Стратегии личности, которые ведут к перееданию. 🧠
Друзья, привет!
Стратегия №1. Диетическое мышление.
Первое, что необходимо сделать, чтобы справиться с компульсивным перееданием — восстановить отношения с едой.
Знаю, как это страшно делать в одиночку. Люди с РПП часто боятся еды... И это стало новой "нормой". 😔
Виной всему — диетическое мышление.
Это когда еда делится на "хорошую/плохую", "разрешенную/запрещенную", "полезную/вредную".
Как будто смотришь на мир через диетические линзы, сканируя и маркируя: "можно" — "нельзя".
И все бы ничего, если бы не срывы и компульсивное переедание, которые следуют за малейшим нарушением этих жестких правил.
Избавиться от диетического мышления — первый и ключевой шаг к свободе от РПП.
Проскочить его нельзя.
Это рубеж, за которым начинается настоящая жизнь без перееданий. ✨
Как в сказке: герою не обойти дракона — только через битву к трансформации.
Только битва эта — внутри. Со своими правилами и страхом их нарушить.
Но герой в одиночку часто гибнет.
Ему нужны спутники и мудрый проводник.
Фродо не дошел бы до Мордора один...
С 20 августа стартует наша группа по освобождению от перееданий!
Вместе мы будем учиться не заедать стресс, тревогу, усталость, скуку, одиночество. Будем сражаться с главным врагом — срывами и потерей контроля. Находить свои триггеры и менять реакцию на них.
Я буду вашим "Гендальфом" (кричать "Сим-салабим" не буду, обещаю!).
Точно будет безопасное пространство без осуждения. 🤝 Возможность исследовать свои механизмы переедания. Поддержка на пути трансформации через саморазвитие.
Стань частью группы, которая идет к свободе от диетического мышления и РПП! 💫
Записаться: https://forms.yandex.ru/u/67b3528b068ff00b30d9ae5a
Узнать подробности: https://t.me/Stanislav_sukhorukov_psy
Друзья, привет!
Давайте поговорим о 5 основных стратегиях, которые ведут к перееданиям:
1. Диетическое мышление. Диета - срыв.
2. Еда как способ эмоциональной регуляции.
3. Бунт против правил (задолбалась это все контролировать)
4. Еда ради принятия другими. (Ем, лишь бы не выделяться в компании, а то все начнут спрашивать, почему не ем)
5. Еда как наказание. (Итак толстая, ненавижу себя)
Конечно, есть и другие стратегии, например: "Нужно доесть, а то жалко выкидывать".
У одного человека может быть несколько стратегий одновременно, которые перетекают одна в другую.
Давайте посмотрим, какой выход есть в каждой стратегии в следующих обсуждениях.
Заполнить анкету на ближайшую группу с 20 августа: https://forms.yandex.ru/u/67b3528b068ff00b30d9ae5a
#рпп #переедания #диеты_не_работают
Самый сложный шаг- разрешить себе жить без РПП. Какое из идеальных правил ты нарушишь сегодня?
🙂Три причины, почему при переедании важно поддерживать себя, а не ругать?
1. Самокритика усиливает стресс, а при стрессы мы больше переедаем.
Критика всегда запускает цикл:
стыд → тревога → желание «заесть» эмоции. Поддержка снижает уровень кортизола и помогает взять паузу перед импульсивными действиями.
Остановиться в процессе приема пищи легче, нежели во время стресса.
2. Жесткие запреты не работают.
Мозг воспринимает диеты как угрозу и бунтует («эффект запретного плода»). Доброе отношение к себе (доказано исследованиями) снижает тягу к «срывам», вы перестаете относиться к еде как к чему-то запретному и желанному.
3. Изменения требуют безопасной среды
Чтобы выработать здоровые привычки, мозгу нужны спокойствие и мотивация. Самоподдержка создает их, а критика - разрушает.
Это как с растением, или мы его поливаем и ухаживаем за ним, или мы его постоянно критикуем за то, что оно опять не оправдало наши ожидания.
Важно всегда помнить: Переедание - не слабость, а симптом или сигнал, который говорит вам о чем-то важном.
Ответьте на него заботой о себе, а не войной с собой. 💚
#самоподдержка #самопринятие #переедания #рпп
Быстрая практика, когда тревога накатывает, а руки сами тянутся к еде - попробуйте обнять себя.
Это действительно работает:
1. Наука о физиологии нам говорит:
Крепкие объятия (даже от себя!) давят на тело. Это как кнопка «стоп» для паники.
Мозг получает сигнал: «Я в безопасности» - и тревога слабеет.
2. Психология:
Объятие себя - как сигнал мозгу: «Я с тобой, ты не один».
Еда перестает быть единственным «спасением».
Отложите телефон в сторону и попробуйте прямо сейчас:
- Скрестите руки на груди
- Прижмите ладони к плечам
- Шепните: «Я помогу тебе»
...и почувствуйте, как тревога отступает.
И помните главное:
Ваши руки знают, как успокоить вас лучше, чем еда. Доверьтесь мудрости своего тела и рукам, а не лишней еде.
💚
Друзья, привет!
Открываю набор на группу по работе с перееданиями (7 поток)
Как-то так случилось, что на все мои группы ко мне приходят участники исключительно на доверии и по сарафанному радио.
И меня уже больше месяца спрашивают о следующей группе.
