Юлия Попова

Удели немного времени себе ❤️ Одно из неспешных летних утр ☀️ Сбалансированные практики по расписанию 🔗 #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Функциональная тренировка на улице Можно долго искать идеальное место, время и обстоятельства для начала практики. Но чаще всего всё начинается с простого решения — мне это нужно. Практика не обязана быть идеальной. Она должна быть регулярной и подходить под ваши задачи, возможности и текущие потребности тела ❤️ На видео конспект практики для девчонок 40+ По ссылке в шапке профиля ты найдёшь курс «7 дней для тела и ума» и практики для поддержки физического и психоэмоционального состояния ❤️ Выполняйте практику под красивую песню «Я иду своим путем» с ней получается гораздо лучше :) Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Групповые занятия, запись 🔗 в шапке профиля. Системный и комплексный подход к развитию тела и движения. Прогресс в балансовых формах и работе на руках, результат не случайности, а регулярности, методологии и постепенной адаптации мышечной и нервной системы к нагрузке. 1. Интервальные и круговые форматы развивают силу, выносливость, координацию и помогают поддерживать качество мышечной и костной ткани, улучшая контроль движения в разных амплитудах. 2. Йога в моём подходе, это развитие двигательного интеллекта, нейромышечного контроля и психофизической устойчивости. Нейромышечный контроль, это способность мозга осознанно и эффективно управлять работой мышц через нервную систему. Умение управлять телом, адаптироваться к текущим возможностям, анализировать движение и находить наиболее эффективные варианты в текущем моменте. Бесясно, но эффективно в долгосрок. 3. Дыхательные практики помогают активировать глубокие дыхательные мышцы и диафрагму, улучшают регуляцию нервной системы, кровообращение и когнитивные функции. 4. Animal Flow, функциональная практика с движением в разных плоскостях и опорой на четыре точки контакта. Развивает координацию, скорость реакции, контроль тела и свободу движения. Помни, практика, это способ поддерживать тело раньше, чем понадобится его «ремонтировать». Адаптивна для разного уровня подготовки от новичка до продвинутого практика❤️ #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Летние практики на свежем воздухе Animal Flow Нестабильная опора, сопротивление, смена опор и постоянная работа координации создают более активное включение мышц, внимания и нервной системы. Именно такие условия помогают развивать адаптацию, скорость реакции, контроль движения и психофизическую устойчивость человека, способность быстрее подстраиваться под меняющиеся задачи и чувствовать больше свободы в движении ❤️ Теплое летнее утро, тишина ума, пение птиц, свежий ветер, нет суеты, людей вокруг, время толко для себя, своих мыслей и ощущений, это про магию летнего утра. Два раза в неделю в будни и субботу 7:30, запись по 🔗 На моих страницах YouTube RUTUBE ты найдешь практики в свободном доступе для знакомства со мной и Animal flow #йогавкрасногорске #йогавкрасногорске #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Круговая тренировка, это формат практики, где упражнения последовательно чередуются между разными мышечными группами и двигательными задачами. Пока одна зона восстанавливается, другая активно включается в работу. Такой подход помогает развивать силу, выносливость, координацию и контроль движения. Резинки и утяжелители создают дополнительное сопротивление и усиливают сенсорную обратную связь. Это помогает лучше включать «слабые» или плохо контролируемые зоны движения и делать технику более контролируемой. На групповых занятиях онлайн + оффлайн используем комплексный подход: силовая работа, развитие выносливости, двигательный интеллект и дыхательные практики ❤️ Расписание, запись в шапке профиля 🔗 Пока лето и погода позволяет наслаждаемся практикой на улице. #йога #йогавкрасногорске #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Смены места и локации, это всегда перезагрузка, возможность найти новые решения в делах, освободить пространство в уме, что бы иметь возможность смотреть со стороны, что