в сгибаниях на бицепс. 3. Отдых-пауза. Дойдя в подходе до отказа, отдыхаем 10-15 секунд не выпуская из рук снаряд и снова делаем до отказа. Делам так 5 минут. 4. Оборудование. Используя штанги, гантели, гири, блоки, жгуты в одних и тех же упражнениях, можно получить разную нагрузку и стресс для мышц. 5. Прожимай мышцы. Мы можем не только поднимать штангу вверх, но и стараться свести руки вместе - они не сведутся, но это усилие увеличит интенсивность и включит еще больше больше мышц. 6. Обратные повторения. Обычно мы держим одну гантель внизу, пока двигаем второй, но если мы будем держать ее вверху, то даже не двигаясь, вы напрягаете мышцы, что значительно увеличивает интенсивность. 7. Изменение положения. Изменяя положение в котором мы выполняем упражнение, мы можем повысить качество сокращения, или увеличить нагрузку на мышцы. 8. Компаундные упражнения. Совмещая работу прорабатываемый мышц с мышцами-синергистами (в определенном движении), можно добиться лучшей функциональной отдачи. 9. Совмещение графиков нагрузки. В сгибаниях с гантелями максимальная нагрузка будет посредине движения, в сгибаниях со жгутами - в пиковом сокращении. Если взять в руки и гантели жгут, то нагрузка доходит до максимума посредине и поддерживается до пикового сокращения. 10. Время отдыха. Если делать время отдыха меньше, то интенсивность, стресс и количество выполненной работы в минуту будет значительно выше, тем самым улучшая отдачу от тренировок. 11. Тренировки без оборудования. Не обязательно использовать железо - если у вас нет возможности, используйте окружающую среду, существует куча сложных упражнений, которые можно выполнять без традиционного оборудования. Рекомендуем видео: Самая простая схема правильного питания https://youtu.be/Ooto2hrAW1I Как накачаться - полный набор техник и фишек https://youtu.be/OameSeTmFjU Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться https://youtu.be/EC1hwChnyJ0 Трицепс и боль в локте https://youtu.be/cfnCW-QOJrE Мышцы предплечья и боль в локте https://youtu.be/McWvOakJsOY ПКС - травма, упражнения, восстановление https://youtu.be/5I7IiedV-XM На что влияет плоскостопие https://youtu.be/DG_aIsylrt4 Исправь осанку одним упражнением https://youtu.be/ULb7PZJNFCA 10 тренировочных мифов https://youtu.be/c-o5CmkfV0c Боль в колене? – Дело не в колене… https://youtu.be/07fruN9T0Ck Типичная ошибка в приседаниях https://youtu.be/ZqlVbV0TBJY Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста) https://youtu.be/8_fLcnedToQ Все для индивидуального подбора протеина https://youtu.be/XomOVqx_nIQ Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь https://youtu.be/e-9fPw72CUk 5 худших упражнений https://youtu.be/YF1wypjfmHY #sciapp#науказаспортом#атлетизм