Через дыхание мы учимся координировать работу глубоких мышц живота и тазового дна, контролировать давление и чувствовать корпус🤍
До родов — готовим тело к нагрузке. После — постепенно возвращаем контроль и начинаем восстановление с базы.
Чтобы получить результат, важно регулярно работать с телом. Полноценные тренировки для беременности и восстановления после родов ждут тебя на моем RuTube-канале в разделе «Видео».
❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.
Не нужно изматывать себя часовыми тренировками❌
Начни с базы: дыхание → глубокие мышцы живота → контроль корпуса → постепенное возвращение нагрузки🤍
Даже 15–20 минут регулярной работы можно встроить в день рядом с малышом.
Если тебя беспокоят живот, диастаз, слабость тазового дна или боли в спине, начни с системы, а не с отдельных упражнений.
Полные комплексы восстановления уже ждут тебя на моем RuTube канале в разделе «Видео», присоединяйся🤍
❗️Тренируйся только при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний.
Чтобы вернуть плоский живот, недостаточно просто начать качать пресс❌
После беременности важно постепенно вернуть мышцам живота контроль и только потом переходить к более привычным нагрузкам🤍
Эти упражнения можно добавить в тренировки, если базовый этап восстановления уже пройден.
Если тебя беспокоят живот, диастаз, слабость тазового дна или боли в спине, начни с системы, а не с отдельных упражнений.
Полные комплексы восстановления уже ждут тебя на моем RuTube канале в разделе «Видео», присоединяйся🤍
Во время беременности важно адаптировать нагрузку под изменения тела, а после родов — не спешить возвращаться к привычным тренировкам🤍
Дыхание → тазовое дно → корпус → подвижность → постепенное возвращение нагрузки.
Знать — это только первый шаг🤍
Чтобы получить результат, важно регулярно работать с телом. Полноценные тренировки для беременности и восстановления после родов ждут тебя на моем YouTube-канале в разделе «Видео».
Несколько минут мягких движений тазом помогают поддерживать его подвижность, разгружать поясницу и уменьшать ощущение скованности🤍
И это лишь небольшая часть полноценной работы с телом во время беременности.
Сохрани эту тренировку🤍
А если хочешь поддерживать форму на протяжении всей беременности, переходи в раздел «Видео» на моем RuTube-канале — там собраны полноценные тренировки для каждого триместра.
Малыш, кормления, домашние дела — и кажется, что на восстановление совсем нет времени.
Но даже 5-20 минут для себя имеют значение. Главное - регулярно и шаг за шагом возвращать телу подвижность, силу и контроль🤍
Если тебя беспокоят живот, диастаз, слабость тазового дна или боли в спине, начни с системы, а не с отдельных упражнений.
Полные комплексы восстановления уже ждут тебя на моем RuTube канале в разделе «Видео», присоединяйся🤍
Во время беременности регулярное мягкое движение помогает поддерживать подвижность таза, разгружать поясницу и работать с дыханием и тазовым дном🤍
А упражнения на движение и кровообращение могут быть частью профилактики дискомфорта, связанного с малоподвижностью.
⚠️Во время беременности важно не только заниматься, но и правильно подбирать нагрузку под свой срок.
На моем RuTube-канале собраны 10-20 минутные тренировки для каждого триместра, чтобы ты могла заниматься безопасно и с удовольствием! Присоединяйся🤍
Не знаешь, с чего начать восстановление после родов? Начни с мягкой работы с дыханием, глубокими мышцами живота и тазовым дном🤍
Важно возвращаться к нагрузкам постепенно и последовательно.
На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!
Во время беременности важно учиться правильно дышать, чувствовать тазовое дно и сохранять подвижность таза🤍
Всё это можно постепенно включать в тренировки и готовить тело к растущей нагрузке и родам.
На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА. Присоединяйся!
Не спеши убирать его сотнями скручиваний❌
Сначала важно восстановить дыхание и научить глубокие мышцы живота правильно включаться: вдох → расслабление, выдох → мягко подключаем мышцы🤍
Регулярная и постепенная работа помогает шаг за шагом вернуть животу контроль и силу.
На моем YouTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!
Мягкая работа с тазом помогает улучшить подвижность, научиться расслабляться и лучше чувствовать своё тело🤍
Регулярное движение + дыхание + правильная работа мышц тазового дна помогают подготовить тело к родам.
На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ КАЖДОГО ТРИМЕСТРА, которые помогают поддерживать тело во время беременности и готовиться к родам. Присоединяйся🤍
Если живот продолжает выпирать, а при напряжении появляется «домик» — не спеши качать пресс❌
Сначала важно восстановить дыхание, глубокие мышцы живота, тазовое дно и контроль давления внутри живота🤍
На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!
После родов важно возвращаться к тренировкам постепенно и безопасно🤍
Начни с дыхания, тазового дна, глубоких мышц живота и только потом постепенно увеличивай нагрузку.
На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!
Мягкие тренировки для каждого триместра беременности
Эта тренировка - только часть восстановления после родов.
Если хочешь продолжить и заниматься регулярно, переходи на мой RuTube-канал в раздел «Видео». Там тебя ждут полноценные тренировки по 10-20 минут для восстановления живота, тазового дна и всего тела🫂
Присоединяйся!
Малышка рядом, а у мамы есть 15-20 минут на себя🤍
Мягко возвращаем телу нагрузку после родов без зала и долгих тренировок.
Эта тренировка - лишь один из этапов восстановления после родов🤍
На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!
❗️Тренируйся при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний.
Недержание, выпирающий живот или слабость центра - начни восстановление с базы🤍
На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу. Присоединяйся!
Если не знаешь, с чего начать восстановление после родов - я уже выстроила всё за тебя🫂
Дыхание → глубокие мышцы живота → тазовое дно → стабильность корпуса🤍
Полноценные тренировки для беременности и восстановления после родов ждут тебя на моем RuTube-канале в разделе «Видео»
Присоединяйся!
Носишь малыша, кормишь, часто наклоняешься - и плечи постепенно уходят вперёд!
Важно вернуть подвижность грудному отделу и включить мышцы спины!
На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу.
Присоединяйся!
Выпирающий живот, слабое тазовое дно и дискомфорт в пояснице - не то, с чем нужно просто мириться!
Начни с восстановления глубоких мышц живота, тазового дна и дыхания
На моем RuTube канале в разделе «Видео» тебя ждут полноценные 10-20 минутные тренировки, которые помогают шаг за шагом восстановить живот, тазовое дно и вернуть телу силу.
Присоединяйся!