Чтобы взять максимум от прокаток на ролле, нужно уметь им пользоваться. Только так вы увидите результат — красивое и функциональное тело!
Рассказываю о секретах биомеханики тела и делюсь эффективными тренировками
Частая проблема: голова много думает, она перегружена, вы в стрессе, который заметен по напряженной челюсти. Как следствие, люди начинают скрипеть зубами и постепенно стирают их. Как быть? Смотри видео, чтобы узнать, на что еще нужно обратить внимание, чтобы снять напряжение с тела!
Все про Умный подход к тренировкам и телу рассказываю на своей странице
Все про Умный подход к тренировкам и телу рассказываю на своей странице
Большой комплекс на спину🔥
с палкой или шваброй
1. Скручивание на уровне таза
2. Скручивание на уровне плеча
3. Скручивание на уровне затылка
4. Упираемся палкой в таз и скручиваем плечи
5. Тянемся палкой к полу, таз под кручен, живот не проваливаем
6. «Моем пол» в наклоне
7. Держим палку сверху и тянемся в разные стороны — рисуем радугу
8. Гребки с прямыми руками. Перемещаем корпус с одной ноги на другую + то же самое с другой рукой и ногой
9. «Вентилятор» сначала назад, потом вперед
10. Округляем и выпрямляем спину
11. Скрутка с палкой под локтями
12. «Рубящие» движения по диагонали в обе стороны
Как вам набор упражнений? На какие зоны еще записать?
Мягкие движения для спины на каждый день. Разгружаем позвоночник. Особенно полезно, когда долго сидели или стояли.
В упражнениях опускаемся настолько, насколько это возможно. Это будет определять уровень вашей подготовки. Не нужно делать это сквозь тугую боль. Просто опускайтесь до натяжения в 60%, не более.
1 часть на странице!
Остались вопросы? Пиши в комментарии, разберем.
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
А у вас получилось провернуться вокруг своего плеча?
Расправляем плечи. Часть 1
«Брюс Уиллис» — упражнение 3 в 1 🔥
Плоский живот, включенная ягодица, таз в опоре
На вдохе втягивается живот, подкручивается таз, включается ягодица. Орешек точно будет крепким, потому что система работает: таз мобилен, пресс стягивает живот, дыхание проходит
Попробуйте выполнить и расскажите, как вам?👇🏼
Затягивает шею и немеют пальцы: что делать? Часть 2
Затягивает шею и немеют пальцы: что делать? Часть 1
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Вы можете не чувствовать напряжение в какой-то зоне. Зачастую пока нет боли, нет и внимания к этому месту. Но это не значит, что внутри «молчащей» зоны не идет спаечный процесс. Как понять, все ли в норме? Двигаться, изучать тело, проминать его. В рилз показал упражнение, которое удивило даже меня.
Как вам? Будете пробовать?
Еще больше полезных упражнений и тренировок на моей странице!
Чтобы разгрузить шею, нужно разгрузить лопатки и зону диафрагмы. Как это сделать быстро, показал в следующем видео «Исправляем гусиную шею». Смотри в профиле.
Вариант для зала и дома! А как ты качаешь пресс?
Почему НА САМОМ ДЕЛЕ болит спина? Это надо понять раз и навсегда.
Упражнение «змей» или «пластилиновая спина»
Здесь у нас динамическая гибкость спины, полный ход мобильности
Упражнение включает не только глубинные мышцы кора, но и глубинные мышечные прикрепления, что раскрывает и прорабатывает напряженную спазмированную спину
Мышцы прокачиваются в глубину, они становятся сильнее, рельефнее, мобильнее + уходит спазм
Талия не уменьшается? Смотри до конца и проверяй, учитываешь ли ты все 3 пункта?
Вместо обычных приседаний лучше сделай это упражнение:
опираемся одной ногой в стену, колени на одном уровне (можно помочь рукой встать в позицию). Всей согнутой ногой давим в стену, делаем неглубокий присед. Выпрямляя опорную ногу, подкручиваем таз. Следим за тем, чтобы корпус не падал вперед, корпус держим параллельно стене, колено не уходит дальше носка.
Еще больше полезных упражнений на странице!
Резко прихватило спину: что делать? Часть 2
@nekrasov_kst — больше полезных умных упражнений для красивого и здорового тела!