Отведение ноги в кроссовере
Во время выполнения отведения ноги в кроссовере основную нагрузку получают большие ягодичные мышцы, формируется их объём и округлая форма.
Преимущество этого упражнения заключается в том, что мы получаем изолированную от квадрицепсов нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, в особенности ягодичные. Тем самым, вы можете накачать ягодицы если не хотите увеличивать квадрицепсы или у вас есть проблемы с коленями и вы не можете выполнять присед или выпады.
Тяга в Хаммере позволяет максимально эффективно проработать мышцы спины благодаря большой амплитуде движения. Это упражнение увеличивает ширину спины, а также формирует V-образный силуэт. Главное преимущество тяги в Хаммере – это отсутствие нагрузки на позвоночник благодаря упору и фиксации позвоночника на протяжении всего упражнения.
Детокс смузи: сельдерей, шпинат, яблоко
Румынская становая тяга - это хорошее базовое упражнение для проработки задней поверхности бедра. Вместе с задней поверхностью бедра румынская тяга также прокачивает ягодичные и икроножные мышцы, разгибатели спины, трапецию и мышцы предплечий. Для женщин упражнения на заднюю часть бедра являются частью профилактики целлюлита.