💪 ТОП-3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БАНКОВ (БЕЗ ФАРМЫ, ТОЛЬКО ЖЕЛЕЗО)
Снял для вас короткое видео с тремя рабочими движениями, которые реально наращивают бицепс. Без порошков, без химии. Только штанга, гантели и характер.
Хотите «банки», которые не стыдно показать летом? Смотрите, берите в свою программу и повторяйте.
❌ Никаких сомнительных советов от качков-инфоцыган.
✅ Только проверенная техника, которую я использую сам и с моими ребятами.
Вот они — ваши топ-3:
1. Сгибания рук с гантелями сидя. Чистая база для прокачки длинной головки бицепса и создания его пика.
2. Сгибания рук в кроссовере. Добивка на рельеф, когда штангу уже не поднять. Постоянное напряжение блока дарит нереальный жёсткий пампинг.
3. Сгибания Зоттмана. Древний приём старой школы, который грузит и бицепс, и предплечье. С ним и «банки» будут, и хват станет мёртвым.
🎬 Видео — внутри 👇
Ставьте 🔥, если устали от пустых разговоров и хотите реальной работы над собой!
Ваш провинциальный тренер 👊
🍪 ПРОТЕИНОВАЯ «КАРТОШКА»: ЦИФРЫ, БЮДЖЕТ, ВКУС
Замесил сегодня партию. Результат — огонь. Делюсь, чтобы вы тоже могли повторить без лишних трат.
Что внутри (на всё блюдо, ≈850 г):
· 500 г овсяного печенья (обычного, из магазина)
· 40 г протеина («Первый русский»)
· 1 бутылка протеинового коктейля («Чижик», 260 мл)
· 4 ч. ложки какао
· 1 ст. ложка сгущёнки
⚡ БЖУ на 100 готового продукта:
· Белки: 12.5 г
· Жиры: 11.9 г
· Углеводы: 42.4 г
· Калории: 327 ккал
👉 Это нормальные рабочие цифры, а не «диетическая пыль». Одна такая «картошка» (≈100 г) — отличный перекус после тяжёлой тренировки.
💰 Себестоимость всей партии:
· Печенье: ~69 ₽
· Протеин (40 г): ~68 ₽ (из расчёта 1700 ₽/кг)
· Коктейль «Чижик»: 69 ₽
· Какао и сгущёнка: ~21 ₽
Итого: ≈227 ₽ за 850 г.
Себестоимость одного пирожного (≈100 г) — ≈28 ₽.
Никаких «суперфудов» за космос. Всё купил в обычном магазине.
🔥 Как готовить:
1. Печенье в крошку (блендером или скалкой).
2. Смешать с протеином и какао.
3. Добавить сгущёнку и коктейль, замесить влажную массу.
4. Слепить «клубни», обвалять в какао.
5. В холодильник на полчаса.
Пробуйте, пишите в комментах, что получилось.
Лайк = уважение к тем, кто следит за формой, но не забывает про вкус. 👊
Что такое сборная Кузбасса по мас-рестлингу?
Мозоли
БФ-клей
Дорога в Нерюнгри
И обратно
Полное видео — на RuTube
Гляди! Три вещи, без которых твой присед — просто поклон штанге. 😂
1. Спина 🔒
2. Колени 🎯
3. ЖОПА ⚓
Делай их — и прогресс рванёт вверх! А если непонятно — спрашивай в комах 👇
#присед #рельсыотвиктора #тренировка #советы #фитнесрельсы
Всем привет я тренер из глубинки😀 показываю жизнь такой какая она есть 😇 Смотрите полный выпуск на моем канале 🤗