Прокачать всё тело можно без зала — эта короткая домашняя тренировка нагрузит руки, пресс, ноги и ягодицы
В комплексе всего три эффективных упражнения, для которых нужен только стул:
1. Вертикальные отжимания «Домиком» со стула — дельтовидные мышцы (плечи), верх груди, трицепс, мышцы кора и пресс
Ставим носки ног на сиденье стула, а руками упираемся в пол. Поднимаем таз высоко вверх так, чтобы ваше тело образовало перевёрнутую букву «V». Из этого положения плавно опускаем голову к коврику, сгибая руки в локтях, а затем мощным движением выталкиваем себя обратно
2. Ягодичный мостик на одной ноге со стула — большая ягодичная мышца, бицепс бедра и нижня часть спины
Ложимся на коврик, раскинув руки в стороны для опоры. Одну пятку ставим на край стула, а вторую ногу выпрямляем вертикально вверх. На выдохе упираемся пяткой в стул и выталкиваем таз максимально высоко, зажимая ягодицу в верхней точке. Плавно опускаемся не касаясь тазом пола
3. Махи ногой назад в упоре со стула — ягодицы, задня поверхность бедра, плечевой пояс, мышцы спины и икроножные мышцы
Встаем на колени лицом к стулу, одну ногу сгибаем и ставим носком на сиденье. Руками упираемся в пол. Отрываем опорное колено от пола, удерживая вес тела на руках и стопе на стуле. Из этого положения делаем мощный мах свободной ногой вверх-назад, максимально прожимая ягодичную мышцу в пиковой точке
Сохраняем
Огромный морской слон Нил терроризирует австралийский городок — гигант вернулся после кормления в море, чтобы отдохнуть и полинять
Так как Нил еще подросток, ему нравится сеять хаос по всему городу: он валяется прямо на проезжей части, устраивает бои с оградой и пристает к местным.
Раньше зоозащитники просто увозили его на пляж, но за последний год Нил разжирел до тонны — увезти его практически невозможно, поэтому ему просто позволяют устраивать беспорядки.
На выходных я и сам своего рода морской слон, знаете ли
АвтоВАЗ продаёт футляр для очков за 1 млн рублей. В новых Lada Vesta футляр есть во всех комплектациях, но открыть его можно только в самой дорогой версии стоимостью 2,3 млн рублей, подтвердил дилер.
Жители Базеля и Берна добираются домой из офиса вплавь
Работяги Швейцарии складывают свои вещи в водонепроницаемый мешок, ложатся на спину и просто плывут по течению, пока не окажутся на своей «остановке».
Это уже устоявшаяся традиция — река стала частью городского транспорта с появлением специальных мешков, которые оставляют вещи сухими.
До дома на метро? А может лучше...
Больницы и морги Парижа забиты — аномальная жара довела город до тяжелейшего санитарного кризиса.
Свободных мест в городе просто нет — пациентов размещают прямо в коридорах. На пике жары в городе фиксировали более 100 смертей в сутки на дому и на улицах.
Только за последние сутки в парижские больницы обратились более 3 тысяч человек.
В Берлине полиция помогает людям спасаться от жары с помощью водомётов.
Сразу видно кто в доме хозяин.
Светофоры в Европе начали плавиться из-за экстремальной жары.
В Германии, Италии, Испании и Франции температура воздуха уже перевалила за +40°C.
Из-за этого пластиковые светофоры плавятся и выходят из строя, а дорожное полотно рвётся, приводя к массовым ДТП.
Это могли быть мы, но ты не отвечаешь на сообщения.
Школьнице вывернуло мизинец после игры в мини-баскетбол в Москве.
Её доставили в больницу и прооперировали: палец зафиксировали спицей и наложили гипс.
Ай
«Пожалуйста, не кормите квокк — как бы сильно они ни просили»
Парфюм с запахом спермы обнаружили в сети — покупатели заявляют, что духи за 10,000 рублей пахнут как «грибы под спермой».
Запоминаем идею подарка.
«Теперь точно можно сказать, что с голой жопой пришёл»
В сети показали мужские стринги, в которых задница остаётся голой и ничего не натирает.
Комментаторы оценили новинку по достоинству:
«Это трусы для колоноскопии».
«Очко наготове».
«На эту полоску женщины годами жалуются, а убрали её почему-то только для мужчин, офигеть».
«И куда он такой нарядный пойдёт?»
«Какать можно не снимая — берём!»
Страшный смерч бушует в Сочи — в городе действует штормовое предупреждение.
Сегодня возможны смерчи севернее: в районе Туапсе, Новороссийска, Анапы.
Перед вами опаснейший и агрессивный хищник, буквально машина для убийства, и маленький беззащитный медведь.
Блогеры нашли способ заранее узнавать, есть ли бензин на заправке. Может сэкономить и время, и нервы
Блогеры нашли способ заранее узнавать, есть ли бензин на заправке.
Записывайте. Может сэкономить и время, и нервы.
Самолёт врезался в самый высокий небоскрëб Пекина — башню CITIC Tower.
Небоскрёб Чайна-Цзунь входит в топ-10 самых высоких зданий в мире. Высота башни составляет 528 метров — это 108 этажей.
Информации о пострадавших нет. На месте работают экстренные службы.
Европу накрыла самая сильная жара за всю историю наблюдений — в некоторых странах столбик термометра подскочил до +45 градусов.
— Франция закрывает школы и детсады, на улицах запретили распивать алкоголь — можно умереть от инсульта или инфаркта;
— В Париже водитель автобуса потерял сознание от жары и устроил аварию;
— В Испании от жары всего за 4 дня погибли 212 человек. В одних только водоёмах утонули более 40 человек;
— Люди массово скупают вентиляторы и кондиционеры — всё, что хоть чуть-чуть охлаждает, сметают с полок.
Самое страшное: жара движется на Россию — в Калининграде на выходных ожидается +38°C, а Москва уже находится в температурном режиме на 7-9°C выше нормы.
Пик прогрева ожидается в первые 10 дней июля. Не ждём, а готовимся.
«Григория из морга выкрали?»: в соцсетях выложили мастер-класс по депиляции.
Мужик услышал странный шум во дворе, а когда вышел, увидел, как два кенгуру месят друг друга.
Обычный день в Австралии.
Adidas и дизайнер Рик Оуэнс выпустили надувные куртки и шорты со встроенной вентиляцией.
После нажатия на кнопку включается система, которая раздувает одежду и помогает охладить тело.
Идеальный образ на лето найден.