Комплекс йоги на все тело. Шавасана под тибетскую чашу. Мантра Ом. Евгений Трубин

Полноценное практическое занятие по классической хатха-йоге от врача и ведущего преподавателя Академии Йогатерапии Евгения Трубина. Комплекс выстроен гармонично и последовательно: от настройки, суставной разминки и пранаямы (капалабхати с бандхами) к базовым стоячим асанам, балансам, вытяжению позвоночника, глубокой проработке тазобедренных суставов, перевернутым позам и финальной восстанавливающей шавасане со звуковой медитацией под тибетскую поющую чашу. Практика подходит как для регулярных самостоятельных занятий дома, так и для преподавателей, желающих обогатить методику построения безопасных уроков. Таймкоды: 00:00 — Введение и настройка на практику 01:18 — Мантра ОМ и простирание 02:05 — Разминка для шеи 02:37 — Капалабхати: 1 подход и Мула-бандха 04:47 — Капалабхати: 2 подход и Уддияна-бандха 06:17 — Капалабхати: 3 подход и Маха-бандха (три замка) 07:44 — Вытяжение вверх на носках 08:20 — Тадасана (поза горы): правила отстройки 09:46 — Врикшасана (поза дерева): баланс на правой ноге 11:38 — Врикшасана: баланс на левой ноге 13:00 — Уттанасана: вытяжение позвоночника вниз 14:20 — Уттхита Падангуштхасана на правую ногу 15:33 — Уттхита Падангуштхасана на левую ногу 16:48 — Уттанасана и тракция спины 18:11 — Натараджасана (поза танцора) на правую ногу 19:15 — Натараджасана на левую ногу 20:04 — Наклон вперед и вытяжение 20:52 — Вирабхадрасана III (поза воина 3) на правую ногу 21:57 — Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) 22:50 — Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) 23:18 — Вирабхадрасана III на левую ногу 24:11 — Собака мордой вниз и отстройка плечевого пояса 25:09 — Виньяса: Чатуранга и Собака мордой вверх 25:55 — Вирабхадрасана I (поза воина 1) на правую ногу 26:44 — Виньяса 27:26 — Вирабхадрасана I на левую ногу 28:13 — Виньяса и переход в положение сидя 29:08 — Дандасана и Пашчимоттанасана 31:21 — Растяжка тазобедренных суставов и дыхание Уджайи 32:41 — Скрутка лежа на спине (вправо и влево) 37:25 — Пашчимоттанасана лежа на спине (Супта Пашчимоттанасана) 39:20 — Маричиасана I на правую ногу (захват в замок) 41:02 — Маричиасана I на левую ногу 42:33 — Пурвоттанасана (передняя планка) 43:01 — Виньяса и Баласана (поза ребенка) 43:37 — Джану Ширшасана на правую ногу 46:08 — Усложненный вариант: Ардха Падма Джану Ширшасана 48:36 — Пурвоттанасана и виньяса 49:23 — Джану Ширшасана на левую ногу 53:13 — Уштрасана (поза верблюда) 54:18 — Пашчимоттанасана: компенсация и вытяжение 55:48 — Прасарита Падоттанасана: наклон с широкой постановкой стоп 57:50 — Упавиштха Конасана: наклон вперед 01:02:18 — Боковые наклоны в Упавиштха Конасане 01:03:55 — Углубление наклона по центру 01:06:18 — Баддха Конасана (поза бабочки) 01:08:53 — Гомукхасана на правую сторону с захватом рук 01:10:48 — Гомукхасана на левую сторону 01:12:15 — Халасана (поза плуга) с контролем безопасности шеи 01:14:26 — Саламба Сарвангасана (стойка на плечах / «березка») 01:15:20 — Раскатка спины и подготовка к расслаблению 01:17:10 — Шавасана: медитация и звуковая терапия с поющей чашей 01:24:30 — Выход из шавасаны, мантра и завершение практики Преподаватель: Евгений Трубин Канал: Академия Йогатерапии Таймкоды (построчно для быстрой