Как легко скушать 400 гр овощей в день и начать потихоньку добирать клетчатку и витамины, которые тебе безмерно нужны для молодости и красоты!
«Стала плохо засыпать»
«Я сплю по 8 часов, но просыпаюсь разбитой».
«Раньше могла спать где угодно. Теперь любой шорох — и всё, ночь потеряна».
Это один из первых симптомов гормональной перестройки. И иногда он появляется раньше приливов и нарушений цикла.
Да, бессонница может быть первым звоночком перименопаузы🤷
Почему это происходит?
Дело в том, что эстроген — это не только про месячные и репродуктивную систему. У него есть рецепторы в головном мозге. Он влияет на выработку веществ, которые помогают нам спокойно спать и восстанавливаться:
🧠 серотонина — предшественника мелатонина;
😌 ГАМК — главного "тормозящего" нейромедиатора, который помогает расслабиться;
🌙 самого мелатонина — гормона сна.
Когда уровень эстрогенов начинает колебаться, мозг становится более чувствительным.
Женщина может начать замечать:
⚠️ трудности с засыпанием;
⚠️ частые ночные пробуждения;
⚠️ ранние утренние пробуждения;
⚠️ поверхностный сон;
⚠️ ощущение, что сон больше не восстанавливает.
И самое неприятное…
Это может начаться ещё тогда, когда месячные идут регулярно.
А при чём здесь прогестерон?
Прогестерон часто называют природным успокоительным.
Он взаимодействует с ГАМК-рецепторами и помогает нервной системе переключиться в режим отдыха.
Но после 35 лет овуляции постепенно становятся менее стабильными. А значит, вырабатывается меньше прогестерона.
И многие женщины начинают замечать:
💭 тревожность;
💭 внутреннее напряжение;
💭 ощущение, что невозможно "отключить голову";
💭 сон становится более тревожным и чутким.
То есть в ухудшении сна участвуют оба гормона.
Но по-разному.
🔹 снижение прогестерона чаще связано с тревожностью и сложностями расслабления;
🔹 колебания и снижение эстрогенов — с нарушением архитектуры сна и ночными пробуждениями.
Хроническая бессонница связана с повышением риска:
❤️ сердечно-сосудистых заболеваний;
📈 инсулинорезистентности и набора веса;
🧠 ухудшения памяти и концентрации;
😔 тревожных и депрессивных расстройств;
🔥 усиления системного воспаления;
💪 более быстрой потери мышечной массы.
А ещё именно недосып заставляет нас сильнее хотеть сладкого и хуже переносить стресс.
Что делать?
Первое и самое важное:
❌ не считать бессонницу нормой.
Да, изменения сна в перименопаузе встречаются очень часто.
Важно разобраться, что именно стоит за нарушением сна.
Это могут быть:
✔ гормональные колебания;
✔ приливы;
✔ тревожность;
✔ дефицит железа;
✔ заболевания щитовидной железы;
✔ синдром беспокойных ног;
✔ апноэ сна;
✔ хронический стресс.
И только понимая причину, можно подобрать действительно работающую стратегию.
И именно поэтому мы будем говорить об этом на практикуме «НОВАЯ МОЛОДОСТЬ» https://irikaem.ru/youth45 👈 стартуем 4/06 (7 дней занятий и у вас они остануться в записи)
Потому что качественный сон — это не роскошь.
Это фундамент🌷
🦋Без него невозможно восстановление.
🦋Невозможно похудение.
🦋Невозможна нормальная работа мозга.
🦋Невозможна энергия.
На практикуме мы разберём пути решения!
🔸питание
🔸образ жизни
🔸специальные упражнения
🔸специализированные БАД
передам 15-летний опыт на практикуме "Новая молодость"
https://irikaem.ru/youth45 👈
Позаботься о своем организме заранее 💛
🔸питание
🔸образ жизни
🔸специальные упражнения
🔸специализированные БАД
передам 15-летний опыт на практикуме "Новая молодость"
https://irikaem.ru/youth45 👈
Позаботься о своем организме заранее 💛
🔸питание
🔸образ жизни
🔸специальные упражнения
🔸специализированные БАД
передам 15-летний опыт на практикуме "Новая молодость"
https://irikaem.ru/youth45 👈
Позаботься о своем организме заранее 💛
И это наше нелюбимое - истончение волоса и их выпадение! И появление АГА (Андрогенетическая алопеция - наследственное истончение и потеря волос у мужчин и женщин).
С этой темой я столкнулаьс сама впервые в 35 лет, когда пришла к трихологу, я вам показывала видео и как она проверяла мою кожу коловы, волосяные луковички.
Так вот - истончение уже началось! Оно пока редкое, но уже началось! Ровно как и предупреждают трихологи.
А я своих маму и бабулю знаю и понимаю прекрасно, что меня ждут тоже самое.
И знаете что я сделала?
Я пригласила врача-трихолога к нам на июльский поток "Сытый деткос 14" со специализирвоанной лекцией именно по возратсным изменениям состояния волос.
И самое главное - она нам расскажет что с этим делать!🥰🤩
Поэтому обязательно подключайтесь на Детокс, ведь большу часть спитанием и подготовкой орагнизма мы как раз делаем, наша трихолог одобрила всю программу и как отмечают девочки, кто в программе несоклько месяцев - качество волос улучшилось 🥰
https://irikaem.ru/d14 👈
Помните, что сопровождение и мое и трихолога и йогатерапевта на этой программе для вас бесплатно!
Вы прсото приобретаете выбранный набор специальных добавок для результата, которые выдаст мой бот-помощьник посе быстрой регистрации 👉 https://irikaem.ru/d14
Позаботься о своем организме заранее 💛
🔸питание
🔸образ жизни
🔸специальные упражнения
🔸специализированные БАД
передам 15-летний опыт на практикуме "Новая молодость"
https://irikaem.ru/youth45 👈
Позаботься о своем организме заранее 💛
Подробно о переменопаузе, климаксе и постменопаузе и что делать - будет в этом блоге! Оставайся здесь ❤️💚🥰 и смотри читай предыдущие материалы 💚
Подробно о переменопаузе, климаксе и постменопаузе и что делать - будет в этом блоге! Оставайся здесь ❤️💚🥰 и смотри читай предыдущие материалы 💚
Подробно о переменопаузе, климаксе и постменопаузе и что делать - будет в этом блоге! Оставайся здесь ❤️💚🥰 и смотри читай предыдущие материалы 💚
Какие критерии выбора даты?
поделюсь совими наблюдениями, исходя из физиологии женщины.
Эстроен-доминирование - усугубление проблемы в климакс/менопаузу! Обсуждаем тему женского здоровья в блоге - оставайся с нами!
Проявление гормональных изменений после 35 лет! Это начинается раньше, чем симптомы переменопаузы! Оставайся в блоге, мы обсуждаем подробно тему женского здоровья!
Можно ли покрыть все потребности организма без БАД?
В теории, в идеальной истории конечно можно.
Когда люди едят в неделю от 30 видов только растительных продуктов.
Количество питания достаточное в объеме и качестве.
Когда вовремя человек ложиться спать, занимается физкультурой, каждый день много ходит.
При этом ультрапереработанная пища занимает до 9-10% от всего объема еды…
Когда клетчатки 40-50гр в сутки…
А теперь честно - кто так кушает?
Кто так идеально живет?
Я вот честно говорю - я так не живу. Я очень стремлюсь к этому. Но все равно жизнь есть жизнь.
У меня вот группа идет 6 месяцев «СЫТЫЙ ДЕТОКС 14». И сейчас при довольно пристальном отношении к рациону и привычкам, которые формируются месяцами, наконец-то, девочки замечают долгосрочные результаты!
Но при этом рацион не за 1 день стал достаточным и полноценным! У кого-то до сих пор таким не стал, потому что работа в перелетах, маленькие дети, переезды и тд.
И каждая отметила, что до программы не кушала столько, не кушала так разнообразно и конечно не чувствовала себя так хорошо! А это значит, что обеспечение своего организма всем необходимым из еды - это тоже труд, внимание ‼️
Но и это же еще не все!
У нас ведь есть еще возрастные изменения. И питание и потребности тела меняются. И если бы все было так просто, мы бы не мели болезней, а жили долго и счастливо. Но это не так!
И испокон веков люди использовали травы, минералы, специи в поддержку здоровья и получали желаемое.
Так почему мы вдруг решили, что умнее и можем только одной едой справится? Притом, что живем не в естественной среде, в токсической нагрузке на экологию, с высокой психической и стрессовой нагрузкой и модем так легко не заморачиваться и чувствовать себя великолепно?
