Если так и продолжишь делать растяжку, во время которой ты не контролируешь положение сустава своими мышцами. Так ты только развиваешь нестабильность сустава, что и приведет тебя к травмам.
Чтобы безопасно улучшить эластичность своих мышц, создавай контролируемое движение в суставе, тогда и эластичность мышц станет лучше, и суставы будут здоровы