Нутрициолог. Мария Гостева. Худеем с Mariska.doma

Ленивая запеканка Ингредиенты на 2 порции: - Куриное филе (250 г) - Брокколи (200 г) - Картофель (200 г) - Яйцо (2 шт) - Греческий йогурт (130 г) - Помидоры (120 г) - Сыр твердый (50 г) - Соль и специи по вкусу Приготовление на видео, выпекаем в духовке 35-40 минут при 190 градусах. КБЖУ на 100 г: 96 ккал Белки: 10,1 г Жиры: 3,9 г Углеводы: 4,8 г КБЖУ на порцию: 513,6 ккал Белки: 54 г Жиры: 20,9 г Углеводы: 25,7 г Забегай в гости, будем меняться вместе💪🏼 #ужинппшки #ппеда #худеюнапп #ппрецепты #правильное питание Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Шаурма с курицей) —————————————————- Ингредиенты: . Тортилья/лаваш — 40 г · Курица — 130 г · Салат — 30 г · Огурец — 50 г · Помидор — 60 г · Греческий йогурт 2% — 50 г · Оливковое масло — 1,7 г (≈ ⅓ ч.л.) · Горчица дижонская — 1,7 г (≈ ⅓ ч.л.) · Лимонный сок — 5 г (≈ 1 ч.л.) · Соль, перец — по щепотке КБЖУ на 100 г: 93,1 ккал Белки: 11,4 г Жиры: 1,9 г Углеводы: 7,3 г КБЖУ на порцию: 333,3 ккал Белки: 40,8 г Жиры: 6,8 г Углеводы: 26,1 г ——————————————— Шаурма с креветками ——————————————— Ингредиенты: · Тортилья/лаваш — 60 г · Креветки очищенные — 130 г · Салат — 30 г · Огурец — 50 г · Помидор — 60 г · Греческий йогурт 2% — 50 г · Оливковое масло — 1,7 г (≈ ⅓ ч.л.) · Горчица дижонская — 1,7 г (≈ ⅓ ч.л.) · Лимонный сок — 5 г (≈ 1 ч.л.) · Соль, перец — по щепотке · Чеснок (для обжарки) — 2 г (половинка зубчика) КБЖУ на 100 г: 82,3 ккал Белки: 9,8 г Жиры: 1,3 г Углеводы: 7,3 г КБЖУ на порцию: 307 ккал Белки: 36,6 г Жиры: 4,8 г Углеводы: 27,2 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Белковые оладьи с морковью (Морковь не чувствуется, она дает карамельный вкус) ————————————— Ингредиенты: . Творог мягкий — 150 г · Яйцо — 1 шт. (~55 г) · Морковь — 70 г · Мука цельнозерновая — 50 г (это примерно 3 ст.л. с горкой) . Сахарозаменитель по вкусу · Разрыхлитель— 3 г · Корица — 2 г · Соль — щепотка (1 г) · Масло авокадо — 8 г КБЖУ на 100 г готового блюда 138,9 ккал Белки: 8,7 г Жиры: 5,5 г Углеводы: 13 г КБЖУ на все блюдо (348 г) 483,4 ккал Белки: 30,3 г Жиры: 19,1 г Углеводы: 45,2 г Если жарить без масла на антипригарной сковороде, то можно избежать лишних жиров😅 #ппрецепты #худеюнапп #правильноепитание #меню #оладьи Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Рецепт ленивого блина👇🏼 Ингредиенты: - 3 яйца - 4 ст.л рисовой муки с горкой - 180 мл. теплого молока - 10 гр. ванильного сахара - 1/4 ч.л соли - подсластитель по вкусу. Приготовление: В первую очередь разогреваем духовку до 220 градусов и кладем в нее форму для выпечки, чтобы она хорошо прогрелась. Готовим тесто: смешиваем венчиком все ингредиенты. Форму достаем, смазываем кокосовым маслом. Выливаем тесто. Выпекаем 20 минут при 220. Блин будет увеличиваться в размере, желательна форма с бортиками повыше) Дополняем ягодами и приятного аппетита😋 КБЖУ на 1 порцию (рецепт рассчитан на 2 порции): - Калории: 317,8 ккал - Белки: 14,46 г - Жиры: 10,31 г - Углеводы: 42,12 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Вкуснейший рецепт с красной смородиной Ингредиенты для теста: - мука пшеничная ц/з 100 г - масло сливочное холодное 50 г, - сахарозаменитель по вкусу г, - желток 1 шт. - соль щепотка. Для начинки: - творог обезжиренный 200 г, - греческий йогурт 50 г, - яйцо крупное 1 шт., - сахарозаменитель 50–60 г - крахмал 15 г, - ваниль по вкусу. Для ягод: красная смородина свежая или замороженная 150 г, крахмал для обвалки полстоловой ложки Выпекать при 180°C на среднем уровне духовки 30–35 минут до румяных краев и слегка подрагивающего центра. Выключить духовку, приоткрыть дверцу и оставить пирог внутри на 10 минут. Затем полностью остудить при комнатной температуре, извлечь