Артикулы 👇
Для волос
Крабик коричневый #3868438921 озон
Крабик с бантом #2550714673 озон
Шпилька для волос #4179255643 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по хештегу #уют_gromyko
Запеканка с бананом и семенами льна 👇
Расчет на 3 порции
Банан 150 гр
Мука пшеничная 90 гр
Семена льна 30 гр
Яйцо 1 шт
Творог обезжиренный в брикете 300 гр
Сахзам по вкусу
Кбжу на 1 порцию: 319 ккал/26,3 белка/ 7,1 жиры/ 36,9 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Блендерим в единую массу творог, банан, муку, яйцо и сахзам по вкусу.
2. Перемешиваем смесь с семенами льна и выгладываем в форму
3. В заранее разогретую духовку на 180 градусов на 30-40 мин.
Другие рецепты смотри на канале
10 упражнений с гантелями на все тело👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Румынская тяга + выпад назад
2. Приседание + сгибание рук
3. Боковой наклон + колено к локтю
4. Боковой выпад + разведение рук
5. Сумо-приседание с гантелями
6. Поворот с гантелью + полуприсед
7. Жим вверх + колено к локтю
8. Полувыпад назад + тяга гантелей
9. Узкий присед + отведение ноги
10. Полуприсед со сменой гантели над головой
Еще больше тренировок смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикулы 👇
Мелочи для кухни
Зажимы в виде горшочка #3790597725 озон
Терка ручная #808894065 озон
Косточкоудалитель #1056774967 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Суфле Fitkit банан 👇
Покупала на озоне в комплекте по 10 шт. Вышла каждая в районе 133 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 18 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (196 ккал за порцию, хотя в чокопай меньше)
➕неплохой вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
➖суховатый
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. Конкретно этот вкус сильно суховатый, не понравился
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
4 упражнения для подтянутых рук👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Отжимания с колен
2. Обратные отжимания от стула
3. Подъём рук в стороны с бутылками
4. Тяга в наклоне
Еще больше тренировок смотри на канале
Воздушные булочки 👇
Расчет на 6 булочек
Белок от 5 яиц
Кукурузный крахмал 9 гр
Ванилин 1 пачка
Лимонный сок 1-2 капли
Сахзам по вкусу
Кбжу на весь противень: 135 ккал/21 белка/ 0 жиры/ 9,9 углеводы
Кбжу на 1 булочку: 22,5 ккал/3,5 белка/ 0 жиры/ 1,65 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Белки взбиваем до устойчивых пиков сразу вместе с ванилином, крахмалом и сахзамом (по вкусу)
2. Получившуюся смесь ложкой выкладываем на противень. У меня вышло 6 шт.
3. В заранее разогретую духовку на 180 градусов на 10-15 мин.
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы 👇
Для красоты
Лосьон белый шоколад #4045739886 озон
Лосьон с малиной #1562885994 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Суфле Fitkit шоколад-лайм 👇
Покупала на озоне в комплекте по 10 шт. Вышла каждая в районе 133 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 18 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (195 ккал за порцию, хотя в чокопай меньше)
➕неплохой вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. Мяту я не люблю – на любителя, но кто любит мяту – тому однозначно зайдет
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в Дикси
Завтрак 454 ккал
Овсяноблин: 40 гр овсянки заливаем 60 мл молока, 5 гр льна, даем набухнуть. Добавляем 1 яйцо, тщательно перемешиваемы, выливаем на разогретую сковородку и закрываем крышкой. Когда блин почти готов выкладываем ветчину (20 гр) и сыр (20 гр), накрвываем 2 половиной и дам сыру расплавится
Кофе с молоком (200 мл)
Обед 438 ккал
Котлета куриная (расчет на 1 порцию), куриный фарш из грудки без кожи 100 гр, лук 30 гр, соль по вкусу. Я все просто перебила в мясорубке. Обжариваем до готовности
Макароны (50 гр в сухом виде) отвариваем
Салат: морковь 130гр, растительное масло 10 мл
Перекус 257 ккал
Хлебец с 15 гр варенья
Пряник со сгущенкой 40 гр (1/3 часть от купленного)
Персик 1 шт
Чай без сахара
Ужин 318 ккал
Куриный из грудки фарш 100 гр обжариваем до готовности, смешиваем с листьями салата (75 гр), помидорами черри (50 гр), красным луком, нарезанным мелко (30 гр), маринованными корнишонами, нарезанными кружочками (50 гр), заправленными бургер соусом 30 гр и посыпанным легким сыром 30 гр
Перекус 130 ккал
1 пачки творога 0% 125 гр смешиваем с желатином 10 гр (предварительно заливаем водой, даем разбухнуть и распускаем). В холодильник на 30 минут, сверху 15 гр варенья
КБЖУ: 1596ккал /122 белки/ 50 жиры/161 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено в Дикси:
Молоко Хуторок 1,5% 900 мл
Джем Круглое лето вишневый (хватит больше чем на 3 дня)
Макфа макароны витки (хватит больше чем на 3 дня)
Масло подсолнечное с добавление оливкового Altera (хватит больше чем на 3 дня)
Хлебцы Firstar (хватит больше чем на 3 дня)
Куриное филе 712 гр
Ветчина Вязанка 125 гр
Яйцо С1 10 шт
Соус Астория бургер (хватит больше чем на 3 дня)
Сыр Елани легкий (хватит больше чем на 3 дня)
Творог мягкий 0,5% Савушкин 3 шт
Салат Асберг
Морковь 370 кг
Лук 230 гр
Лук красный 500 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Огурцы скатерть самобранка (хватит больше чем на 3 дня)
Персики 300 гр
Томаты коктейльные 350 гр
Пряник Тульский с варенной сгущенкой 120 гр
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Желатин
Льняные семечки
Итого 2100 р.
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Фаршированные грибы 👇
Шампиньоны 440 гр
Фарш говяжий постный (лучше заменить на куриный из грудки) 400 гр
Лук 110 гр
Сыр легкий 50 гр
Соль по вкусу
Кбжу на 100 гр (если фарш говядина): 243 ккал/12 белка/ 21,2 жиры/ 1,5 углеводы
Кбжу на 100 гр (если фарш из куриной грудки): 112 ккал/16,5 белка/ 4 жиры/ 2,4 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. У грибов аккуратно убираем ножку.
2. Лук режем мелко, ножки от грибов мелким кубиком, смешиваем с фаршем, солим по вкусу.
3. Фарш выкладываем сверху грибов. Посыпаем тертым сыром
4. В духовку на 180 градусов 30 минут
Другие рецепты смотри на канале
Суфле Fitkit арахисовая паста👇
Покупала на озоне в комплекте по 10 шт. Вышла каждая в районе 133 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 18 гр. на порцию
➕относительно низкая калорийность (202 ккал за порцию)
➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20, но и без этого он очень вкусный
➖цена немного высока
Личное мнение: это очень вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но по цене немного дорого. С другой стороны, это реально вкусно и хорошее КБЖУ. По вкусу напомнил мне торит Персидская ночь. Очень люблю такие вкусы. Лично я брать буду периодически точно
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы 👇
Для волос
Маска восстанавливающая #1806303172 озон
Термозащита #703466387 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале