Важно:
✅ тело и таз стабильны
✅ движение происходит только в тазобедренных суставах.
✅ каждое упражнение выполняй по 20 раз
⠀
Ты себе не представляешь тот ?который ты почувствуешь в области бёдер уже после первой минуты тренировки.
⠀
Пиши в комментах какие еще комплексы тебе интересно получить от меня. И сохраняй этот комплекс в подборку. Он классный.
✨ 1. Ссылка на мой ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, в котором ты получишь прямой доступ к моей энергии.
Тренировки лайв, эфиры о материнстве, мышлении и много других плюшек❤️
?https://t.me/Masha_pilates_bot
___________________
2. КРАСИВОЕ, ЗДОРОВОЕ, СТРОЙНОЕ ТЕЛО - ЭТО ВОЗМОЖНО?
После первых недель тренировок ты:
- получишь красивую осанку и избавишься от боли в спине;
- увидишь, каким красивым и плоским может быть твой живот;
-плавно войдешь в темп через "мягкий" подход и полюбишь тренировки;
-поработаешь с тазовым дном и узнаешь, как правильно включать пресс;
- избавишься от второго подбородка и будешь любоваться своим отражением в зеркале по утрам.
Моя программа - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
?http://masha.md/telome4ti
__
А я дарю ПОДАРКИ! ?
✨ 3. Чтобы получить от меня полезный гайд "Секреты идеального живота", отправляйте слово "ЖИВОТ" вот этому боту: https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
? 4. Записаться на повтор безоплатного вебинара "Идеальная осанка", который проходит по вечерам в 21.00 (по мск).
Переходи по ссылке и пиши слово "Осанка": https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
?5. Специально для вас я собрала все записи моих авторских вебинаров в одном месте:
http://masha.md/vebinari
✨ 1. Ссылка на мой ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, в котором ты получишь прямой доступ к моей энергии.
Тренировки лайв, эфиры о материнстве, мышлении и много других плюшек❤️
?https://t.me/Masha_pilates_bot
___________________
2. КРАСИВОЕ, ЗДОРОВОЕ, СТРОЙНОЕ ТЕЛО - ЭТО ВОЗМОЖНО?
После первых недель тренировок ты:
- получишь красивую осанку и избавишься от боли в спине;
- увидишь, каким красивым и плоским может быть твой живот;
-плавно войдешь в темп через "мягкий" подход и полюбишь тренировки;
-поработаешь с тазовым дном и узнаешь, как правильно включать пресс;
- избавишься от второго подбородка и будешь любоваться своим отражением в зеркале по утрам.
Моя программа - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
?http://masha.md/telome4ti
__
А я дарю ПОДАРКИ! ?
✨ 3. Чтобы получить от меня полезный гайд "Секреты идеального живота", отправляйте слово "ЖИВОТ" вот этому боту: https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
? 4. Записаться на повтор безоплатного вебинара "Идеальная осанка", который проходит по вечерам в 21.00 (по мск).
Переходи по ссылке и пиши слово "Осанка": https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
?5. Специально для вас я собрала все записи моих авторских вебинаров в одном месте:
http://masha.md/vebinari
Попробуй сейчас!
Нету роллера?
Возьми бутылку. Эффект тот же?
⠀
Обязательно сохрани этот комплекс, чтобы не потерять
⠀
Техника выполнения:
⠀
1. Ротация таза для снятия боли в крестце и пояснице
⠀
• угол в колене и бедре 90гр, голень на роллере
• откатывая рол старайся расслабить зону паха
⠀
2. Ротация в грудном для легкости в позвоночнике
⠀
• Голову положить перед рукой на пол
• Ротируйте голову одновременно с ротацией
• Бёдра склеить, колени не скользят одно относительно другого
• Ротация только в грудном отделе позвоночника
⠀
3. Силовая ротация для плоского живота
⠀
• не провисайте в плечах и лопатках
• живот подтянут
⠀
4. Ротация с отжиманием, кайф для позвоночника и тонус для задней поверхности рук
⠀
• опускайте плечо на пол с каждой ротацией
• таз и бедра стабильны
⠀
Выполняй каждое упражнение по 2-3 минуты.
⠀
А ещё, у меня для тебя ?
⠀
?пиши в коментах слово ОСАНКА и получай доступ к вебинару, который поможет сохранить молодость и здоровье твоему позвоночнику.
⠀
Больше полезных видео найдёшь на моей странице.
Обняла?
☝️Пиши слово «живот» в коментах, я отправлю тебе ? мой авторский гайд СЕКРЕТЫ ИДЕАЛЬНОГО ЖИВОТА.
Там я подробно рассказываю как получить результат в работе с животом.
⠀
В этом видео-один из примеров действий, которые я применяю с первых дней после родов.
Вы себе не представляете, насколько это простое действие эффективно.
⠀
В результате:
• улучшится эластичность тканей
• Постепенно уйдёт нависающий валик в низу живота
• Поднимутся органы
• Уйдут спайки
• Улучшится работа кишечника и органов малого таза
⠀
Техника как всегда принципиально важна:
⠀
1. ?Захватите максимально большую складку поперёк живота и сильно, но одновременно мягко, тяните ткани как можно дальше вверх
⠀
✅Вы почувствуете, как кайфого за кожей и брюшиной будут подниматься органы и затягиваться МТД
⠀
✅Продолжайте тянуть вверх 2-3 минуты
⠀
2. ?повторите технику захватывая валик вдоль живота
⠀
3. ?прокатывать кожу можно как сверху вниз, так и в обратном направлении.
⠀
✅тут важно проработать скольжение тканей относительно друг друга. Это улучшит процесс восстановления кожи и приведёт ее в тонус, вне зависимости от того, рожали вы или нет, и как давно это было.
⠀
❌Я не использую масла и крема чтобы максимально проработать именно кожу, но если вам болезненно, вы можете это сделать в первые дни практики
⠀
⚠️Все эти упражнения не просто можно, а НУЖНО ДЕЛАТЬ с первый дней после родов, прошедших естественным путем, при кесаревом-через месяц.
⠀
Что еще делать и как вернуть животу идеальную форму показываю в других видео на моей страничке.
Ах да!
И самое важное!!!!
Просто смотреть не поможет, сохраняй и повторяй.
В очередной раз сегодня я убедилась что даже одна!!! тренировка меняет форму тела. Когда мы выполнили их всей группой на онлайн тренировке.
⠀
Безусловно, эффект от одного раза не задержится с вами на всю жизнь, но чтобы стать красивее не надо сегодня сделать 100%! Достаточно каждый день делать 1%.
Тут не надо быть великим математиком, чтобы посчитать сколько это будет за год.
⠀
Встань и сделай прямо сейчас. Не ленись. Кайфани! Это гораздо проще чем кажется.
⠀
И не забудь сохранить в свою подборку?
⠀
Кстати, если напишешь мне в директ слово «тренировка» получишь от меня ? полную версию занятия для осанки:
https://instagram.com/masha_pilates?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==
✨ 1. Ссылка на мой ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, в котором ты получишь прямой доступ к моей энергии.
Тренировки лайв, эфиры о материнстве, мышлении и много других плюшек❤️
?https://t.me/Masha_pilates_bot
_______________________
2. КРАСИВОЕ, ЗДОРОВОЕ, СТРОЙНОЕ ТЕЛО - ЭТО ВОЗМОЖНО?
После первых недель тренировок ты:
- получишь красивую осанку и избавишься от боли в спине;
- увидишь, каким красивым и плоским может быть твой живот;
-плавно войдешь в темп через "мягкий" подход и полюбишь тренировки;
-поработаешь с тазовым дном и узнаешь, как правильно включать пресс;
- избавишься от второго подбородка и будешь любоваться своим отражением в зеркале по утрам.
Моя программа - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
?http://masha.md/telome4ti
__
А я дарю ПОДАРКИ! ?
✨ 3. Чтобы получить от меня полезный гайд "Секреты идеального живота", отправляйте слово "ЖИВОТ" вот этому боту: https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
? 4. Записаться на повтор безоплатного вебинара "Идеальная осанка", который проходит по вечерам в 21.00 (по мск).
Переходи по ссылке и пиши слово "Осанка": https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
?5. Специально для вас я собрала все записи моих авторских вебинаров в одном месте:
http://masha.md/vebinari
✨ 1. Ссылка на мой ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, в котором ты получишь прямой доступ к моей энергии.
Тренировки лайв, эфиры о материнстве, мышлении и много других плюшек❤️
?https://t.me/Masha_pilates_bot
_______________________
2. КРАСИВОЕ, ЗДОРОВОЕ, СТРОЙНОЕ ТЕЛО - ЭТО ВОЗМОЖНО?
После первых недель тренировок ты:
- получишь красивую осанку и избавишься от боли в спине;
- увидишь, каким красивым и плоским может быть твой живот;
-плавно войдешь в темп через "мягкий" подход и полюбишь тренировки;
-поработаешь с тазовым дном и узнаешь, как правильно включать пресс;
- избавишься от второго подбородка и будешь любоваться своим отражением в зеркале по утрам.
Моя программа - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
?http://masha.md/telome4ti
__
А я дарю ПОДАРКИ! ?
✨ 3. Чтобы получить от меня полезный гайд "Секреты идеального живота", отправляйте слово "ЖИВОТ" вот этому боту: https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
? 4. Записаться на повтор безоплатного вебинара "Идеальная осанка", который проходит по вечерам в 21.00 (по мск).
Переходи по ссылке и пиши слово "Осанка": https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
?5. Специально для вас я собрала все записи моих авторских вебинаров в одном месте:
http://masha.md/vebinari
Конечно опыт имеет значение. И я готова им делиться
Но многие свои уловки я подсмотрела у других мам. И они классно работают и облегчают мне жизнь.
⠀
Пишите в комментариях с какими вопросами сталкиваетесь в воспитании деток.
Чего не хватает вам и чего хочется?
⠀
Начинаю съемки нового сезона на Ютуб, там и буду освещать ответы на самые важные вопросы мамуличек.
Ссылка на Ютуб в шапке профиля. Ник там такой же @masha_pilates.
Обняла?
И мое мнение - нужно всегда находить возможность поговорить, поиграть, пожить.
Особенно с вашими детишками.
⠀
Какой вариант выбираешь ты?
1й или 2й?
⠀
Кстати, на моем ютубе запила подкаст о том, как воспитывать детей без гаджетов.
Ссылка в шапке профиля
Записаться на повтор безоплатного вебинара "Идеальная осанка", который проходит по вечерам в 19.00 (по мск).
Переходи по ссылке и пиши слово "Осанка": https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
✨ 1. Ссылка на мой ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, в котором ты получишь прямой доступ к моей энергии.
Тренировки лайв, эфиры о материнстве, мышлении и много других плюшек❤️
?https://t.me/Masha_pilates_bot
_______________________
2. КРАСИВОЕ, ЗДОРОВОЕ, СТРОЙНОЕ ТЕЛО - ЭТО ВОЗМОЖНО?
После первых недель тренировок ты:
- получишь красивую осанку и избавишься от боли в спине;
- увидишь, каким красивым и плоским может быть твой живот;
-плавно войдешь в темп через "мягкий" подход и полюбишь тренировки;
-поработаешь с тазовым дном и узнаешь, как правильно включать пресс;
- избавишься от второго подбородка и будешь любоваться своим отражением в зеркале по утрам.
Моя программа - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
?http://masha.md/telome4ti
__
А я дарю ПОДАРКИ! ?
