🏋♂️Отведение стопы стоя
💪Область применения: Ягодичные, Задняя поверхность бёдра
📍Пристегните трос тренажёра к лодыжке. Встаньте лицом к тренажёру и наклонитесь вперёд, слегка присев в бедрах. Перенесите вес на свободную ногу.
-Выдохните и отведите прикрепленную ногу назад, пока бедро не станет параллельно полу.
-Сожмите ягодицы и задержитесь на несколько секунд в верхнем положении.
-На вдохе медленно верните ногу в исходное положение.
-Поменяйте ноги и повторите те же повторения
‼️Держите таз направленным вперёд
‼️Во время упражнения держите туловище ровным, с прямой спиной и напряжённым кором
‼️Держите колени слегка согнутыми на протяжении всего движения
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ #кроссфитбезграниц #функциональнаямощь #кроссфитизменяет #интенсивностькаждыйдень #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🎯Сетов: 5
🏋️♂️Рывок гантели: 14раз
🏋️♂️Подъём СендБэга: 10раз
🏋️♂️Приседания: 10раз
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ #кроссфитбезграниц #функциональнаямощь #кроссфитизменяет #интенсивностькаждыйдень #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
#спортивныелулзы #смехнастадионе #фитнесюмор #занимательныйкроссфит #лигаулыбок #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🏋️♂️ГРАЦИЯ ЯГОДИЧНЫХ
#ягодицынамаксимум #гладьиупругость #красотаначинаетсясягодиц #фитнесдлясуперягодиц #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
#анатомическийарт #человексквозьлинзу #бесконечнаяанатомия #человеческиймеханизм #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
#беготерапия #бегаемвместе #беговыедвижения #фитнес #fitness #спорт #зож #бег #беганутые #бегвкайф #run #running #нахренбег #кардио #cardio #беговойплан #полумарафон #беговыетренировки #ещëнетоскажу #santateam #CrossFit_Fitness
#тренировки #тренировка #тренировкасегодня #тренировкадлядома #домашняятренировка #тренировкавкайф #онлайнтренировки #тренировкаонлайн #онлайнтренировкимосква #тренировкасрезинкой #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
#здоровье #йога #здоровая_спина #спинабезболи #здоровыесуставы #суставы #суставынеболят #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
🎯Сетов: 5
🏋️♂️Подъём ног к перекладине: 8раз
🏋️♂️Русские скручивания: 20раз
🏋️♂️Перетягивание СендБэга в планке: 45сек
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #wod #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
👨🍳Идеальный хачапури КБЖУ на 100гр: 199кКал 19,2/10,2/6
📑ИНГРЕДИЕНТЫ
🥟Творог 5%: 200гр
🥟Яйцо: 2шт
🥟Тёртый сыр: 40гр
🥟Мука: 1ст.л.
👖ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, И ДЖИНСЫ НЕ БУДУТ ОБТЯГИВАТЬ
#тренер #фитнестренер #индивидуальныйтренер #персональныйтренер #trainer #fitnesstrainer #personaltrainer #motivation #мотивация #зож #зожник #пп #диета #правильноепитание #diet #нутрициолог #nutritionist #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
💪EXPRESS ABS
#прессотерапия #тренировкапресса #тренировканапресс #тренировкакора #core #тренировка #тренировкаонлайн #онлайнтренер #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
🤣ЮМОР В СТУДИЮ
#кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #кроссфитвкайф #crossfit #crossfittime #crossfitness #ProCrossFit #wod #юмор #юморспорт #юморспорттайм #смехдаитолько #SantaTeam #CrossFit_FitnessFitness
🎯10 Сетов
⛷️Лыжный тренажёр: 00:30
🧘♂️Отдых: 00:309
Связка после лыж
🎯5 Сетов
🤸♂️Запрыгивания на ящик: 10раз
🏋️♂️Отжимания: 15раз
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #wod #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
🎯Сетов: 5
🏋️♂️Глубокие приседания: 8разраз
🏋️♂️Жим гантелей: 8раз
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #wod #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
💪УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ
#ягодицы #качаем_ягодицы #ягодичныймост #бразильские_ягодицы #ягодицы_упражнения #ягодицыкакорех #proягодицы #упражнениядляног #тренировка #тренировкавкайф #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
💪EXPRESS ABS
#прессотерапия #тренировкапресса #тренировканапресс #тренировкакора #core #тренировка #тренировкаонлайн #онлайнтренер #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
⏱️AMRAP: 15:00
(закрыть max кол-во кругов)
🚣♂️Гребля: 250м
🏋️♂️Махи гири: 15раз
🤸♂️Запрыгивания на тумбу: 10раз
🤸♂️Бёрпи: 8раз
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #wod #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
🎯 5 Сетов
🧘♂️- 01:00
🏋️♂️Становая тяга: 5раз
🏋️♂️Рывок гири: по 8раз
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #wod #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
🏋♂️Отжимания
📍Лягте на пол, ноги вместе, руки чуть шире плеч. Сформируйте прямую линию от головы до пят.
-Вдохните и согните локти, чтобы опустить тело вниз, пока грудь чуть не коснётся пола.
-Выдохните и вернитесь в исходное положение.
‼️Не выполняйте полного выпрямления рук.
‼️Сохраняйте прямую спину и напряжённый корпус вовремя выполнения упражнения.
‼️Не позволяйте груди касаться пола
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ
#тренер #фитнестренер #кроссфиттренировка #кроссфиткомплекс #кроссфитупражнения #фитнестренировка #crossfit #crossfittime #procrossfit #сила #мотивация #тренировка #тренировкаонлайн #фитнес #fitness #training #зал #зож #зожник #motivation #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
👨🍳Запеканка с курицей и кабачком КБЖУ на 100гр: 152,3кКал 14,2/8,5/8,6
📑ИНГРЕДИЕНТЫ
🥧Куриное филе: 400гр
🥧Кабачок: 1шт
🥧Помидоры: 2шт
🥧Творог 5%: 200гр
🥧Яйцо: 3шт
🥧Сливки 10%: 100мл
🥧Лёгкий сыр: 100гр
🥧Соль/перец/специи: по вкусу
👖ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, И ДЖИНСЫ НЕ БУДУТ ОБТЯГИВАТЬ
#тренер #фитнестренер #индивидуальныйтренер #персональныйтренер #trainer #fitnesstrainer #personaltrainer #motivation #мотивация #зож #зожник #пп #диета #правильноепитание #diet #нутрициолог #nutritionist #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness