«Хотите высыпаться и быть продуктивным? Всё решает не только длительность, но и время отхода ко сну.
Секрет — в циркадных ритмах и фазе глубокого сна.
У нашего тела есть природные часы. Примерно с десяти вечера до полуночи происходит самая мощная перезагрузка: восстанавливается нервная система, мозг «очищается», укрепляется иммунитет.
Представьте, что сон — это поезд на восстановление. Если вы опоздали и легли в 2 часа ночи, вы сели на попутный грузовик. Доедете, но медленнее и с тряской.
Исследование ученых из университета Эксетера (https://academic.oup.com/ehjdh/article-lookup/doi/10.1093/ehjdh/ztab088) показало, что на здоровье влияет не только продолжительность сна, но и конкретное время, у участников, которые засыпали в период между 10 и 11 часами вечера, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний оказался более низким, чем у тех кто ложился спать раньше или позже. Так, у полуночников риск развития сердечных болезней был на 25% выше.
Попробуйте всего 3 дня лечь спать до полуночи — и вы почувствуете разницу! Ваше утро и весь день станут другим. Проверено
#здоровье #сон #фитнес #красота #утро #доброеутро #наука #зож
Как вы думаете, что такое мышечная гипертрофия? Нет, это не страшное заболевание, это рост мышц.
Простыми словами — это увеличение размера и объема мышечных волокон.
Все хотят увидеть в зеркале подтянутый, красивый, рельефный силуэт.
Как этого добиться? Ты создаешь нагрузку, в мышцах появляются микроразрывы. И вот тут главный момент!
Согласно исследованию, опубликованном в журнале “Sports medicine”, (ссылка на исследование в описании https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20Resistance%20Training%20Frequency%20on%20Measures%20of%20Muscle%20Hypertrophy%20-%20A%20Systematic%20Review%20and%20Meta-Analysis.pdf) Во время ОТДЫХА, а не тренировки, тело «чинит» эти повреждения. И делает это с запасом! Оно наращивает больше мышечной ткани, чтобы в следующий раз справиться с нагрузкой. И делает это при помощи аминокислот.
Поэтому твоя простая формула роста:
Первое: Прогрессия нагрузок
Второе: Полноценное питание
И третье: Качественный сон и восстановление.
Запомни: ты растешь не в зале. Ты растешь, когда отдыхаешь. Качая железо, ты только даешь сигнал: «Телу, пора меняться!» и тело адаптируется к нагрузкам, увеличивая объем и силу мышц
#здоровье #фитнес #гипертрофия #фитнес #тренировка #красота #зож #сила
ПРОПУСТИЛ РАЗМИНКУ?
ЖДИ ТРАВМУ
«Думаешь, разминка — это скучно и ее можно пропустить? Вот что ты на самом деле делаешь:
1. Работаешь на холодных связках — они как замерзшая резинка, могут порваться.
2. Шокируешь не готовые суставы нагрузкой.
3. Твоя сила и выносливость будут ниже, потому что тело «не проснулось».
4. Рискуешь получить растяжение или воспаление.
Исследование учёных Университета Эдит Коуэн (https://www.sciencedaily.com/releases/2025/11/251126095045.htm)
показало, что предварительные разогревающие упражнения способны повысить продуктивность тренировок благодаря увеличению температуры мышц. Каждое повышение мышечной температуры на 1 градус Цельсия улучшает показатели силы и скорости сокращения мышц приблизительно на 3,5%.
Как правильно разминаться. 5 минутное кардио и легкая суставная гимнастика или несколько повторений без веса перед рабочим подходом идеально подготовят мышцы к нагрузке. Всего лишь 10 минут разминки сберегут от месяцев лечения
#разминка #тренировка #травма #зож #фитнессоветы #гиф #правильныетренировки #фитнес
Full body в тренажерке. Эффективно и мощно прокачаем все тело💪
ПРИСЕДАНИЯ
3 подхода по 12 раз
ПОДТЯГИВАНИЯ
3 подхода по 12 раз
ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ
3 подхода по 12 раз
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА
3 подхода по 12 раз
ПРЕСС
10 минут
#сила #спорт #тренировка #фитнес #лайфстайл #кроссфит #красота #здоровье