Все мы слышали фразу «здоровый кишечник = здоровый организм».
Но исследования последних лет показывают: микробиота влияет не только на иммунитет и обмен веществ, а ещё и на темпы старения.
Доказано, что у долгожителей 90+ лет кишечная микробиота сохраняет «юношеские» черты: она более разнообразная, с преобладанием полезных бактерий, меньше патогенных форм.
Шесть простых рекомендаций, как поддержать микробиом кишечника
1️⃣ Больше клетчатки
Овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки - это топливо для полезных бактерий. Старайтесь, чтобы на тарелке было не меньше 400–500 г растительной пищи в день.
2️⃣ Ферментированные продукты
Квашеная капуста, кимчи, йогурт без сахара, кефир, мисо — это естественный источник пробиотиков. Вводите их постепенно, чтобы кишечник успел адаптироваться.
3️⃣ Разнообразное меню
Разные виды клетчатки кормят разные колонии бактерий. Чем шире «меню» растений, тем богаче микробиом.
4️⃣ Минимум ультра-переработанной еды
Сладости, фастфуд и трансжиры снижают разнообразие микробиоты и провоцируют воспаление.
5️⃣Больше пейте и двигайтесь
Достаточное количество воды и регулярная физическая активность улучшают перистальтику и создают комфортные условия для микробов.
6️⃣ Сон и анти стресс практики
Хронический стресс и недосып меняют баланс микробиоты не в лучшую сторону. Медитация, дыхательные практики и качественный сон такие же важные «пробиотики», как еда.
1. Здоровая микробиота кишечника!
Можно до бесконечности мазаться кремами, а лицо будет не радовать, настроение плохое!
Дело в микробиоте. Есть доказанная связь «кишечник-мозг». Добавьте в рацион квашенную капусту, спаржу, топинамбур (больше рассказала в ТГ-канале)
2.Здоровый сон. Чтобы быть отдохнувшей, нужно высыпаться. Попробуйте погулять перед сном и держите ноги в тепле, это поможет уснуть и спать крепче.
3. Больше пейте воды! Достаточный обьем благотворно сказывается на микробиоте кишечника. А еще попробуйте вместе кофе пить цикорий, он богат инулином, который тоже необходим полезным бактериям.
4. Добавьте практики самомассажа, гуаша, тейпирование - безопасно и экономно! Лучше любых уколов красоты
5. Хронический стресс
Кортизол разрушает коллаген изнутри. Добавьте дыхательные практики и магний! А еще уберите гаджеты за час до сна
Почти все решается образом жизни, а не таблетками и уколами
В 49 я чувствую себя лучше, чем 25.
🔥Мой телеграм с последними медицинскими рекомендациями и упражнениями, присоединяйтесь https://t.me/+jd_NTSD5Y20yYjE6
🫀 Инфаркт, инсульт, тромбы - все это случается внезапно, все чаще в возрасте 40+
❗️У большинства людей с такими проблемами был повышен гомоцистеин — молекула, которая постепенно разрушает сосуды изнутри.
Но почему-то его не назначают 🤷♀️
Чем опасен гомоцистеин?
1 повреждает внутреннюю оболочку сосудов, -способствует тромбообразованию и воспалению, - связан с атеросклерозом, болезнями сердца, Альцгеймером, бесплодием, депрессией и даже аутоиммунными процессами.
Почему он повышается?
1)дефицит витаминов B6, B9 (фолата) и B12, 2)хронический стресс и тревожность, 3)избыток мяса и алкоголя 4)нарушения работы печени и кишечника, 5)гипотиреоз, 🔺 курение и некоторые лекарства
✅ Оптимальный уровень: 6–8 мкмоль/л
Если вам 40, обязательно проверьте гомоцистеин 🙏
Хватит валить все на усталость и нервы. Проверь показатели.
Мой телеграм с последними медицинскими рекомендациями и упражнениями, присоединяйтесь https://t.me/+jd_NTSD5Y20yYjE6 (ссылка есть в шапке профиля, присоединяйтесь)
Именно образ жизни в возрасте 36-46 лет определяет риск хронических болезней в бдщем
в этот период метаболическая гибкость начинает снижаться.
Организм же не справляется с вредными привычками как было в 20.
😵💫Плохой сон, стресс, отсутствие движения, алкоголь, сигареты, сидячий образ жизни - все это сильно начинает бить по здоровью.
Но именно в этот период есть огромный потенциал все предотвратить. Уже доказано, что здоровье заложенное вэтот период может буквально перезагрузить организм.
Что надо скорректировать:
- вводим противовоспалительное питание
- силовые тренировки (можно дома)
- качественный сон
Лучшее время чтобы начать - сегодня.