4 упражнения на ноги: разбираю технику и какие мышцы работают 🦵
сохраняй — готовая база для тренировки ног!
1️⃣ выпады
работают: задняя поверхность бедра, квадрицепсы, ягодицы.
универсальное упражнение — нагружает почти всю ногу сразу.
2️⃣ румынская тяга
работают: задняя поверхность бедра, ягодицы.
тянем таз назад, спина прямая — чувствуем растяжение в задней поверхности бедра.
3️⃣ приседания сумо
работают: ягодицы, квадрицепсы, приводящие, задняя поверхность бедра.
широкая постановка стоп — больше всего включает приводящие мышцы внутренней поверхности бедра.
❗️заметь — почти везде участвуют ягодицы и задняя поверхность бедра: ноги работают комплексно, а не изолированно. меняя упражнение, ты просто смещаешь акцент.
подписывайся — разбираю технику и даю готовые тренировки без воды.
и не пропусти следующее видео 🫱🏽🫲🏼
выпады, румынская тяга, приседания сумо, румынская тяга на одной ноге, тренировка ног, упражнения на ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы, приводящие мышцы, как накачать ноги, техника упражнений
Пиши в комментариях слово «СТОЙКА» и я отправлю тебе обучение по стойке на руках 🤸🏻♂️
Занимайтесь спортом, будьте здоровы!