из формы и убрать в холодильник минимум на 2 часа, лучше на 4 часа. КБЖУ на 100 г готового блюда 183,9 ккал Белки: 7,9 г Жиры: 9 г Углеводы: 16,6 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Самая сочная курогрудка😋 Ингредиенты: · Куриная грудка — 500 г · Кабачок (молодой) — 150 г · Помидоры (плотные, мясистые) —150 г · Перец болгарский — 100 г · Лук красный — 50 г · Сыр твердый — 50 г · Оливковое масло — 2 ст. ложки (для смазки грудки) · Соль, перец, сухой чеснок/прованские травы — по вкусу Способ приготовления на видео☝🏼 КБЖУ на 100 г готового блюда 111,9 ккал Белки: 12,9 г Жиры: 5,7 г Углеводы: 2,3 г #ппрецепты #худеюнапп #правильноепитание #грудка #зож Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Омлет с кабачком и томатом😋 Ингредиенты: · Яйца — 3 шт. · Молоко — 50–60 мл (около 3 ст. ложек). · Кабачок (молодой) — 150 г (1 небольшой). · Помидор — 1 средний (100 г). · Чеснок — 1–2 зубчика. Или 1/2 ч.л сухого · Сыр твердый — 20 г. · Соль, перец — по вкусу. · Кокосовое масло — для жарки. КБЖУ на 100 г 85,3 ккал Белки: 5,8 г Жиры: 5,5 г Углеводы: 3,2 г КБЖУ на всю порцию (450 г) 405,2 ккал Белки: 27,6 г Жиры: 26,1 г Углеводы: 15,2 г Забегай в гости, будем меняться вместе💪🏼 Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

ПП пицца из кабачка Время приготовления: 40 минут КБЖУ на 100 г ~110 ккал Б: 7.2 г | Ж: 5.4 г | У: 8.5 г Ингредиенты Для кабачкового коржа: · Кабачки: 2 средних (около 500 г) · Соль: 1 ч.л. (для отжимания влаги) · Яйцо куриное: 1 шт. (около 50 г) · Сыр твердый 50 г, натереть на мелкой терке · Мука рисовая: 40 г (примерно 4 ст.л. с горкой) · Чеснок: 1 зубчик Для начинки: · Томатный соус: из 3 средних помидоров (или 3 ст.л. томатной пасты) · Сыр моцарелла: 60 г, натереть на крупной терке · Ветчина куриная: 70 г, нарезать тонкой соломкой или небольшими кусочками · Перец болгарский: 1/2 шт. (около 75 г), нарезать тонкими кольцами или полукольцами. Приготовление: 1. Натрите кабачки на крупной терке. • Переложите массу в миску, добавьте 1 ч.л. соли, хорошо перемешайте и оставьте на 10-15 минут. Соль поможет выделить сок. 2. Приготовление томатного соуса (пока кабачки отдыхают) • На помидорах с противоположной от хвостика стороны сделайте крестообразные надрезы. Ошпарьте их кипятком на 1-2 минуты, затем переложите в ледяную воду. Кожица легко снимется. • Очищенные помидоры измельчите в блендере или просто мелко нарежьте. Тушите на медленном огне 5-7 минут, чтобы соус загустел. Можно добавить щепотку соли и перца. Вместо свежих помидоров можно использовать 3 ст.л. томатной пасты, разведенной в 2-3 ст.л. воды. 3. Формирование коржа Разогрейте духовку до 200°С. Застелите противень пергаментом для выпечки. Кабачковую массу переложите в сито или на марлю и тщательно отожмите руками, чтобы удалить максимальное количество жидкости. Это залог прочного коржа! • В миске смешайте отжатые кабачки, яйцо, тертый твердый сыр, рисовую муку, чеснок и специи. Хорошо перемешайте до однородности. 4. Выпекание основы • Выложите кабачковую массу на пергамент. Сформируйте корж круглой или прямоугольной формы толщиной около 1 см. Старайтесь, чтобы толщина была равномерной. • Поставьте в разогретую духовку на 20 минут, пока края не подрумянятся, а поверхность не станет упругой и слегка золотистой. 5. Сборка и финальное выпекание • Достаньте противень с готовой основой. Равномерно распределите по ней томатный соус. Сверху посыпьте тертой моцареллой, затем выложите кусочки куриной ветчины и болгарского перца. Верните пиццу в духовку еще на 10 минут, пока сыр полностью не расплавится и не начнет пузыриться. 6. Подача Дайте пицце немного остыть на противне (2-3 минуты), чтобы ее было удобнее резать. Подавайте сразу же! Пицца из кабачков вкуснее всего в горячем виде. Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Слоеный салат с тунцом Ингредиенты (на 5 порций): - Картофель — 3 шт. (300 г) - Тунец консервы — 1 банка (180 г) - Огурец свежий — 1 шт. (150 г) - Яйца куриные — 3 шт. (150 г) - Сыр твердый — 30 г Для заправки (соус): - Сметана (20% жирности) — 130 г - Горчица (дижонская или обычная) — 1 ч. ложка с горкой - Соль — щепотка (по вкусу) Слои: картофель Тунец Соус Огурец Соус Яйца Соус Сыр КБЖУ на 100 г 97,5 ккал Белки: 8,3 г Жиры: 4,3 г Углеводы: 6,2 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

ПП брауни из кабачка😳 Это нереально вкусно, кабачок вообще не ощущается🤪 Ингредиенты: - кабачок, 300 гр - яйца, 2 шт - сливочное масло, 30 гр - сахарозаменитель по вкусу - рисовая мука, 80 гр - какао, 20 гр - разрыхлитель, 10 гр Приготовление : - 300 гр кабачка измельчаем в блендере до состояния пюре - Смешиваем измельченный кабачок, яйца, растопленное сливочное масло и подсластитель по вкусу, перемешиваем до однородной массы - Отдельно смешиваем сухие ингредиенты: муку, разрыхлитель и какао - Все соединяем, выливаем по формам и выпекаем 30 мин при 180 градусов КБЖУ добавлю в течение дня☑️ Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Забирай рецепт👇🏼 Геркулесовые оладьи: Геркулес - 3 ст.л. Яйцо - 1 шт Какао - 1 ст.л. Молоко 2,5% - 50 г Творог Савушкин 0,5% - 125 г Ягоды - 40 г Разрыхлитель- 2 г Подсластитель по вкусу Геркулес измельчить, смешать с какао и разрыхлителем, добавить молоко и яйцо перемешать, оставить на 10 минут. Выложить на сковороду и немного приплюснуть. Обжарить с двух сторон. Подать с творогом и ягодами. КБЖУ на 100 г 150 ккал Белки: 14 г Жиры: 5 г Углеводы: 11,4 г КБЖУ на всю порцию (300г) 449,7 ккал Белки: 42 г Жиры: 15 г Углеводы: 34,2 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Безумно вкусный пирог😋 Тесто (низ и бортики): · Желтки — 3 шт. · Творог 0,1% — 200 г · Мука рисовая — 70 г · Разрыхлитель — 1 ч. ложка · Сахарозаменитель по вкусу Белковый слой: · Белки — 3 шт. · Кукурузный крахмал — 1 ч. ложка (с горкой) · Сахарозаменитель по вкусу • Ягоды — 100 г КБЖУ на 100 г 143,1 ккал Белки: 8,9 г Жиры: 3,9 г Углеводы: 16,1 г #ппрецепты #худеюнапп #правильноепитание #худею #правильноепитание Приготовление 1. Тесто. Желтки с творогом взбейте с сахарозаменителем до светлого цвета. Добавьте муку, разрыхлитель. Замесите крутое, но пластичное тесто. Руками распределите по дну формы (бортики 2–3 см). Поставьте в холодильник на 15 мин. 2. Белковая масса. Белки взбейте с сахарозаменителем до пиков, добавьте крахмал. 3. Сборка. На холодное тесто выложите ягоды,затем оставшуюся массу. Разровняйте. 4. Выпечка. 170–180 °C, 35–40 минут. Готовность проверяйте по сухой зубочистке. 5. Остывание. Обязательно полностью остудить в форме — творожный слой «схватится» и не выпадет. Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Рецепт ПП колбаски: Ингредиенты: - кур.грудка 600 г - кур.бедра 400 г - соль по вкусу - чеснок, паприка по вкусу Приготовление: Куриное филе измельчите в блендере или мясорубке до состояния фарша. Бедро нарежет небольшими кусочками, добавляем в фарш. Соль, чеснок, паприка по вкусу. Добавила 40 мл воды. Все тщательно перемешиваем. Возьмите пищевую пленку или рукав для запекания. Выложите фарш на пленку и сформируйте колбаски, плотно закручивая края. Варите колбаски в кипящей воде 30 минут или запекайте в духовке при 180°C около 40 минут, предварительно завернув в фольгу. После приготовления дайте колбасе остыть и только затем снимайте пленку. - Для более насыщенного вкуса можно добавить мелко нарезанную зелень (петрушку, укроп). - Если хотите сделать колбасу более плотной, добавьте немного крахмала (кукурузного или картофельного). - Храните готовую колбасу в холодильнике не более 3-4 дней. КБЖУ на 100 г готового блюда: 142,2 ккал Белки: 22,3 г Жиры: 5,5 г Углеводы: 0,8 г Приятного аппетита! 