✨ 3. Чтобы получить от меня полезный гайд "Секреты идеального живота", отправляйте слово "ЖИВОТ" вот этому боту: https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
?4. Специально для вас я собрала все записи моих авторских вебинаров в одном месте:
http://masha.md/vebinari
Завтра я проведу ТРЕНИРОВКУ ЛАЙВ в ПРЯМОМ ЭФИРЕ⭐️Именно такие я провожу в своем платном канале?Не пропусти!
Записи не будет, поэтому готовьте коврики, 1 час времени и свои вопросы:
https://t.me/Masha_Kinash
Увидимся завтра ?
#тренировка #стройноетело
После первых недель тренировок ты:
- получишь красивую осанку и избавишься от боли в спине;
- увидишь, каким красивым и плоским может быть твой живот;
-плавно войдешь в темп через "мягкий" подход и полюбишь тренировки;
-поработаешь с тазовым дном и узнаешь, как правильно включать пресс;
- избавишься от второго подбородка и будешь любоваться своим отражением в зеркале по утрам.
Моя программа - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
?http://masha.md/telome4ti
Ссылка на мой ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, в котором ты получишь прямой доступ к моей энергии.
Тренировки лайв, эфиры о материнстве, мышлении и много других плюшек❤️
?https://t.me/Masha_pilates_bot
А я дарю ПОДАРКИ! ?
✨ Чтобы получить от меня полезный гайд "Секреты идеального живота", отправляйте слово "ЖИВОТ" вот этому боту: https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
? Записаться на повтор безоплатного вебинара "Идеальная осанка", который проходит по вечерам в 21.00 (по мск).
Переходи по ссылке и пиши слово "Осанка": https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
?Специально для вас я собрала все записи моих авторских вебинаров в одном месте:
http://masha.md/vebinari
✨ 1. Ссылка на мой ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, в котором ты получишь прямой доступ к моей энергии.
Тренировки лайв, эфиры о материнстве, мышлении и много других плюшек❤️
?https://t.me/Masha_pilates_bot
_______________________
2. КРАСИВОЕ, ЗДОРОВОЕ, СТРОЙНОЕ ТЕЛО - ЭТО ВОЗМОЖНО?
После первых недель тренировок ты:
- получишь красивую осанку и избавишься от боли в спине;
- увидишь, каким красивым и плоским может быть твой живот;
-плавно войдешь в темп через "мягкий" подход и полюбишь тренировки;
-поработаешь с тазовым дном и узнаешь, как правильно включать пресс;
- избавишься от второго подбородка и будешь любоваться своим отражением в зеркале по утрам.
Моя программа - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
?http://masha.md/telome4ti
__
А я дарю ПОДАРКИ! ?
✨ 3. Чтобы получить от меня полезный гайд "Секреты идеального живота", отправляйте слово "ЖИВОТ" вот этому боту: https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
? 4. Записаться на повтор безоплатного вебинара "Идеальная осанка", который проходит по вечерам в 21.00 (по мск).
Переходи по ссылке и пиши слово "Осанка": https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
?5. Специально для вас я собрала все записи моих авторских вебинаров в одном месте:
http://masha.md/vebinari
✨ 1. Ссылка на мой ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, в котором ты получишь прямой доступ к моей энергии.
Тренировки лайв, эфиры о материнстве, мышлении и много других плюшек❤️
?https://t.me/Masha_pilates_bot
_______________________
2. КРАСИВОЕ, ЗДОРОВОЕ, СТРОЙНОЕ ТЕЛО - ЭТО ВОЗМОЖНО?
После первых недель тренировок ты:
- получишь красивую осанку и избавишься от боли в спине;
- увидишь, каким красивым и плоским может быть твой живот;
-плавно войдешь в темп через "мягкий" подход и полюбишь тренировки;
-поработаешь с тазовым дном и узнаешь, как правильно включать пресс;
- избавишься от второго подбородка и будешь любоваться своим отражением в зеркале по утрам.
Моя программа - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
?http://masha.md/telome4ti
__
А я дарю ПОДАРКИ! ?
