День 12 из 84. День 2 без сигарет 🚭
Только что закончил ночную тренировку. Сегодня было кардио на 41 минуту.
Ну что, второй день без сигарет. Честно? Какого-то жёсткого, вау-результата пока нет. Тело ещё не перестроилось, дыхалка местами всё ещё сбоит. Я не буду врать и говорить, что стал суперменом за два дня.
Но есть главное: я уже чувствую, что дышится по-другому. Легче. Это проверенный путь, и он работает. Курс держим.
🔥 Полный дневник челленджа, ежедневные честные отчёты и голосования за наказания выходят ТОЛЬКО в моём Telegram-канале.
👉 Ссылка на Telegram — в шапке моего профиля! Переходи и подписывайся, чтобы не пропустить 13-й день.
А вы на каком дне своего челленджа? Пишите «Я в деле» в комментариях 👇
#успетьдосорока #бросаюкурить #спортпосле40 #дневниктренировок #толькоГАЗ
Первый день без сигарет. После зала — проверка вкуса: яичный белок вместо протеинового коктейля.
А вы такое пили? Пишите 👇
84 дня: зал, еда, бросаю курить. Финиш — 13 декабря, в мой день рождения.
Весь дневник каждый день — в Telegram: t.me/rafael_gasanov
Только ГАЗ ❤️ #успетьдосорока #толькогаз
Сегодня руки. Тренируюсь без тренера — локти так или нет? Кто шарит — поправьте)
Это был последний день с сигаретой. 1 октября — первый без.
Кто бросал — чем спасались? Пишите в комментариях.
Весь дневник каждый день — в Telegram: t.me/rafael_gasanov
Только ГАЗ ❤️
#успетьдосорока #толькогаз
Записал сразу после зала. Без дублей.
Три круга без остановки — задохнулся в хлам.
Завтра, с 1 октября, бросаю курить.
Боюсь. Но хочу задышать.
Весь дневник каждый день — в Telegram: t.me/rafael_gasanov
Только ГАЗ ❤️
#успетьдосорока #толькогаз
Полчаса скакалки, подходы без отдыха и главный инспектор по арбузам 🍉
📋 Акт проверки и наказание от подписчиков —
в Telegram:
. t.me/rafael_gasanov
Только ГАЗ ❤️
#толькогаз #успетьдосорока
00 ДЕНЬ ИЗ 84
Лето, прощай 🌞
https://t.me/rafael_gasanov
присоединяйся буду рад компании ♥️
Это не вчера.
Это тренировка 20 сентября - Нулевой день.
Ещё до старта челленджа, последний по-настоящему летний день: солнце, улица, блин с цепью над головой - и ощущение такое, что всё ещё впереди!
А вчера солнце было опять. Только я его пропустил — первый выходной после пяти дней подряд. Честно: тело сказало «стоп», и я впервые в жизни его послушал.
Раньше я бы на этом и слился. Сейчас - сегодня уже снова в зале, ноги сделаны.
Лето уходит. Я - нет
А теперь внимание 👀
Через пару часов — первый Акт проверки. Баллы, вердикт и первое наказание.
Выбирать его для меня будете ВЫ ❤️
Спойлер: всё плохо с сигаретами 😅
Как думаете, лето ещё вернётся или всё, куртки достаём? 👇
Только ГАЗ ❤️
#успетьдосорока #толькогаз
Пятый день. Отдышка, всё болит, вставать не хочется 😮💨
https://t.me/rafael_gasanov
присоединяйся буду рад компании ♥️
И знаете что? Мне это безумно нравится.
Всю жизнь бросал на этом месте — когда становилось тяжело. В этот раз тяжело — это знак, что я наконец делаю по-настоящему.
Устал — не значит сдался. Иду дальше 💪
День 5 из 84. До 40 лет — 79 дней.
А вы на каком месте обычно сдаётесь? Честно 👇
#мотивацияназал #бросаюкурить #дневниктренировок #спортпосле40
По нумерологии я — 4: число порядка и фундамента.
https://t.me/rafael_gasanov
присоединяйся буду рад компании ♥️
Сегодня день ног, 8 упражнений.
Проспал подъём и не записал веса, поэтому себе два замечания. На выходных делаю замеры и составляю на себя полный акт проверки.
