ПП рецепты

🧀 ПП СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА С ЛУКОМ 🔥 Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Девочки, это хит! 😍 Идеальный завтрак: много белка, сложные углеводы и ноль лишнего масла. Как нутрициолог, одобряю на 100% ✅ 📝 ИНГРЕДИЕНТЫ: • Творог — 200 г • Яйцо — 1 шт • Рисовая мука — 40 грамм • Специи, соль, сыр обезжиренный 🌿 👩🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Смешай творог, яйцо, муку и специи до гладкости. 2️⃣ Раскатай тесто скалкой в тонкий блинчик. 3️⃣ В центр положи сыр, защипни края, сформируй лепёшку. 4️⃣ Сверху присыпь тёртым сыром и рубленым луком. 5️⃣Убираем В аэрогриль на 15 мин при 160°C до румяности! ✨ Наслаждайтесь 💋

🥒 ХРУСТЯЩИЕ КАБАЧКИ ФРИ 🍟 Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Девочки, замена вредным снекам найдена! 🙌 Рекомендую: минимум калорий, максимум клетчатки и лёгкость в животе. Идеально вписывается в сушку или поддержание формы! 🔥 📝 ИНГРЕДИЕНТЫ: • Кабачки — 2 шт • Прованские травы, соль, перец — по вкусу •Масло 5 грамм • Для соуса: греческий йогурт + чеснок + укроп 🌿 👩🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Нарежь кабачки брусочками, обязательно обсуши бумажным полотенцем (это секрет хруста!). 2️⃣ Обваляй в специях, разложи в корзину аэрогриля без наложения. 3️⃣ Запекай 20 мин при 200°C до румяной корочки! ✨ 4️⃣ Пока горячие, смешай йогурт с давленым чесноком и зеленью. 🔥 Итого: ~45 ккал/100г! Сохраняй, чтобы не потерять

🥐 ПП МИНИ-СИНАБОНЫ БЕЗ МУКИ И САХАРА! Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Девочки, это нежность в каждом кусочке 😍 Идеальный завтрак или перекус, который не нарушит твои цели по фигуре. Обожаю такие рецепты: сытно, белково и без скачков инсулина! 📉 ИНГРЕДИЕНТЫ: • Рисовая мука — 100 г • Греческий йогурт (густой) — 100 г • Подсластитель (эритрит/стевия) — по вкусу • Разрыхлитель — ½ ч.л. • Корица + йогурт для топинга 🤍 🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ В миске соедини муку, йогурт, подсластитель и разрыхлитель. Замеси мягкое, эластичное тесто. 2️⃣ Скатай маленькие шарики (размером с грецкий орех) Выложи в корзину аэрогриля на пергамент. 3️⃣ Отправляй запекаться на 15 мин при 160°C. Они поднимутся и станут воздушными! ☁️ 4️⃣ Достань, дай чуть остыть и щедро полей холодным греческим йогуртом. Готово!

🍕 Пицца для стройных ножек 🌶️🫑

🩸 ПАШТЕТ = ФЕРРИТИН? ДА! Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Как нутрициолог и тренер, я вижу одну проблему у 80% девушек: усталость, выпадают волосы, нет сил на тренировках. Часто причина — низкий ферритин. И нет, это не про «попей железо из аптеки». Это про ПРАВИЛЬНУЮ еду. 🥩 Куриная печень — чемпион по гемовому железу. Оно усваивается на 20-30% (в отличие от 2-5% из растений). В печени также есть медь и витамин А, которые помогают железу «встроиться» в ферритин. Добавляем полезные жиры — и усвоение вырастает в разы! 🍽 ПП-ПАШТЕТ В АЭРОГРИЛЕ DEMIAND 📝 Ингредиенты: • Куриная печень — 400 г • Морковь — 1 шт • Лук — 1 шт • Соль, перец, тимьян — по вкусу • Сливочное масло 82% — 30 г 👩🍳 Приготовление: 1️⃣ Печень + овощи, посоли, поперчи 2️ Плотно накрой фольгой 3️ В аэрогриль на 40 мин (160°C) 4️ Достань, добавь масло, взбей блендером до гладкости ✨ Итого: ~140 ккал/100г | 18г белка | 6г жиров | 3г углеводов Ешь 2-3 раза в неделю — и ферритин поползёт вверх без таблеток. Сохраняй, чтобы не потерять, и пиши «+» в комменты, если хочешь разбор анализов! 💪🩸 #нутрициолог #ферритин #ппрецепты

