ДЕПРЕССИЯ.
Да, именно "саккады" выделяют дофамин, а он даёт нам энергию на новые стремления. Делать это упражнение нужно всегда ПЕРЕД желанным действием.🤝
✅ Вертикальные больше для: апатии, депрессии, усталости, ничегь не хочу.
✅ Горизонтальные больше для: лени, прокрастинации, СДВГ/СДВ, грусти, проблем с приоритетами.
РАБОТАЕТ?
ГИПЕРТЕНЗИЯ.
Да, есть механизмы внуьри каждого из нас, которые нормализуют наше давление. Эта самая простая и научно доказанная практика.
РАБОТАЕТ?😀
👆🏼Название песни:
А какая песня понижает вашу тревогу? Пишите в комментариях.
ШЕЯ ВПЕРЕД УШЛА.
✅ Одно из лучших упражнений на мышцы шеи.
Кому это упражнение необходимо выполнять с острожностью?
❌ Перенесенный инсульт.
❌ Операции на шейные артерии (сонная артерия).
❌ Принимаете регулярно аспирин, кардиомагнил.
НУ КАК?
ЗАКЛЕИВАТЬ РОТ.
1) Вы на задохнетесь. Если страшно, заклейте рот вертикально (чтоб у уголков рта было пространство).
2) Вы будете меньше храпеть. Ваши апноэ будут снижаться в количестве (одна из инфарктов/инсультов ночью).
3) Ваша слизистая рта будет более влажной, уйдет запах изо рта. Микробиота рта будет обрастать полезными бактериями, что поможет не болеть и улучшать качество зубов.
4) Вы действительно получите один из самых своих лучших снов.
❌Противопоказания: не заклеивайте рот детям до 7 лет.
ЗРЕНИЕ.
Каждое из 4 упражнений выполняем по 2,5 минуты без остановок ежедневно (выйдет 10 мин в день) и уже через 14 дней ваши глаза будут меньше уставать и пересыхать, усилиться острота зрения и откорректируется астигматизм.😳
ПЕРШИТ ГОРЛО.
Данное упражнение улучшает работу голосовых связок и мышц гортани!😳
(Спасибо боуждающему нерву с правой стороны).
РАБОТАЕТ?
А ЕСЛИ СПРАВА?
✅ Делаем все зеркально: поворот шеи влево, сгибаем шею, задвигаем шеи. Работает при мигренях, головной боли напряжения и кластерной головной боли.
ПОМОГЛО?
ЗРЕНИЕ СТАНЕТ ЛУЧШЕ.
Упражнения позволяют натренировать мышцы, которые двигают глаз в разные направления. Важны те позиции взгляда, куда смотрим чаще и реже в течение дня.
При чем тут шея тогда? - мы укорачиваем нервы с правой стороны, которые и управляют мышцами, которые двигают глаз с правой стороны. 🧐
✅ Сделайте на правую сторону и сразу же на левую сторону (зеркально как бы). Выполнять 1 подход каждые 60 мин
ХОЛКА.
Упражнение позволяет дать существенное разгибание в месте "холки": 7 шейном позвонке, что позволяет наладить там тонус мышц.
❗️В таких ситуациях как: спондилоартроз, травмы шейного отдела, повышенное давление, головокружение - ДЕЛАТЬ МЕДЛЕННО, СИДЯ, ОСТАНАВЛИВАЯСЬ ПРИ ДИСКОМФОРТЕ.
Как часто:
1 подход по 5 повторений в каждые 60 мин времени - через дней рассосёшь)
Кому подойдет:
✅Холка, вдовий горбик
✅Выдивнутая голова, осанка так себе
✅Устали от тянущих ощущений внизу шеи
✅Болит поясница при сгибаниях/разгибаниях.
ТИННИТУС.
Данное упражнение направлено на усиление активности нейронов, отвечающих за восприятие звуков.
В каких случаях подойдет?
✅Тиннитус
✅Повышенная тревожность
✅Боль в шее
✅Асимметрия лица
✅Головная боль и мигрень.
РЕАБИЛИТАЦИЯ 2.0.
😳: И как это помогает?
🔑: Раскрепощаем мышцы по ходу локтевого нерва, которые, вероятно, никогда так вместе не работали.
ЭТОТ НЕРВ!
Данный нерв и техника по его "раскрепощению" называется - нейродинамика малоберцового нерва. В данном случае она выполняется на ПРАВУЮ ногу. Важно, повторить за мной движения в начале видео, чтоб проработать этот нерв!
ЗАЖИМАЕТ У ПРАВОЙ ЛОПАТКИ?
Данное упражнение помогает вам дать "воздух" туда, куда он в обычных бытовых ситуациях не пойдет.🤯
ТИННИТУС.
Данное упражнение влияет на работу внутреннего уха. 🫨
Шумит только в 1 ухе? - Сделать стук по этой стороне и закрыть это ухо.
НУ КАК?)
СКЁРТ-СТЕЙК.
Чтоб дофамину и адреналину синтезироваться нужно топливо.... ИЗ АМИНОКСИЛОТ.
Этот продукт действительно употребляется мало, хотя это кладезь аминикислот, витаминов и минералов...🙃
Какой ваш вариант?🤔
Ежедневно наша префронтальная кора выдаёт огромное количество решений, основанных на тысячи факторах: прошлый опыт, качество зрения, ведущая рука, интутивное предчувствие, экономическая выгода, насколько важно быстро выдать решение или еще обдумать, или совсем не принимать решение...)
КАК ЭТО РАБОТАЕТ!?
Через аж 3 нейронных структуры:
- Пмфр (понтомедуллярная ретикулярная формация помогвет уменьшите боль, работая с противоположной стороной)
- Центральный генератор паттернов (благодаря нему мы ходим именно так).
- Нейронные между конечностями одной стороны (согни кисти и сможешь сильнее согнуть голеностоп).
РАБОТАЕТ?)
ОТЕКИ ПОД ГЛАЗОМ.
Данное упражнение нормализует работу "круговой мышцы", которую мы редко тренируем ИЗОЛИРОВАННО в течение жизни.
Каждое утро: минимум 2 подхода такого упражненения. Важно бы еще добавлять по +1 повтору и +1 сек ежедневно. Не бойтесь морщин, их будет меньше, если мышца будет сильнее. 😀
КАК СПРАВЛЯЕТЕСЬ С МЕШКАМИ?
БЕССОНИЦА.
Это упражнение влияет на цикл "сон-бодрстование".
Что вы должны почувствовать?
- Поток мыслей останавливается
- Давление ниже, пульс ниже
- Не хочется вставать, а только лежать))
✅ Если после 30 раз вы не уснули, то сделайте 60...)