Челлендж «Успеть до 40»: 84 дня до моего 40-летия. Зал, питание, отказ от курения. Честно, с откатами и без поблажек.
#успетьдо40 #день4 #деньног #нумерология
15 лет проверяю рестораны. Больше 15 000 актов за спиной.
https://t.me/rafael_gasanov
присоединяйся буду рад компании ♥️
И ни одного — на себя.
Составил.
АКТ АТО
Объект: Гасанов Рафаел, 39 лет
— Форма: не по стандарту (рост 190, вес 93)
Рекомендация: привести в соответствие 😅
— Подъём: два дня нарушение. Сегодня 6:00 — устранено ✅
— Завтрак: соответствует ✅
— Дыхалка: нарушение. Задыхаюсь на дорожке. Причина установлена — курю
— Обещания себе «с понедельника»: срок годности истёк
— Скакалка: нарушение ❌
— Пресс: не обнаружен ❌
— Осанка: на контроле ⚠️
Срок устранения — 13 декабря. В этот день мне 40.
Перешли тому, кто помнит мои проверки 😄 Пусть посмотрит, как проверяющий сам попал на проверку.
А какой пункт ты бы добавил в мой акт? Пиши в комменты 👇
День 3 из 84
#успетьдосорока #актпроверки #спорт40 #новичоквзале #мотивация
УСПЕТЬ ДО 40
Скакалка: 10 секунд — и плечи забиты. И я всё время сбиваюсь.
https://t.me/rafael_gasanov
присоединяйся буду рад компании ♥️
В видео я не показываю красивую тренировку, а честно обращаюсь к вам. Прыгаю несколько дней, но получается от слова «совсем»: плечи забиваются почти сразу, а ритм постоянно теряю — сбиваюсь, путаюсь, останавливаюсь.
Я не тренер и не профи. Обычный мужик в 39, который решил довести хоть одно дело до конца — тем более то, которое зависит только от меня.
Кто занимался скакалкой — помогите:
— почему так быстро забиваются плечи?
— как держать руки, локти и кисти?
— какая должна быть длина скакалки?
— как не сбиваться и держать ритм?
— как дышать и сколько прыгать новичку?
Пишите в комментариях или в чат. Для меня сейчас любая подсказка — золото.
#успетьдо40 #скакалка #спорт #вопрос #лайфхаки
ДЕНЬ 2 ИЗ 84
https://t.me/rafael_gasanov
присоединяйся буду рад компании ♥️
Что сделал: эллипс, 15 минут скакалки, гравитрон, жим лёжа, жим сидя, тяга сверху, пресс.
Что не сделал: опять не встал в 6 утра — проснулся в 8:30. Второй день подряд мимо. И веса снова не записал.
Цифры: вес — 93 кг.
Мысль дня: я не профессионал. Половину упражнений даже не знаю, как называются — хожу по залу и делаю по наитию, к чему душа лежит. Раньше именно это меня и останавливало: раз не знаю, как правильно, значит рано начинать. А теперь просто прихожу и делаю. Программу соберу по ходу. Главное — я здесь второй день подряд.
Кто тоже начинал с нуля и понятия не имел, что делать в зале? Как разбирались?
День 1 из 84.
https://t.me/rafael_gasanov
присоединяйся буду рад компании ♥️
Мне 39. Тринадцатого декабря будет сорок.
Всю жизнь я начинал и бросал. Зал, секции — и ни разу
не довёл до конца. Всегда что-то мешало.
А недавно понял простую вещь. Прожить жизнь и так
и не добиться элементарного — того, что зависит только
от тебя — это слишком мало. Я так не хочу.
Поэтому 84 дня. Зал три раза в неделю, питание,
бросаю курить. Каждый день отчёт.
Сегодня были ноги, шесть упражнений. И скакалка —
секунд двадцать без запинки, потом сбиваюсь, плечи
каменеют. Ну а чего я хотел, двадцать лет курю.
Вес 93, рост 190. Тренера нет, ничего особенного
я не умею. Просто буду приходить и не сливаться.
13 декабря покажу, что вышло.
А ты что откладываешь «на потом»? Напиши в комментах —
интересно, сколько нас таких.
#успетьдосорока #бросаюкурить #спортпосле40 #тренировкавзале
#fitnessjourney