Gromyko_kristi

Блог про похудение👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.

Артикулы👇 Сковородка #940178636 озон Коврик для гриля #820957693 озон Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи в блоге.

fitnestimе творожок дыня👇 Я брала в Дикси за 49 р ➕Нет сахара ➕99 ккал ➕Хороший состав ➕Мало жиров 1,5 гр ➕Белка 9 гр ➕Удобная упаковка ➖Очень не понравилась консистенция, до безобразия неприятная ➖Вкус неприятных, не понравился совсем Личное мнение: хоть цена, состав неплохие, второй раз бы такое не взяла Тестирую разные товары, позиционирующие себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Тренировка с гантелями на ягодицы👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Гоблет-присед 4×10–12 мой вес 10 кг 2. Выпады назад 3×10–12 на ногу мой вес по 5 кг в каждую руку 3. Становая тяга на одной ноге 3×10–12 на ногу мой вес по 5 кг в каждую руку 4. Присед сумо 3×12–15 мой вес 15 кг 5. Мост с разведением коленей 3×12–25 мой вес 15 кг 6. Сжатие подушки/мяча между коленями в мосту 3×30 секунд без веса Еще больше тренировок смотри на канале

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Картофельная запеканка с курицей и грибами 👇 Расчет на 1 порцию Картошка (в сыром виде) 180 гр Куриная грудка (в сыром виде) 150 гр Шампиньоны 150 гр Йогурт греческий 2% 70 гр Сыр легкий 25 гр Соль и специи по вкусу Кбжу на порцию: 414 ккал/ 54,9 белка/7,9 жиры/7,9 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Картошку режем тонкими слайсами. Грибы моем и режем мелко, курицу средними кубиками 2. В форму выкладываем половину картошки на низ 3. Йогурт смешиваем с солью и любимыми специями 4. Курицу смешиваем с грибами, можно сразу смешать с йогуртом. Выкладываем поверх картошки 5. Закрываем второй частью картошки. Если йогурт не смешали с курицей – выкладываем его сверху. 6. В духовку на 180 градусов на 30-40 минут в зависимости от духовки. 7. Сыр трем мелко, посыпаем блюда и еще на 10 мин в духовку на 180 градусов Другие рецепты смотри на канале

Welldrink чай матэ лимон-лайм 👇 Я брала в Дикси за 69 р 500 мл ➕Нет сахара ➕1 ккал на 100 мл ➕Хороший состав (витамины b3, 5, 6, 9, витамин С и прочее) ➕Приятный ненавязчивый вкус. Не сильно выражен ➖цена средняя, можно было бы и подешевле Личное мнение: в целом, неплохой напиток, но не всем зайдет то, что у нее совсем слабый вкус. Тестирую разные товары, позиционирующие себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Полезные находки из Галамарта 👇 Ластики Точилки Записные книжки Стаканчик для кофе Пластилин Свечи Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи в блоге

Минимум калорий 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать. Все ролики данной рубрики смотри на канале

