Слышал миф, что «изгиб в пояснице — это плохо»?
Но что, если скажу, что без лордоза ходить бы ты не смог? 😏
💡 Когда прогиб в спине — это нормально?
💥 А когда он может привести к грыжам, боли и проблемам с осанкой?
📹 Друзья, я запускают свой ютуб канал! И уже завтра выйдет первое видео! Там расскажу, как проверить свой лордоз и к чему он может привести.
А пока – вот пару кадров из видео 👆
🔻 Как думаешь, гиперлордоз – это норма или опасность? Пиши в комменты!
Мало кто задумывается, но от работы дыхательных мышц зависит:
✅ Состояние поясницы, живота, ягодиц, плеч, лопаток и шеи
✅ Работа внутренних органов
✅ Количество энергии
Типов дыхание много, и все это виляет на все.
💡 Первое, что должно работать – это диафрагмальное дыхание.
Попробуй этот тест-упражнение, делай его несколько раз в день – и твоя спина скажет тебе спасибо.
⚡️ Всем этим мы и занимаемся в Закрытом Клубе https://stasswoboda.ru/club, где мы учимся не только правильному и эффективному движению но и эффективному дыханию.
Почему же у тебя точит живот?
На самом деле все просто! Если ты ешь круглую пищу, то живот круглый, если плоскую, то он плоский. Поэтому почаще употребляй пиццу, плитки шоколада и печенье.
А если все же хочешь получить нормальные и действующие советы и решения о том, как сделать живот плоским, то регистрируйся на мой вебинар по ссылке ниже. Он состоится уже 15 февраля в 12:00 по мск 👇
https://stasswoboda.ru/web_abdomen
МФР — это не просто «кататься на ролле». От того, как ты его используешь, зависит, будет ли результат.
✔️ Можно убрать триггер и увеличить амплитуду движения.
✔️ Можно глубоко расслабить мышцу.
✔️ Можно активировать и подготовить её к работе.
❌ Но если делать всё подряд без понимания — можно потратить кучу времени и не получить эффекта.
Так как же использовать МФР правильно, чтобы не «ковыряться» всю тренировку, а за 5 минут добиваться нужного результата?
Важно разбираться в анатомии, физиологии и биомеханике — или просто тренироваться с теми, кто уже знает, как это делать.
🔥 В Закрытом Клубе мы показываем, как использовать МФР осознанно и эффективно. Присоединяйся!
✍️ Пиши в комменты, как ты используешь МФР — для расслабления или активации?
Одни исследования говорят, что силовые тренировки снижают уровень стресса.
Другие — что наоборот, могут его повысить. Где правда?
Ответ — в балансе. Всё зависит от состояния твоего тела, уровня нагрузки и правильного восстановления. Если не учитывать эти факторы, тренировки могут принести больше вреда, чем пользы.
Чувствуешь ли ты этот баланс? Делись в комментариях! 👇
В Закрытом Клубе мы учимся не просто тренироваться, а понимать своё тело. Разбираем нюансы, корректируем работу в моменте и находим тот самый баланс.
Что думаете по этому поводу?
Не хотел обидеть ни колени ни мышцы!)))
А вообще с коленями все довольно интересно!
Но они сами по себе почти никогда не ломаются!
Спортсмены они такие. Очень по своему смотрят на упражнения.
Ну а паркур….
Эти вообще…
Или надо точнее отдавать команды?
Что скажете? Бывало такое?
Еще одно сложносочетонное многосуставное асимметричное контрлатеральное функциональное движение в 3х плоскостях….
Во написал 🤦♂️
Звучит капец сложно
Делается еще сложнее
Однако….
В фитнес индустрии мы привыкли тренироваться изолированно и симметрично. Да и как правило в одной плоскости (тут есть нюансы, потом подробнее..)
Как правило мы оцениваем свои результаты работы с телом по внешнему виду, ну или по показателям силы. Реже по выносливости…
Однако в жизни тело живет совсем по другому! Движения в основном асимметричные и юни/контрлатеральные (то есть одной рукой или ногой или разноименными в разные стороны)
В жизни тела очень много ротации вокруг позвоночника (чего мы часто избегаем в тренировках)
И самое главное - почти все движения сложносоставные. То есть состоят из большого количества движений в разных частях тела одновременно!