для меня сейчас важно. Огромное количество энергии забирает постоянный поток информации, бытовые задачи, организационные вопросы, многозадачность и необходимость всё анализировать. Дети, быт и все их потребности на мне, муж на работе. С этим всем хороший помощник медитация, насколько бы легкой она не казалось, это безумно сложно, доступно не каждому, но очень экономично, экологично при регулярной практике, заменяет психолога, поездки с сменой локации и возвращает себя к себе. Это работа в долгосрок и я просто иду в этом направлении. Что для себя решила: Выделять конкретное время на работу. Не пытаться делать больше, чем сейчас возможно, для следующего этапа роста нужна команда. Решать только те вопросы, на которые у меня есть внутреннее согласие и ресурс. Если решение есть, действовать. Если нет, отпускать, без бесконечных «висяков». Семья, дети, бытовые дела, это огромная отдача энергии. Но внимание к себе, это опора. Сейчас для меня важны приоритеты, тишина и информационная гигиена. Именно в эти моменты у меня есть силы, желания, возможности продолжать, находить новые решения, предложения. А видео просто очередное утро, где я пробуждаю ТБС и позвоночник в живое состояние и содружество с собой❤️ Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Я люблю структуру и последовательность. И каждое утро начинаю с одних и тех же движений для мобильности тазобедренных суставов и плечевого пояса. Сколиоз, протрузии и сильные боли в спине не проходят бесследно.Тело требует внимания, регулярности и понимания того, как с ним взаимодействовать. Я научилась жить без постоянной боли через простую ежедневную рутину, без «волшебных» упражнений. Через прицельную и регулярную работу, которая со временем становится опорой для тела. Нет хороших или плохих движений. Есть движение, которое подходит или не подходит конкретному человеку в конкретный период жизни. У всех разные задачи, анатомия, ограничения, уровень подготовки и ресурс. То, что одному кажется «убийством для коленей», другому может быть необходимым этапом адаптации и развития. На занятиях я не обучаю просто повторять формы, я создаю условия, задачи и критерии движения, где каждый может адаптировать практику под свои возможности «сегодня». И, наверное, больше всего вдохновляет осознание, что несмотря на сложности, откаты и долгий путь, сегодня я в лучшей форме, в более стабильном психоэмоциональном состоянии и с большим пониманием себя, чем несколько лет назад. Жизнь должна складываться не из потерь, а из приобретений. Здоровье лучше не восстанавливать, а укреплять ❤️ Запись на занятия по 🔗 Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Интервальная практика Animal Flow, это интенсивная функциональная работа на отработку двигательных навыков. Когда нужно понять технику и адаптировать тело к новым движениям, многоповторная работа один из самых эффективных способов обучения. Формат практики: 40 секунд работа 20 секунд отдых 8 движений Помни, техника важнее скорости. Каждую субботу в 8:00 занятие Aninalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Стойка руках, требует изолированную работу плеча, важно помнить, что ноги, это всего лишь инструмент. Ноги существуют для того, чтобы создать проверку для плеч, вашей изоляции, вашего вытяжения и компрессии грудного отдела. Упражнения на видео, для проверки того, насколько вы можете держать плечи стабильными. Ваша цель — не позволять плечам двигаться. Чем больше вы развиваете контроль над своими плечами, тем стабильнее ваша стойка на руках. Реальный прогресс происходит от точного движения, точной техники и построения правильной мышечной памяти с самого начала освоения. После того, как появилась стабильность в стойках на руках, пробуй стоять на разной поверхности, мокрой, неровной, шатающейся, это улучшит твою стабильность и ощущения своего тела в пространстве. По понедельникам интервальная практика+стойки на руках в 19:30. Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Дыхание влияет не только на «успокоиться» Работа диафрагмы напрямую связана с осанкой, стабилизацией корпуса и качеством движения. Когда дыхание ограничено тело начинает компенсировать: зажимаются плечи, перегружается шея и поясница, движение становится менее свободным. Хорошая работа диафрагмы помогает лучше распределять нагрузку, стабилизировать корпус и двигаться эффективнее. Поэтому в практике дыхание — это часть движения, а не отдельный процесс ❤️ Каждое воскресенье 9:00 дыхательная разминка на групповых занятиях. #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Animal Flow, функциональная практика, координация, сила, мобильность, свобода движения и удовольствие от процесса. Непрерывный поток, смена опор, работа всего тела и постоянное включение внимания. Каждый на своем уровень, кому то важно сейчас сохранять внимание на координации, кому то на последовательности движения, кому то необходима мобильность и амплитуда, это все этапы освоения. Структура, последовательность обучения от простого к сложному на занятиях. Каждую субботу 8:00 в Красногорске #йогавкрасногорске #йога #animalflow

Социальная жизнь с возрастом стала для меня большой роскошью. Обремененная огромным количеством работы, домашних дел, заботами, детьми, учебой я готова встречаться только при условии простоты и складности всего происходящего. Не люблю толпы людей выезды в город и большого скопления людей. Когда жизнь сложная, то удовольствия должны быть простыми. Сейчас я сменила обстановку, убрала быт, текучку, половину административных и организационных дел. Читаю простую классическую литературу, смотрю просто фильмы, практикую, много гуляю, ем еду, которую мне приготовили, ложусь спать до 11:00 и встаю в 6:00. Никакой учебной литературы и лекций:). Это меня наполняет и создает свободное пространство в моем мышлении для нового. Пока я «отдыхаю» рекомендую в мое отсутствие воспользоваться моим курсом «7 Дней для тела и ума», неделя структурированный практик от 20 минут для поддержания физического и психологического «иммунитета» + 3 практики в подарок. «Пиши хочу курс» в комментариях подробности здесь. #йогавкрасногорске #animalflow #йога Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Friday morning Утро может быть вашим, время для себя, побыть с своими мыслям, пересмотреть приоритеты, никуда не спешить, ничего не решать, насладиться красотой, тишиной или просто выпить чашечку кофе за чтением книги и это уже про другое мышление, про широту внутреннего мира. Семья, дети, работа это важно, это дополнение меня. Я и мои желания еще важнее от них зависит все внешнее: семья, дети, работа. Несколько вариантов приседов на видео для вашей практики, не забывай про одинаковое количество раз на каждую сторону. Музыку натуральная ❤️ #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Интервальная практика 50 секунд работа/20 отдых х3 круга, либо все по 10 х3 круга. Мы планируем своё финансовое будущее, будущее детей, отдых, путешествия, профессиональный рост, но планируем ли мы, как будим жить в этом теле? Сможет ли оно выдержать психологическую, физическую нагрузку с годами, сможет ли наш мозг быть активным и продуктивным в 50 лет? Тренировки, это не про эстетику, это про качество жизни. Силовая работа влияет на гормональный фон поддерживает стабильное психическое состояние, улучшает сон, даёт энергию, заставляет мозг думать и расширять нейтронные связи. Видео конспект интервальной практики на улице с акцентом на работу в поперечном шпагате и работу всего тела. Это ваш фундамент на будущее. Адаптированные практики на развитие силы, выносливости в зале, развитие двигательного интеллекта запись 🔗❤️ #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Наступает сезон практик на улице. Внедряю Animal Flow дважды в неделю в бодрое утро. Практика на улице отличается от зала: сопротивление, скольжение, неровная опора. Тело включается иначе, подключаются дополнительные возможности. Больше адаптации, больше контроля и в итоге — больше свободы движения и управления своим телом. Присоединяйся ❤️ Скоро новое расписание, а пока я отдыхаю, практики Animal flow на моем канале YouTube в свободном доступе. Делай, пробуй, практикуй. #йогавкрасногорске #animalflow #animalfliwrussia Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Поперечный шпагат требует не только гибкости но и силы, контроля и работы тазобедренных суставов В этом блоке акцент на отводящие и приводящие мышцы бедра, которые работают как синергисты У всех разная анатомия разные пропорции и амплитуда Но через системную работу каждый может расширить свои возможности Сейчас на занятиях новая тема «Поперечная плоскость» Работаем через системный подход: интервальная практика, как ОФП и безопасная работа с суставами. Понедельник 19:30 Йога - развитие двигательного интеллекта Четверг 20:00 Воскресенье 9:00 Animal Flow - выход из зоны комфорта, полная свобода в движении. Присоединиться можешь онлайн/оффлайн Сохраняй и внедряй в практику ❤️ Полный комплекс упражнений ты найдешь в ТГ канале по 🔗 Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Внешняя ротация плеча в прогибах. В прогибах/мостах прямые руки позволяют перенести часть веса тела на плечевой пояс и грудной отдел, снижая давление на поясничный отдел позвоночника. Прямые руки создают жесткий каркас, обеспечивая работу суставов в оптимальном диапазоне. Сгибание локтей часто приводит к нежелательному «разваливанию» локтей в стороны, что нарушает биомеханику плечевого пояса, ведет к травмам и слабости в руках. Внешняя ротация создаёт пространство в суставе помогает выпрямить рук. Внешняя ротация кому «подарена» при рождения, а кому то нужно доработать, в обоих случаях важен контроль и прицельная работа. Смотри видео и практикуй. А комплексный подход ты найдёте на занятиях по записи 🔗( онлайн+офлайн) #йога #йогавкрасногорске #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Беби Титибхасана с резинкой У каждого из нас свои анатомические и физиологические особенности, разное строение суставов, бэкграунд прошлых лет жизни, пропорции. Поэтому одно даётся легко, а другое требует времени и работы. Иногда дело не в том, что «не получается» а в том, что вы там ещё просто не были и телу это кажется сверхусилием Такие ограничения — это нормально они связаны с индивидуальными особенностями. Но это не значит, что движение вам недоступно Это значит: нужно больше времени прицельная работа и чёткое понимание возможностей своего тела. Например, если сложно даётся беби титтибхасана можно использовать резинку (смотри видео) Она помогает: — почувствовать нужное усилие — включить глубже сгибание каждого сегмента позвоночника — понять работу сгибателей бедра Доброй практики ❤️ #йогавкрасногорске #йога #animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

4 упражнения для твоих ягодиц 🔥❤️ Продолжаю эксперименты на спортивной площадке. Бег, как аэробная нагрузка, свежий воздух, холод бодрит делают движения максимально динамическими и контролируемыми. 
Резинка + турник дают дополнительную нагрузку, которой нет дома. (резинка ~22 кг) 1)Отведение ноги назад с резинкой
опора с руками на турнике.
Таз стабилен, движение из ягодицы, без прогиба в пояснице. 2)Присед на одной ноге с поддержкой,
заднее колено тянется к пятке опорной ноги.
Контроль и плавное движение вниз/вверх 3)Отведение бедра с возвратом через ротацию в ТБС
Исходное — стоя, с опорой на турник
мах в отведение → возврат с ротацией в тазобедренном суставе → снова отведение.
Работа через контроль и амплитуду. 3 Сгибание–разгибание колен с резинкой.
Резинка над коленями, корпус отклонен назад, ноги вместе. 
Колени сгибаешь и разгибаешь, удерживая таз и поясницу стабильными. 10–12 повторений × 3 подхода 🔥 Каждый понедельник 19:30
Практика на силу и выносливость
(онлайн + оффлайн, адаптация под домашнюю практику) Заходи 🔗 Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova

Прогиб — это организация движения. Способность поддерживать и распределять движение: грудной отдел, плечи, таз—вот где начинается контроль. Подготовь тело с намерением, координацией движения и осознанное повторение. Здесь появляется стратегия, движение становится возможным. И это строится не за одно повторение, а день за днём, год за годом🔥 Методология, система на занятиях 🔗 #йогавкрасногорске #йога #Animalflow Обо мне, моих занятиях и мероприятиях https://taplink.cc/julija.popova