При скручивании качественно нагружается верхняя и нижняя прямые мышцы живота. Также упражнение активизируют прямую мышцу бедра. Во время скручиваний компенсируется перегруженность квадратных мышц поясницы — снимается нагрузка на позвоночник и улучшается кровообращение.
Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.
Небольшой но очень полезный мини комплекс
Подъем гантелей через стороны над головой прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы, развитие которой визуально расширяет и поднимает плечи. Это упражнение эффектно выделяет средние дельты, на фоне других пучков дельтовидной мышцы, трапеций и трицепсов. Кроме этого подъемы гантелей через стороны улучшают подвижность плечевого сустава и укрепляют плечевой пояс в целом.
По сравнению с жимом штанги стоя, жим сидя позволяет более прицельно обработать дельты, так как здесь мышцы, играющие роль стабилизаторов туловища, практически отдыхают.
Разгибание руки с гантелей из-за головы – это изолированное упражнение для развития трехглавой мышцы плеча(трицепса)
Упражнение «молот» способствует увеличению выносливости, повышению силы хвата, а также улучшению рельефа рук.
Накидываем боковой не сильно в голову,затем резко выкидываем в корпус
Его можно делать везде. Комплекс способствует жиросжиганию.
Подписывайтесь, впереди еще будет много мини - комплексов на жиросжигание.