Граммовки и рецепты 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Закупалась на 2000 руб. Завтрак 286 ккал Яичный рол: к 1 яйцу добавляем 20 гр яичного белка, тщательно смешиваем, добавляем специи, если нужно и на разогретую сковородку. Обжариваем под крышкой с двух сторон по минуте-две. На готовую основу распределяем греческий йогурт теос 2% (20 гр), добавляем лист салата и слабосоленую семгу, нарезанную слайсами (50 гр), сворачиваем в рол. Кофе с молоком (200 мл.) Обед 489 ккал Макароны (50 гр в сухом виде) отварить до готовности Обжарить бекон, нарезанный слайсами (20 гр) минуту, добавить ветчину из индейки (40 гр), после чего минуты 3-4 обажрить с готовыми макаронами. Салат: руккола 20 гр, помидоры 100 гр, огурцы 100 гр, растительное масло 10 гр, кунжут 10 гр Перекус 229 ккал Расчет на 1 порцию: Творог обезжиренный в брикете (133 гр) смешиваем с сахзамом, яичным белком (33 гр), тщательно перемешиваем и выкладываем тонко на силиконизированную бумагу. В заранее разогретую духовку на 180 градусов на 20 мин, после чего достаем и даем остыть. Тем временем мороженную вишню (100 гр), провариваем с сахзамом, добавляем крахмал (10 гр) и доводим до загустения. Выключаем плиту, добавляем желатин (3 гр) и тщательно перемешиваем. На творожную основу распределяем вишню и скручиваем рулет. Даем остыть Чай без сахара Ужин 396 ккал Рагу на порцию: картошку (200 гр), морковь (150 гр) и кабачок (150 гр) режем кубиками, солим по вкусу. Грудку индейки режем кубиками (120 гр), смешиваем с йогуртом теос 2% (70 гр) и любимыми специями. Сначала выкладываем овощи, потом мясо. В духовку на 180 градусов на 30 мин. Перекус 199ккал 8 гр желатина заливаем водой, даем разбухнуть и распускаем. Смешиваем с семенами чиа ( 10 гр), сахзамом и творогом мягким обезжиренным (150 гр). В холодильник на 30 минут. Тем временем 3 гр желатина заливаем водой, как разбухнет распускаем. Мандарин (76 гр) очищаем, перебиваем в блендере, смешиваем с сахзамом и желатином, заливаем поверх творожной основы и в холодильник на час. КБЖУ: 1599ккал /132 белки/ 50 жиры/160 углеводы ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке

Список продуктов👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. жиров, 160 гр. углеводов Закуплено (на этот раз в разных местах): Ветчина Империя вкуса 400 гр Молоко 1,5% красная цена Яйца С0 10 шт (осталось с прошлой закупки) Яичный белок 330 гр 2 шт Творог Светаево мягкий обезжиренный 3 шт Творог Светаево обезжиренный в брикетах 2 шт Теос 240 гр 2 шт Семга слабосоленая красная цена 150 гр Сырокопченый бекон Черкизово 1 пачка Азу вкус польза из мяса индейки 500 гр Мандарины 600 гр (хватит больше чем на 3 дня) Вишня мороженная 300 гр Морковь 400 гр Картошка 1 кг (хватит больше чем на 3 дня) Кабачок 1 кг (хватит больше чем на 3 дня) Зеленый салат пучок Помидоры черри 1 кг (хватит больше чем на 3 дня) Огурцы 1 кг (хватит больше чем на 3 дня) Макароны твердых сортов (осталось с прошлой закупки) Кунжут (осталось с прошлой закупки) Семена Чиа (осталось с прошлой закупки) Масло растительное (осталось с прошлой закупки) Желатин (осталось с прошлой закупки) Кукурузный крахмал (осталось с прошлой закупки) Итого 2000 р. (посчитано, включая прошлые закупки)

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Тренировка с гантелями на низ тела👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Румынская тяга с гантелями 4×8–12 мой вес по 10 кг в каждую руку 2. Ягодичный мост 4×8–12 мой вес 20 кг 3. Болгарские выпады 3×8–10 на ногу мой вес по 5 кг в каждую руку 4. Отведение ноги назад в наклоне 3×12–15 на ногу 5. Шаги в сторону с мини-амплитудой (если есть резинка — отлично, если нет, можно без) — 3×15–20 6. Сумо-присед 3×12–15 мой вес 20 кг Еще больше тренировок смотри на канале