🥦 КРЕСТОЦВЕТНЫЕ = ПРОГЕСТЕРОН?? Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Девочки, вы знали, что брокколи и цветная капуста — это природные регуляторы гормонов? 💪 Как нутрициолог, объясняю: ✨ Крестоцветные содержат индол-3-карбинол, который помогает печени метаболизировать избыток эстрогена ✨ Когда эстроген в балансе — прогестерон «дышит» свободно! ✨ Это = регулярный цикл, меньше ПМС и легче похудение РЕЦЕПТ «ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС»*🍽 📝 Ингредиенты: • Цветная капуста — 200г • Брокколи — 200г • Яйца — 3 шт • Моцарелла — 50г • Соль, специи по вкусу 👩🍳 Готовим: 1️⃣ Разбираем овощи на соцветия 2️⃣ Взбиваем яйца с солью 3️⃣ Выкладываем капусту в форму, заливаем яйцами 4️⃣ Сверху посыпаем моцареллой 5️⃣ В аэрогриль DEMIAND на 15 минут при 165°C #нутрициология #фитнес #здоровоепитание #крестоцветные #прогестерон

🥪 ПП‑бутерброд с яйцом и моцареллой: сытный завтрак за 15 минут! 🥪 Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Привет, красавицы! 👋 Надоел скучный завтрак? 😍 Ловите рецепт ПП‑бутерброда в аэрогриле — вкусно, сытно и без вреда для фигуры! ✨ ✅ Белковый: яйцо + сыр = поддержка мышц 💪
✅ С клетчаткой: цельнозерновой хлеб — надолго утоляет голод 🌾
✅ Без масла: аэрогриль сделает всё идеально! 💨
✅ Быстрый: всего 15 мин. — пока вы собираетесь на тренировку! ⏱️ Ингредиенты (на 1 бутерброд): * цельнозерновой хлеб — 2 ломтика; * яйцо — 1 шт.; * моцарелла обезжиренная — 30 г; * шпинат свежий — 2–3 листика; * соль, перец — по вкусу. Как готовить:
1️⃣ На первый ломтик хлеба выложите часть моцареллы и шпинат.
2️⃣ Накройте вторым ломтиком. В нём сделайте углубление и вбейте яйцо.
3️⃣ Сверху посыпьте оставшейся моцареллой.
4️⃣ Запекайте в аэрогриле 15 мин. при 180 °C до золотистой корочки.
5️⃣ Подавайте тёплым — идеально со свежими овощами! 🥗 Сохраняйте рецепт! 📌 Пишите в комментариях: «Хочу ещё ПП‑завтраков!» 👇❤️

🍎 ПП‑яблоки в аэрогриле: десерт, который не вредит фигуре! 🍎 Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Привет, красавицы! 👋 Устали от вредных сладостей? 😍 Ловите рецепт идеального ПП‑десерта — запечённые яблоки с корицей! ✨ Быстро, полезно и безумно вкусно! 💖 ✅ Всего 15 минут — пока вы делаете растяжку 💪
✅ Без сахара — используем фитпарад 🤫
✅ Богаты клетчаткой — помогают пищеварению и борются с отёками 💧
✅ Поддерживают уровень сахара в крови — никаких скачков и внезапных голодных приступов! 🧘♀️ Ингредиенты (на 2 порции): * яблоки плотные (Антоновка, Гренни Смит) — 2 шт.; * фитпарад (или другой сахарозаменитель) — ½ ч. л.; * корица — ¼ ч. л. Как готовить:
1️⃣ Яблоки вымойте, обсушите и разрежьте пополам.
2️⃣ Аккуратно удалите сердцевину.
3️⃣ Посыпьте половинки фитпарадом и корицей.
4️⃣ Выложите в аэрогриль срезом вверх.
5️⃣ Запекайте 15 мин. при 180 °C — до мягкости и лёгкой карамелизации. Подавайте тёплыми — можно добавить ложку греческого йогурта! 🥄😋 Сохраняйте рецепт! 📌 Пишите в комментариях: «Хочу ещё ПП‑десертов!» 👇❤️ Мои Аэрогриль можете заказать по ссылке https://pr.demiand.ru/w/rxutk

🥯 ПП‑бублик с творогом и семечками: белковый завтрак без вреда для фигуры! 🥯 Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Привет, красавицы! 👋 Надоел скучный завтрак? 😍 Ловите рецепт ПП‑бубликов с творогом, моцареллой и семенами — готовятся в аэрогриле всего за 20 минут! ✨ ✅ Белковые: творог + сыр = поддержка мышц 💪
✅ Без глютена: рисовая мука вместо пшеничной 🌾
✅ Сытные: надолго утоляют голод 😋
✅ С пользой: семена — источник Омега‑3 и клетчатки 🌱 Ингредиенты (на 2 бублика): * творог обезжиренный — 100 г; * рисовая мука — 30 г; * моцарелла обезжиренная — 40 г; * разрыхлитель — ½ ч. л.; * соль — щепотка; * прованские травы — ¼ ч. л.; * смесь семян (лён, кунжут, подсолнечник) — 1 ст. л. Как готовить:
1️⃣ Смешайте творог, муку, разрыхлитель, соль и травы.
2️⃣ Моцареллу натрите и добавьте в тесто, перемешайте.
3️⃣ Сформируйте бублики с отверстием посередине.
4️⃣ Выложите на пергамент в аэрогриль, сверху посыпьте семенами.
5️⃣ Запекайте 15 мин. при 165 °C до золотистой корочки. Подавайте со свежим огурцом и зеленью! 🥒🌿 Сохраняйте рецепт! 📌 Пишите в комментариях: «Хочу ещё ПП‑рецептов!» 👇❤️

Хачапури по‑аджарски Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 ✅ Ингредиенты (на 2 порции) Для теста: * Творог 5 % — 200 г (берём сухой, не водянистый). * Яйцо — 1 шт. * Рисовая мука — 4 ст. л. (без горки). * Шпинат * Разрыхлитель — ½ ч. л. * Соль — щепотка. Для начинки: * Обезжиренный сыр (типа сулугуни или моцареллы) — 100 г. * Яйцо — 1 шт. (для заливки). 💡 Важно: если творог влажный — отожми через марлю. Иначе тесто будет липким! ✅ Пошаговый рецепт 1. Готовим тесто * В миске разомни творог вилкой. * Добавь яйцо, соль, разрыхлитель. * Постепенно введи рисовую муку, замешивая эластичное тесто (как на сырники). * Если липнет — добавь ещё 1 ст. л. муки. 2. Формируем «лодочки» * Раскатай каждую в овал (толщина ≈5 мм). * Сформируй бортики (как у лодочки) — приподними края и защипни. 3. Выкладываем в аэрогриль * На поддон — пергамент. * Хачапури — на расстоянии друг от друга. 4. Запекаем * Температура: 180 °C. * Время: 15–20 мин. * Готовность: белок схватился, желток — жидкий (как в оригинале!). 5. Добавляем начинку * В центр каждой «лодочки» выложи тёртый сыр. * И запекаем еще 5 минут , пока сыр не расплавится * Сверху аккуратно вбей яйцо (старайся не повредить желток!). ✨ Подаём с любовью! * Посыпь свежей зеленью (укроп, петрушка). * Добавь щепотку чёрного перца для пикантности. * Подавай с лёгким салатом из огурцов и помидоров. 💬 Давай обсудим! Напиши в комментариях: * Пробовала ли ты готовить хачапури в аэрогриле? Какой результат? * Какой сыр любишь больше всего для начинки? * Есть ли у тебя свой секретный ингредиент для идеальных хачапури? Делись постом с подругой — пусть тоже попробует этот ПП‑шедевр! 💪❤️

🍏 ПП-ШАРЛОТКА: ТВОРОГ + ЯБЛОКИ = ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕСЕРТ 🤤✨ Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Лёгкая, воздушная и без грамма сахара! Сохраняй, чтобы не потерять 🔥 📝 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥛 Творог 0% — 200 г 🥚 Яйца — 3 шт. 🌾 Мука рисовая — 90 г 🫧 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🍯 Подсластитель — по вкусу (эритрит/стевия) 🍎 Яблоки — 2 шт. (для декора сверху) 👩🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. в творог вбейте яйцо , вмешай рисовую муку + разрыхлитель. Мешай лопаткой снизу вверх, сохраняя воздух ☁️ 2. Форму (20 см) застели пергаментом, вылей массу 📄 3. Яблоки очисти, нарежь тонкими дольками, красиво выложи сверху веером, слегка вдавливая 🍏 4. Отправляйте в аэрогриль на 15 минут 165 градусов 5. Обязательно остуди в форме! Текстура стабилизируется и не развалится Мои Аэрогриль можете заказать по ссылке https://pr.demiand.ru/w/rxutk

