ПРОПУСТИЛ РАЗМИНКУ?
ЖДИ ТРАВМУ
«Думаешь, разминка — это скучно и ее можно пропустить? Вот что ты на самом деле делаешь:
1. Работаешь на холодных связках — они как замерзшая резинка, могут порваться.
2. Шокируешь не готовые суставы нагрузкой.
3. Твоя сила и выносливость будут ниже, потому что тело «не проснулось».
4. Рискуешь получить растяжение или воспаление.
Исследование учёных Университета Эдит Коуэн (https://www.sciencedaily.com/releases/2025/11/251126095045.htm)
показало, что предварительные разогревающие упражнения способны повысить продуктивность тренировок благодаря увеличению температуры мышц. Каждое повышение мышечной температуры на 1 градус Цельсия улучшает показатели силы и скорости сокращения мышц приблизительно на 3,5%.
Как правильно разминаться. 5 минутное кардио и легкая суставная гимнастика или несколько повторений без веса перед рабочим подходом идеально подготовят мышцы к нагрузке. Всего лишь 10 минут разминки сберегут от месяцев лечения
#разминка #тренировка #травма #зож #фитнессоветы #гиф #правильныетренировки #фитнес