План похудения на 10 кг👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Любую большую цель стоит разбивать на этапы. И будет их у нас четыре: Этап 1. Похудение на 5-6 кг. Это займет 1-1,5 месяца. Первый этап самый быстрый, потому что по большей степени первым уходит вода, отеки, а не жир. Поэтому реально худеть по килограмму в неделю только за счет воды. Увеличиваем активность, сидим на дефиците в 20%, не забываем про силовые тренировки, чтобы не потерять мышцы. Этап 2. Похудение на 5-4 кг. 2-4 месяца. Процесс замедлиться, потому что будет гореть именно жир, а это куда дольше, чем слить воду. Сохраняем дефицит, тренировки и активность, и просто поддерживаем уже выверенную программу. Эти два пункта в идеале я хочу выполнить до декабря, но возможно выйдет до конца февраля. Главное не перегибать. Этап 3. Рекомпозиция тела. Задача этого этапа прорабатывать структуру тела, но уже не делать уклон на вес. Постепенное возвращение в норму кбжу без дефицита (либо с сохранением 5-7% дефицита), сохранение активности, увеличение интенсивности силовых тренировок. Задача постепенно менять жир на мышцы. По сути этот этап последний и он на всю жизнь с чередованием дефицита и поддержания. Что в моем плане: - питание на 1600 ккал в день, 120 белка, 50 Жиров, 160 углеводов - Утренняя зарядка и немного растяжки, чтобы держать связки и гибкость в тонусе (в моем случае еще и вернуть растяжку) - 4 силовые тренировки в неделю, две на низ тела, две на верх - Ежедневная активность, чтобы за день сгорало минимум 700 ккал (шаги, дорожка, возможно подключу танцы раз в неделю как хобби) - Полноценный восьмичасовой сон для восстановления (самый трудновыполнимый пункт с маленьким ребенком) Когда я худела после вторых родов именно такой подход помог мне скинуть 35 килограммов

Воздушная пастила с корицей 👇 Расчет на 1 порцию Яблоки 200 гр (без учета сердцевины и кожуры) Корица 5 гр Желатин 10 гр Сахзам по вкусу Кбжу на порцию: 150ккал/ 9,3 белка/0,4 жиры/31,6 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. У яблок убираем сердцевину и кожуру, если она жесткая и в духовку на 180 градусов на 40 минут. 2. Потом добавляем сахарозаменитель по вкусу и корицу и тщательно перемешиваем. 3. Как масса остынет до 40-60 градусов, добавляем желатин и тщательно взбиваем минут 10-15, масса должна увеличиться в объеме и посветлеть. 4. Выливаем в контейнер и в холодильник до полного застывания. Другие рецепты смотри на канале

Святой источник цитрус маракуйа 👇 Я брала в Пятерочке за 89 р 750 мл ➕Нет сахара ➕Нет калорий 2 ккал на 100 мл ➕Хороший состав ➖цена средняя, можно было бы и подешевле ➖вкус на любителя, мне не хватило ни сладости, ни кислинки Личное мнение: в целом, неплохой напиток, но мне по вкусу не зашел. Тестирую разные товары, позиционирующие себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Куплю или нет 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Ищи больше на канале

Артикулы👇 KAPOUS Шампунь для интенсивного восстановления всех типов волос #214984509 озон Мужской гель-шампунь 3 в 1 SYNERGETIC SELECTED #3855014491 озон HELDI #887898685 озон Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи в блоге.

Яичный рулет с рыбой 👇 Расчет на 1 порцию Яйцо со 1 шт Яичный белок 20 гр Лист салата 1 шт Семга слабосоленая 50 гр Йогурт греческий 2% 20 гр Соль и специи по вкусу Кбжу на порцию:196 ккал/ 21,2 белка/10,7 жиры/1,5 углеводы @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг 1. Яйцо смешиваем с яичным белком в однородную массу и отправляем на разогретую сковородку. Обжариваем с двух сторон пару минут. 2. Выкладываем полученный блин на тарелку, смазываем йогуртом, солим и добавляем любимые специи по необходимости. 3. Далее выкладываем лист салата, рыбу и сворачиваем. Другие рецепты смотри на канале

Румынская тяга 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. 1. Встаньте спиной к стене на расстоянии примерно 20–30 см (на полшага) 2. Поставьте стопы на ширине плеч или чуть шире, носки слегка разведите в стороны. 3. Слегка согните колени и зафиксируйте этот угол до конца подхода. 4. Начните отводить таз назад, как будто хотите дотронуться ягодицами до стены. 5. Корпус начнет наклоняться вперед естественным образом, а спина останется прямой. 6. Коснитесь ягодицами стены (или слегка упритесь в нее), почувствовав сильное растяжение в бицепсах бедра. 7. Вернитесь в исходное положение за счет активного движения таза вперед и сокращения ягодичных мышц. Еще больше тренировок смотри на канале