Теперь готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Мои Аэрогриль можете заказать по ссылке https://pr.demiand.ru/w/rxutk

Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602

🪗🍟ПП Гармошка без масла в аэрогриле Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 1. Помойте картофель. Положите между двумя палочками/лопатками и сделайте поперечные надрезы по 3–4 мм, не прорезая до дна. 2. Смешайте соль со специями. Слегка смочите руки водой и тщательно натрите картошку, обязательно попадая в разрезы. Оставьте на 5 мин. 3. Разогрейте аэрогриль до 200°С. Выложите картофель, готовьте 20–22 мин, переворачивая каждые 8 мин. 4. За 3 мин включите режим «Гриль»/макс. нагрев для корочки. Вода заменит масло, поможет специям прилипнуть и создаст пар для мягкости внутри. Мои Аэрогриль можете заказать по ссылке https://pr.demiand.ru/w/rxutk

Аксессуар для АЭРОГРИЛЯ Теперь готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Аксессуары Силиконовая форма Артикул на вб : #399760649 Чаша Артикул на вб #320391420 Решетка с шампурами Артикул на вб #502548002 Форма для хлеба Артикул на вб #380962968 Мои Аэрогриль можете заказать по ссылке https://pr.demiand.ru/w/rxutk

🌶️ ПП‑фаршированные перцы в аэрогриле: вкусно и стройно! 🌶️ Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Привет, красотки! 👋 Хотите сочный ужин без лишних калорий? 😍 Ловите рецепт ПП‑фаршированных перцев с курицей и грибами! ✨ ✅ Быстро: готовится за 30 мин. ⏱️
✅ Белково: идеально после тренировки 💪
✅ Без масла: аэрогриль — наш лучший друг! 💨 Ингредиенты (на 2 порции): * болгарский перец — 2 шт.; * куриное филе — 200 г; * шампиньоны — 100 г; * лук — 1 шт.; * греческий йогурт — 2 ст. л.; * моцарелла обезжиренная — 30 г; * соль, специи — по вкусу. Как готовить:
1️⃣ Нарежьте филе, грибы и лук, смешайте с йогуртом и специями.
2️⃣ Нафаршируйте перцы начинкой.
3️⃣ Запекайте в аэрогриле 25 мин. при 180 °C.
4️⃣ За 5 мин. до готовности посыпьте моцареллой! 🧀 Подавайте со свежими овощами! 🥗💖 Сохраняйте рецепт! 📌 И пишите в комментариях: «Хочу ещё ПП‑рецептов!» 👇❤️

Лайфхак для умных женщин ✨ Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Сегодня делюсь гениально простым методом — готовим яйца в аэрогриле. Без брызг, без суеты, с идеальным результатом. 💪 Сохраняем ! 135 градусов 7 мин для яиц всмятку 170 градусов 12мин, если хотите вкрутую 🟩 Почему это круто? * Не нужно следить → поставил и забыл. * Нет риска трещин → яйца не бьются о дно кастрюли. * Можно сразу на тарелку → не надо перекладывать из воды. * Подходит для ПП → никакой лишней соли или масла. * Экономия времени → пока яйца готовятся, можно сделать зарядку!

🥟 🥚🧀ПП‑пирожки с яйцом и сыром в аэрогриле: вкусно и полезно! 🧀🥚🥮 Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #WW287971 Артикул на озон: #2996032602 Привет, красавицы! 👋 Хотите сытный перекус без вреда для фигуры? 😍 Ловите рецепт нежных ПП‑пирожков с творогом, яйцом и сыром! ✨ ✅ Белковые: идеально после тренировки 💪
✅ Без глютена: рисовая мука вместо пшеничной 🌾
✅ Быстро: готовятся за 20 мин. ⏱️ ✅ В аэрогриле: без масла и лишних калорий! 💨 Ингредиенты (на 4–6 пирожков): * творог — 100 г; * варёные яйца — 2 шт.; * сырое яйцо — 1 шт.; * зелёный лук — 30 г; * моцарелла обезжиренная — 50 г; * рисовая мука — 30г; * соль, специи — по вкусу. Как готовить:
1️⃣ Варёные яйца и сыр порежьте , лук мелко нарежьте.
2️⃣ Смешайте с творогом, сырым яйцом, мукой и специями до однородной массы.
3️⃣ Сформируйте пирожки, выложите на пергамент.
4️⃣ Запекайте в аэрогриле 15–20 мин. при 180 °C до золотистой корочки. Подавайте со свежим салатом! 🥗💖 Сохраняйте рецепт! 📌 Пишите в комментариях: «Хочу ещё ПП‑рецептов!» 👇❤️