😊 Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Бисквитный рулет «Клубничное облако» КБЖУ ✔️10/10 Вкус ✔️10/10 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. (белки и желтки отдельно) · Творог (мягкий ) — 125 г · Кефир — 50 мл · Мука (цельнозерновая пшеничная) — 40 г (≈3 ст.л.) · Подсластитель — по вкусу · Щепотка соли Для начинки и топпинга: · Клубника свежая — 100 г · Греческий йогурт — 130 г (для крема) · Кукурузный крахмал — 1 ст.л. (для загустения пюре) Бисквит: Взбейте белки с солью и подсластителем в крутую пену. Смешайте желтки, творог, кефир и муку до гладкости. Аккуратно лопаткой вмешайте белки в творожную массу. Вылейте тесто на противень с пергаментом (размер ~25х30 см, слой 5–7 мм). Выпекайте 10–12 минут при 190°C до легкого румянца. 100 г клубники пробейте блендером в пюре. Нагрейте на плите, добавьте крахмал, варите 30 секунд до загустения. Остудите. Готовый корж горячим сверните в рулет и остудите. Разверните, смажьте кремом, сверните заново. Нарежьте на мини-рулетики. Сверху украсьте кусочками свежей клубники. КБЖУ на 100 г 108,5 ккал Белки: 10,7 г Жиры: 3,1 г Углеводы: 8,7 г #ппрецепты #худеюнапп #зож #правильноепитание #рацион Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Овсяноблин с горбушей и творожным сыром😋 Ингредиенты: • Геркулес (овсяные хлопья) — 30 г · Яйцо куриное (1 шт.) — 60 г • Куриный белок (1 яйца) - 38 г · Молоко — 20 г · Соль — 1 г · Сыр творожный — 15 г · Горбуша (солёная) — 50 г (чистое филе без костей) · Листья салата (Айсберг) — 20 г • Кунжут - 3 г КБЖУ на всё блюдо: • Калории: 386,5 ккал • Белки: 29,2 г • Жиры: 20,6 г • Углеводы: 21,7 г КБЖУ на 100 г: • Калории: 161,7 ккал • Белки: 12,2 г • Жиры: 8,6 г • Углеводы: 9,1 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Чиа пудинг с ягодами - кефир 2,5% - 200 г - ягоды 100 г - семена чиа - 10 г Важно: убрать в холодильник после приготовления минимум на час, чтобы семена набухли. ( лучше на ночь) КБЖУ на 100 г 64,7 ккал Белки: 2,7 г Жиры: 2,8 г Углеводы: 5,5 г #ппрецепты #худеюнапп #зож #правильноепитание #рацион Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Рецепт запеканки: Картофель — 400 г Сливочное масло — 10 г Куриное филе — 200 г Лук репчатый — 1 маленькая головка Шампиньоны — 150 г Масло авокадо или оливковое - 10 г Соль, перец, специи (паприка, сушеный чеснок) — по вкусу Яйца — 2 шт. Сметана 15 %— 80 г Соль — щепотка Сыр сулугуни - 30 г Помидоры черри — 5 шт. КБЖУ на 100 г: Калорийность ~102 ккал Белки: 7.5 г Жиры: 5.0 г Углеводы: 6.8 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и рецептами.

Вкуснейший белковый ужин в духовке Рецепт👇🏼 Ингредиенты на 4 порции: - 4 яйца - кур,грудка - 500 г - кабачок , можно заменить на перец 240 г - помидор - 160 г - творог 1,8% - 200 г. - сыр у меня моцарелла- 70 г - соль, специи по вкусу Приготовление: Куриное филе, кабачок, помидоры нарезаем, добавляем творог. Солим, перчим, перемешиваем. Яйца слегка взбить и вылить к содержимому в форму. Закрываю фольгой и в духовку на 40 минут при 190 градусов, вынимаем блюдо с духовки, снимаем фольгу, посыпаем сыром и вновь в духовку на 15 минут. Приятного аппетита😋 КБЖУ на всё блюдо: • Калории: 1130 ккал • Белки: 158 г • Жиры: 41 г • Углеводы: 20 г КБЖУ на 1 порцию: • Калории: 282,5 ккал • Белки: 39,5 г • Жиры: 10,25 г • Углеводы: 5 г Рационами питания делюсь в канале Мах https://max.ru/se13448682_biz Сейчас там идет бесплатный 30 дневный челлендж «Худеем на минималках» Присоединяйся ☑️ Я Мария, мне 40 лет) Я жена, мама троих детей и нутрициолог😌. В блоге делюсь ПП рационами и ПП рецептами.