Иногда так хочется разогнуть спинку, мб даже приятно хрустнуть. Эти упражнения просто неимоверная любовь! ИМБА как говорит молодежь😂 Просто в любой рандомный момент можно делать эти упражнения и сразу похорошеет❤️
#здороваяспина #осанка #сутулость #упражнениянаспину #тренировкадома
Это уже готовый комплекс с акцентом на глубокие мышцы пресса, но здесь также работают руки, ягодицы и спина, поэтому тренировка получится комплексной😉
Техника и количество👇🏽
1️⃣ На выдохе скручиваемся, начиная с головы. Когда ребра максимально закрылись, таз сам начнет отрываться. 20 раз
2️⃣ Вдох в исходном положении, движение противоположной руки и ноги на выдохе. Важно на выдохе сильно вжиматься поясницей в пол. 16 раз
3️⃣ Развороты корпуса из планки на коленях. Движение вверх на выдохе, плечи опущены. 20 раз
4️⃣ Обратная планка. Не допускаем лишнего прогиба поясницы. От 30 сек до 1 мин (по состоянию)
5️⃣ На выдохе выталкиваем таз вверх (стараемся до параллели, но без прогиба поясницы). 20 раз
6️⃣ Движение на выдохе через раскрытие «лягушки». Важно держать кор неподвижным, чтобы таз не уходил вперед за ногами. 10 раз
7️⃣ Мах ногой к руке на выдохе (при этом заваливаемся немного на ягодицы) + выход в планку с упором в колено на вдохе (руку вытягиваем к уху). 16 раз
#пресс #плоскийживот #диастаз #тазовоедно #талия #тренировкадома
Приурочу этот чудесный шортс ко дню учителя🥰
На этом видео малая доля моих учеников. Каждую я люблю безмерно! И деток, и взрослых! Меня окружают чудесные люди! Спасибо вам за то, что у меня есть работа… ЛЮБИМАЯ РАБОТА! Неважно в каком направлении: растяжка, осанка, фитнес, питание, гимнастика, — я рада, что имею возможность дарить людям здоровье, классную фигуру и новые достижения❤️🩹
#тренер #растяжка #stretching #деньучителя #тренеронлайн
#тренд #челлендж #акробатика #гимнастика #цирк #подъемнадерево #дерево #залезтьнадерево #юмор
Стельки — как костыль. Они поддерживают, но не исправляют ситуацию. Упражнения ничто не заменит. Если есть проблема, то хотя бы 5 минут нужно уделять упражнениям на стопы.
У меня есть чудесная тренировка на стопы! Она лежит у меня на рутубе и ютубе — ссылка на мои каналы есть у меня в шапке профиля (внизу сайта)🎁
#стопы #плоскостопие #вальгус #косточкинастрпах #упражнениянастопы
#перевоплощение #шпагат #растяжка #гимнастика #переодевание #тренд
Тренируйся со мной в онлайн клубе: https://alexandrakorchagina.online/club
#осанка #сутулость #здороваяспина #холка
Мои странички в социальных сетях:
https://www.instagram.com/alex_korchagina
https://t.me/sport_alex_korchagina
Тренируйся со мной в онлайн клубе: https://alexandrakorchagina.online/club
#осанка #сутулость #здороваяспина #холка #позвоночник
Мои странички в социальных сетях:
https://www.instagram.com/alex_korchagina
https://t.me/sport_alex_korchagina
Я сама прошла через ₽ПП - через тяжелую форму б¥лимии. Я знаю, к чему приводят диеты, детоксы, голодовки, да и в принципе любые ограничения. Я против запретов!!! (Мы не говорим о медицинских показаниях и непереносимостях). Я знаю, что можно худеть, разрешая себе свои любимые вкусняшки и десерты. Просто нужно понимать, как часто, в каком количестве и в какое время их есть😉
Подписывайся! В ноябре мы с моей подругой врачом-нутрициологом планируем повтор нашего Интенсива по похудению со здоровым подходом к питанию и спорту❤️
#диета #похудение #еда #нутрициолог #рационпитания
Мои странички в социальных сетях:
https://www.instagram.com/alex_korchagina
https://t.me/sport_alex_korchagina
#растяжка #шпагат #растяжкаонлайн #шпагатдома #стретчинг #stretching
Курс по растяжке: https://t.me/alexkorchagina_bot?start=dl-1782823449436
Курс подходит любому уровню: внутри есть и общая растяжка для здоровья, и шпагаты, и гибкая спина, и базовая акробатика
#шпагат #шпагатдома #растяжка #растяжкаонлайн #гимнастика #акробатика
Мои странички в социальных сетях:
https://www.instagram.com/alex_korchagina
https://t.me/sport_alex_korchagina
Тренируйся со мной в онлайн клубе: https://alexandrakorchagina.online/club
Мои странички в социальных сетях:
https://www.instagram.com/alex_korchagina
https://t.me/sport_alex_korchagina
#шпагат #растяжка #гибкость #акробатика #йога
Тренируйся со мной в онлайн клубе: https://alexandrakorchagina.online/club
Мои странички в социальных сетях:
https://www.instagram.com/alex_korchagina
https://t.me/sport_alex_korchagina
#осанка #сутулость #холка #здороваяспина #спина
Тренируйся со мной в онлайн клубе: https://alexandrakorchagina.online/club
Мои странички в социальных сетях:
https://www.instagram.com/alex_korchagina
https://t.me/sport_alex_korchagina
#тренд #Владу #тренировка #упражнения
Получилось сделать это упражнение? Это нейрофитнес! Такими упражнениями мы тренируем не только тело, но и мозг! Благодаря чему вы потом будете реже биться мизинчиками об диван😁
#нейрофитнес #координация #упражнения #тренировкамозга #профилактикаальцгеймера
#ягодицы #попа #попаорех #качаемягодицы #попокач #упражнения #тренировка
Бери любую резину или эспандер. Можно заменить колготками. И пробуй эти упражнения. Мышцы спины станут крепче, сутулость и холка уйдут!
#осанка #здороваяспина #спина #сутулость #выпрямиспину #холка #оваллица
Кубики и плоский живот - это разные мышцы! Кубики формируются прямой мышцей живота - это всякого рода скручивания. А за плоский живот отвечает поперечная мышца живота - она прокачивается выдохами и удержанием стабильности корпуса. Вот такие различия! При диастазе нужны именно нижние упражнения, а так можете делать и то, и то😉❤️
#плоскийживот #пресс #живот #талия #упражнениянапресс
Организм все равно возьмет свои калории! Нельзя убирать углеводы, нельзя сидеть на моно диетах, в топку кето и белковые диеты. И даже дискеты можно и даже с сахаром, но в контролируемом количестве и сразу после основного приема пищи!
PS: хотите видео, как я снимала этот шедевр?🤣
#Диета #диетадляпохудения #худеемнапп #рецепт #пп
PS: Кто заметил котика?😹
Нет спортивного инвентаря, но есть проблемы с осанкой❓Повторяй за мной эти упражнения дома или на работе и твоя спина скажет тебе «спасибо» 🤝
Больше полезностей в моем блоге 👉 @alex_korchagina
#здороваяспина #осанка #позвоночник #спина #ровнаяосанка
Тренируйся со мной в онлайн клубе: https://t.me/alexkorchagina_bot?start=c1724240148957-ds
Мои странички в социальных сетях:
https://www.instagram.com/alex_korchagina
https://t.me/sport_alex_korchagina