Всё ещё по несколько раз проверяете закрыта ли дверь, и лежат ли вещи на своих местах?

Психологическая помощь, поддержка и консультация: https://bushkodenis.com Так и хочется продолжить название этого ролика - тогда мы идем к вам, но, в данном случае, речь не о рекламе продукции. Скажите, вы что-нибудь слышали об ОКР - обсессивно-компульсивном расстройстве? Ну, если вы не уделяете многократной проверке закрытия двери или выключенному свету пристальное внимание, или желанию вернуться, чтобы проверить, всё ли лежит на своих местах – то это видео не для вас. Но! Если вы находите что-то общее с собой, то, однозначно, рекомендую это видео к просмотру. Коротко и по существу рассмотрим действующие методики работы с этим расстройством. Итак, поехали. Метод первый - Остановка мысли. Он основан на методиках когнитивно-поведенческой терапии. Суть в следующем: когда возникает навязчивая мысль, например: а точно ли дверь закрыта - мысленно или вслух резко скажите: “Стоп!” Можно представить себе красный сигнал или громкий звук. Сразу переключитесь на альтернативное действие, например, сожмите кулак, сделайте глубокий вдох или произнесите фразу: "Это просто тревога, дверь точно закрыта". Почему это работает: созданное действие прерывает автоматическую компульсивную реакцию. Техника номер два – якорение. За основу взят метод из нейролингвистического программирования. Суть состоит в следующем: необходимо вспомнить момент, когда вы были уверены, что дверь закрыта, например, когда специально проверили и почувствовали спокойствие. В этом состоянии создайте якорь: например, сожмите большой и указательный пальцы вместе и как можно эмоциональнее проживите его, состояние, вновь. Теперь, когда появится тревога, активируйте якорь, то есть вновь сожмите большой и указательный пальцы – это поможет вернуть ощущение уверенности. Почему это работает? Потому, что данный эффект связывает состояние уверенности с простым действием. Третий метод на основе КПТ- экспозиция с предотвращением реакции. Звучит заумно, на технике всё просто. Как это работает? Намеренно не проверяйте дверь после первого закрытия. Потерпите тревогу десять – пятнадцать минут. Уровень тревоги должен начать снижаться. Таким образом постепенно увеличивайте интервалы до тридцати минут, одного часа и так далее. Почему это работает? Мозг учится, что тревога проходит и без компульсий. Четвертая техника - метод пяти секунд, опять же из КПТ. Как применять данный метод? Например, после закрытия двери считайте вслух до пяти и уходите без проверки. Если тревога усиливается, то глубоко дышите: четыре секунды вдох, затем четыре секунды выдох и задержка на шесть секунд, затем выдох. Почему метод может сработать? – потому, что создается новый поведенческий паттерн. Ну, и напоследок, метод номер пять - когнитивное переформулирование. Как применять технику? Замените мысль "Я должен проверить, иначе случится беда" на "Это просто тревога, дверь закрыта, я это помню". Ведите дневник, записывая, сколько раз вы не проверили, и ничего плохого не случилось. Здесь главное заметить переход в остром желании от проверки двери к стремлению заполнить дневник. Не переусердствуйте – всё хорошо в меру. Добавлю небольшой пакет дополнительных рекомендаций. Всё традиционно. Периодическая практика медитаций – помогает наблюдать тревогу, не подчиняясь ей. Физическая активность – снижает общий уровень стресса. Правило одного действия – проверяйте один раз, но осознанно, например, сфотографируйте закрытую дверь и пересматривайте фото вместо повторных проверок. И, всё же, дорогие друзья - если проблема серьёзная, например, понимаете, что ситуация выходит из-под контроля, то лучше обратиться к специалисту. Удачи вам, и берегите себя!