Практика показывает - не можем!
Да, не все подряд БАД нам нужны. Но есть те, которые очень нам помогают!
Подробно о переменопаузе, климаксе и постменопаузе и что делать - будет в этом блоге! Оставайся здесь ❤️💚🥰 и смотри читай предыдущие материалы 💚
35+ Подробно о переменопаузе, климаксе и постменопаузе и что делать - будет в этом блоге! Оставайся здесь ❤️💚🥰 и смотри читай предыдущие материалы 💚
35+ Подробно о переменопаузе, климаксе и постменопаузе и что делать - будет в этом блоге! Оставайся здесь ❤️💚🥰 и смотри читай предыдущие материалы 💚
Подробно о переменопаузе, климаксе и постменопаузе и что делать - будет в этом блоге! Оставайся здесь ❤️💚🥰 и смотри читай предыдущие материалы 💚
Вот эти великолепные ведьмы, которые не толстеют. И ведьмаки! У меня вот бывший муж был такой. На первом же свидании хвастался генетикой - мол яв отличии от всех в семье ем много, что хоч уи не толстею.
При этом он единсвенный высокий в своей семье, на минуточку! Без пристрастий к сладкому и мучному!
А еще единсвенный, кто вообще двигается, много ходит, и забывает поесть.
Вот и весь секрет.
Стройняшки и правда могут не следить за едой и в какие-то дни, особенно при вас, они могут кушать много, даже больше других! Но при этом в другеи дни они кушаютменьше или на свое поддержание.
А мы с вами не толстеем ежедневно и не худеем каждый день! Тело обрабатывает калории сутками и суть всегда в длительном промежутке времни, например - неделя!
И вот в зависимости от того - был у вас за всю неделю накоплен дефицит калорий или профицит - такой и будет результат конечный - приес или отвес!
Почему так?
Телу важно соблюдать гомеостаз. И даже елси потратился жир и жирового депо, то это пространство заполняется водой и поэтому ни на весах ни в сантиметрах вы можете в течении недели-двух не видеть разницы.
А потом БУУУМ! И резко минус пара сантиметров 😄
Поэтому, если вы весь месяц держадли дефицит6 а потом в цикл слопали на пару шоколадок больше - это не критично (конечно я про преемлемые цифры, а не мегапорции за всю семью жира с сахаром).
Итого - худые люди худые просто потому что в среднем за неделю едят на свое поддержание - чуть больше-чуть меньше в разные дни. Вот и весь секрет 😁 А я с этим ведьмаком прожила 11 лет бок о бок 😂 И кормила его - меня фиг проведешь 😎
Из исследования [PMID: 16991552] известно, что алкоголь обладает мочегонным эффектом, подавляя секрецию антидиуретического гормона (вазопрессина) [PMID: 7573805].
Физический эффект употребления алкоголя такой:
этанол 👉 снижение вазопрессина 👉 более интенсивное мочеиспускание 👉 потеря свободной воды 👉 снижение веса.
Падение веса наутро после алкогольной вечеринки замечают многие люди, практикующие ежедневные взвешивания.
Но почему при недостатке воды в организме опухает лицо (а иногда и конечности)?
Удивительно, но алкоголь одновременно обеспечивает системное обезвоживание на клеточном уровне и способствует накоплению жидкости в межклеточном подкожном пространстве.
Обезвоживание повышает концентрацию солей в плазме крови, что заставляет жидкость, двигаясь по осмотическому градиенту, выходить из клеток в плазму, поддерживая ее объем и сохраняя осмолярность в норме.
Одновременно с этим под действием алкоголя расслабляется гладкая мускулатуру кровеносных сосудов, поэтому больше крови притекает к поверхности кожи. Давление в капиллярах повышается, выталкивая больше жидкости из плазмы в межклеточное пространство.
Алкоголь нарушает барьерную функцию кровеносных и лимфатических сосудов.
Если вы все-таки принимаете алкоголь - то обязательно выпивайте равное количество чистой или минеральной воды, чтобы помочь организму спарвиться с потеерй жидкости и электролитов.
Это ника кне поможет снтяь отравление, оно неизбежно - алкоголь это чистый яд. Но Хотя бы вопрос воды будет чатсично решен. Это лучше, чем ничего.
И девочки, помните, что алкоголь и курение старит вас☺️ А вокруг и так много факторов, ускоряющих наше старение🙏