Да, именно так устроено тело!
Да, именно так оно живет в пространстве!
Да, именно это делает его тем самым телом, которое «венец природы»
Да, именно это делает тело здоровым, сильным, эффективным, функциональным, красивым!
Как минимум не стоит забывать об этом!
Особенно с учетом современных реалий малоподвижности современной жизни
Как пример, небольшой отрывок из тренировки «функционального движения»
В этом движении требуется:
Хороший контроль и баланс стопы
Хороший контроль положения опорного колена
Активация и хороший контроль ягодиц
Очень слаженная работа глубокого кора и наружного пресса. Причем сразу в нескольких плоскостях
Мобильность и моторный контроль лопаток
Хорошее включение функциональных линий (широчайшая с противоположной ягодицей и грудная - косые - противоположные приводящие)
А так же очень хорошая работа мозжечка и вестибулярного аппарата, соединяющих все эти отдельные движения в одно большое
И как результат такой работы, и пресс с подтянутым животом, и упругие ягодицы, и «расправленная спина», и отличная осанка…
И самое главное хорошие шансы включить все это в повседневной жизни и улучшить здоровье и функционал тела
(Внимание, выполнение этого движения требует хорошей подготовки и тренировки отдельных движений)
Что думаете по этому поводу?
При правильном и качественном исполнении - мощнейшая работа Кора, контроль лопатки, а еще отличная активация передней функциональной (кросс) линии.
Важно, что нужно грамотно выстроить работу кора и некоторые другие движения в теле, прежде чем выходить на уровень Турецкого подъема. Но если сделать все хорошо, тогда это просто пушка-бомба!
Ну и зацените как у Оли работает пресс 🔥
Не только высвобождение, расслабление и тд
МФР - это довольно сильно неврологическое воздействие, и только потом уже механическое
Попробовали активировать целевую мышцу?
Выглядит красиво и довольно легко…
На деле - красиво и очень не легко!
Но чертовски мощно и эффективно!
Это и сила, и мобильность, и моторный контроль, и очень слаженная работа всех частей тела!
Вообще вокруг Мфр очень много непоняток. Что это такое, зачем это делать, как это делать, когда это делать, сколько это делать…
Чтоб ответить на эти вопросы нужно немного понять что вообще это такое. А заодно немного понимать, как устроено и живет тело.
И тогда на многие вопросы ответы начнут появляться сами…
Что думаете?
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР ⤵️
https://stasswoboda.ru/web_stopa
19 октября в 12:00 я проведу для вас бесплатный живой вебинар!
Что будет на вебинаре?
🔥Почему стопа самая важная часть нашего тела, из-за некорректной работы которой, у нас болит поясница, колени, искривляется осанка, торчит живот, появляются головные боли и не растет попа
🔥Каким образом проблемы со стопами могут разрушить все наше тело
🔥Какие проблемы в теле вызывают проблемы со стопой
Что такое плоскостопие, насколько оно опасно для здоровья тела и как с ним бороться
🔥Какие проблемы сулит недостаточное сгибание в голеностопе, как его обнаружить и исправить
🔥Чем опасен халюс вальгус (выпирающая косточка около большого пальца ноги и сам большой палец, направленный в сторону других пальцев), почему он появляется и как от него избавиться
РЕГИСТРАЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА
В это воскресенье проводил новый Воркшоп «Функциональная резина»
Это про работу с кольцевым резиновым эспандером. 100500 упражнений, самые крутые наработки за последние годы….
И это был эксперимент для меня.
Я решил попробовать сделать то, что до этого не делал!
Этот воркшоп проходил живьем в Москве, но одновременно с этим мы вели прямую трансляцию. И те, кто был в прямом эфире могли двигаться с нами, задавать вопросы и получать ответы, взаимодействовать с нами.
Плюс ко всему, все участники воркшопа получили его запись с хорошем качестве, и смогут всегда посмотреть материал, повторить и не упустить ключевые моменты
И как мне кажется, этот эксперимент очень удался! Я еще не собрал мнение со всех участников, но уже та обратная связь, которую я получил, говорит, что все получилось отлично!
Что ж!
Это очень радует. Если так, то впредь многие воркшопы можно проводить в таком формате