Я слегка нахожусь в шоке, т.к., одна из будущих участниц попросила описание группы, чтобы ознакомиться с планом.
А у меня его нет.
Я не знаю, как другие участники приходили всегда без описания группы. Мистика прям. Наверное у меня высокий кредит доверия и хорошие отзывы в виде сарафанного радио.
Давайте будем исправлять ситуацию, чтобы вы понимали, как построена группа. На чем она построена и чего вам вообще ждать от группы.
Опишу план всех 16 недель. Сначала крупными мазками, потом подробно.
Блин, пока это пишу и начинаю осознавать, что меня даже никто раньше не просил озвучивать план. И я не рассказывал на группах о плане.
Может интрига подогревала интерес?
Ну давайте пока крупными мазками.
Длительность группы: 16 недель.
Группа состоит из 4 базовых блоков.
4 недели.
Базовые навыки осознанности. Этот месяц посвящен мотивации, углублению практики осознавать причины собственных перееданий. Это основа, на которую будет ложиться вся последующая работа.
6 недель.
Навыки эмоциональной регуляции. Учимся осознавать, проживать и не заедать эмоции. Здесь начинается углубленная работа с пищевым поведением. 6 недель делятся на два основных блока. Работа с эмоциями и нормализация пищевого поведения.
4 недели.
Самая глубокая и трансформационная часть.
Учимся переосмысливать свое отношение к себе, к телу, к эмоциям. Самая нежная, бережная и слезная часть. Много глубоких и трансформационных медитаций на прощения себя, избавление от чувства вины и прошлых ошибок, просим прощения у тела, за насилие диетами и куриной грудкой и небрежное отношение к нему.
2 недели.
Навыки проживания кризиса. Что делать, когда наступил в жизни кризис и все другие навыки не помогают. Глубокая, философская и духовная часть. В завершении собираем все воедино в понятную, рабочую и удобную систему для жизни.
На каждую неделю выдаются рабочие бланки, которые в итоге становятся блокнотом.
(!) Более двухсот страниц.
Запись на группу: https://t.me/Stanislav_sukhorukov_psy
Мы часто привыкли винить себя в том, что с нами происходит. Но с РПП все иначе.
Друзья, привет!
РПП - это не вина какого-то человека в отдельности, а эта история. История научения.
История, как ты научилась справляться с эмоциональной болью.
История, как тебе было стыдно и страшно и ты помогла себе едой.
История отвержения, предательства, отчаяния.
История, как произошло социальное подкрепление и кто-то сказал:
«Вау, как ты классно похудела»
и неосознанно родилась мысль, что была какая-то не такая.
История научения опекунами, как справляться со своими эмоциями:
«Не плачь, вот конфетка», «Сделаешь как я скажу, дам вкусняшку»
История насмешек сверстников или друзей:
«А она то толстая»
И этот съедающий стыд, что никто о нем даже никто и не догадывался.
История грубых врачей или тренеров, которые звучали как приговор:
«Вашему ребенку нужно худеть»!
И много чего еще... ты сама все помнишь.
РПП - это история нашей боли, нашей борьбы с собой в которой нет победителя.
РПП - это не приговор, это возможность научится чувствовать, жить, справляться с жизнью открывшись ей.
И это возможность действительно понять себя, свои ценности, свои желания.
Это возможность развернуться к себе.
И это выбор. К себе. Или от себя.
И если изучить и принять свою историю, то может открыться путь к действительно значимой и ценной жизни.
Записаться в индивидуальную терапию
#РПП #диетынеработают #компульсивноепереед
⚫️⚪Жизнь в черно белом мышлении человека с РПП.
Одной из особенностей РПП - жесткие, трудно изменяемые паттерны мышления.
Ситуацию усложняет тот момент, что они имплицитные, т.е., скрытые для понимания и осознования самим человеком.
Человек обычно сам не знает, что эти правила у него есть. О них можно узнать только по его поведению.
Ведущим типом мышления человека с РПП является черно-белое мышление. Мышление по принципу «Или/или»
Фактически, это периодическое нахождение человека на то на одном, то на другом полюсе.
⚫️ Или строгая диета, или
⚪полнейший хаос в еде.
⚫️Или я худею до минимума, или
⚪набираю вес с космической скоростью.
⚫️ Или я боюсь и ненавижу еду, или
⚪использую ее как друга и утешителя.
⚫️ Или я худая и счастливая, или
⚪ толстая и несчастная.
⚫️ Или я не ем после шести, или
⚪ я ем весь вечер после шести.
Можно сказать, что в мышлении человека отсутствует спектр вариантов. Есть только крайние грани: или белое, или черное.
🌈Учиться есть сладкое осознанно – опираясь на чувство голода и насыщения, без запретов и чувства вины.
🌈Нормализовать вес до комфортного и устойчивого для организма уровня, вместо погони за идеалом, и освободить свою жизнь от постоянных мыслей о теле и еде.
🌈 Формировать нейтральное отношение к еде – видеть в ней просто пищу, а не врага или способ утешения.
🌈 Развивать эмоциональную осознанность – распознавать и проживать свои чувства, не подавляя их с помощью переедания или жёстких ограничений.
🌈Доверять сигналам своего тела, а не жестким правилам о том, что "правильно" или "вредно".
Я думаю это стратегии избавления от черно-белого мышления и РПП.
#рпп #диетынеработают #осознанноепитание