🍗 ПП‑шашлык из КУРИНОГО ФИЛЕ 🍗 Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #608421688 Артикул на озон: #2996032602 Решетка для запекания Артикул на вб: #502548002 Привет, мои хорошие! 👋 Устали от пресных куриных грудок? 😍 У меня есть решение — ароматный ПП‑шашлык в аэрогриле с соусом терияки! ✨ Готовится быстро, пахнет божественно, а главное — вписывается в рацион для стройности! 💖 Этот шашлык: Что нужно: * куриное филе — 500 г; * лук репчатый — 1 шт. (средний); * соус терияки низкокалорийный — 2 ст. л.; * соль — щепотка; * чёрный перец — ¼ ч. л.; * паприка молотая — ¼ ч. л.; * сушёный чеснок — ¼ ч. л. (по желанию); * имбирь молотый — щепотка (для пикантности). 🛠 Инвентарь: миска для маринования, шпажки (если используете), нож, разделочная доска, аэрогриль. 🍳 Как готовить: пошаговая инструкция (быстро и просто!) 1️⃣ Подготавливаем филе: * нарежьте куриное филе кубиками 3×3 см; * очистите и нарежьте лук кольцами или полукольцами. 2️⃣ Маринуем: * в миске смешайте соус терияки, соль, перец, паприку, чеснок и имбирь; * добавьте куриное филе и лук, хорошо перемешайте; * оставьте мариноваться на 15–20 мин. (если есть время — можно на час в холодильнике). 3️⃣ Нанизываем на шпажки: * чередуйте кусочки курицы и лука на шпажках; * если нет шпажек — просто выложите в форму для аэрогриля одним слоем. 4️⃣ Запекаем в аэрогриле: * разогрейте аэрогриль до 180 °C; * выложите шашлычки на решётку или в форму; * запекайте 15–20 мин., переворачивая один раз в середине приготовления; * проверьте готовность: сок должен быть прозрачным, мясо — белым внутри. 5️⃣ Подаём с любовью: * дайте шашлыку постоять 2–3 мин.; * подавайте с:
🟢 свежими овощами (огурцы, помидоры, болгарский перец);
🟢 тушёной брокколи или цветной капустой;
🟢 стручковой фасолью;
🟢 салатом из пекинской капусты с лимонной заправкой.

🍕 Пицца для плоского животика 🌶️🫑 На 30 грамм белка Готовлю в своем любимом аэрогриле Demiand Артикул на вб: #608421688 Артикул на озон: #2996032602 Формочка для запекания Артикул на вб: #399760649 🟩 Ингредиенты (на 2 порции) * Лаваш тонкий — 2 листа. * Творог 0-5 % — 200г. * Яйцо — 2шт. * Сыр нежирный твёрдый — 40г. * Перец каппи — 1 * Рукола свежая — 30 г. 🟩 Как приготовить: пошаговый рецепт 1. 🥩 Подготовка начинки * В лаваше смешайте творог, яйцо соль чеснок и чёрный перец до однородности. * Сыр натрите на мелкой тёрке. * Руколу промойте и обсушите. * Перец нарежьте кружочками. 2. 🫓 Сборка пиццы * На лист лаваша равномерно распределите творожно‑яичную смесь * Выложите кружочки перчик и рукколу * Сверху добавьте оставшуюся часть сыра. 3. 🔥 Запекание в аэрогриле * Разогрейте аэрогриль до 165 °C. * Выложите лаваш в форму * Готовьте 15 мин., пока сыр не расплавится, а края не станут хрустящими. 4. 🌿 Подача * Достаньте пиццу, дайте остыть 2–3 минуты * Подавайте сразу — пока лаваш хрустит, а сыр тянется!