✨ 3. Чтобы получить от меня полезный гайд "Секреты идеального живота", отправляйте слово "ЖИВОТ" вот этому боту: https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
? 4. Записаться на повтор безоплатного вебинара "Идеальная осанка", который проходит по вечерам в 21.00 (по мск).
Переходи по ссылке и пиши слово "Осанка": https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
?5. Специально для вас я собрала все записи моих авторских вебинаров в одном месте:
http://masha.md/vebinari
✨ 1. Ссылка на мой ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, в котором ты получишь прямой доступ к моей энергии.
Тренировки лайв, эфиры о материнстве, мышлении и много других плюшек❤️
?https://t.me/Masha_pilates_bot
_______________________
2. КРАСИВОЕ, ЗДОРОВОЕ, СТРОЙНОЕ ТЕЛО - ЭТО ВОЗМОЖНО?
После первых недель тренировок ты:
- получишь красивую осанку и избавишься от боли в спине;
- увидишь, каким красивым и плоским может быть твой живот;
-плавно войдешь в темп через "мягкий" подход и полюбишь тренировки;
-поработаешь с тазовым дном и узнаешь, как правильно включать пресс;
- избавишься от второго подбородка и будешь любоваться своим отражением в зеркале по утрам.
Моя программа - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
?http://masha.md/telome4ti
__
А я дарю ПОДАРКИ! ?
✨ 3. Чтобы получить от меня полезный гайд "Секреты идеального живота", отправляйте слово "ЖИВОТ" вот этому боту: https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
? 4. Записаться на повтор безоплатного вебинара "Идеальная осанка", который проходит по вечерам в 21.00 (по мск).
Переходи по ссылке и пиши слово "Осанка": https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
?5. Специально для вас я собрала все записи моих авторских вебинаров в одном месте:
http://masha.md/vebinari
✨ 1. Ссылка на мой ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, в котором ты получишь прямой доступ к моей энергии.
Тренировки лайв, эфиры о материнстве, мышлении и много других плюшек❤️
?https://t.me/Masha_pilates_bot
_______________________
2. КРАСИВОЕ, ЗДОРОВОЕ, СТРОЙНОЕ ТЕЛО - ЭТО ВОЗМОЖНО?
После первых недель тренировок ты:
- получишь красивую осанку и избавишься от боли в спине;
- увидишь, каким красивым и плоским может быть твой живот;
-плавно войдешь в темп через "мягкий" подход и полюбишь тренировки;
-поработаешь с тазовым дном и узнаешь, как правильно включать пресс;
- избавишься от второго подбородка и будешь любоваться своим отражением в зеркале по утрам.
Моя программа - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
?http://masha.md/telome4ti
__
А я дарю ПОДАРКИ! ?
✨ 3. Чтобы получить от меня полезный гайд "Секреты идеального живота", отправляйте слово "ЖИВОТ" вот этому боту: https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
? 4. Записаться на повтор безоплатного вебинара "Идеальная осанка", который проходит по вечерам в 21.00 (по мск).
Переходи по ссылке и пиши слово "Осанка": https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
?5. Специально для вас я собрала все записи моих авторских вебинаров в одном месте:
http://masha.md/vebinari
✨ 1. Ссылка на мой ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, в котором ты получишь прямой доступ к моей энергии.
Тренировки лайв, эфиры о материнстве, мышлении и много других плюшек❤️
?https://t.me/Masha_pilates_bot
_______________________
2. КРАСИВОЕ, ЗДОРОВОЕ, СТРОЙНОЕ ТЕЛО - ЭТО ВОЗМОЖНО?
После первых недель тренировок ты:
- получишь красивую осанку и избавишься от боли в спине;
- увидишь, каким красивым и плоским может быть твой живот;
-плавно войдешь в темп через "мягкий" подход и полюбишь тренировки;
-поработаешь с тазовым дном и узнаешь, как правильно включать пресс;
- избавишься от второго подбородка и будешь любоваться своим отражением в зеркале по утрам.
Моя программа - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
?http://masha.md/telome4ti
__
А я дарю ПОДАРКИ! ?
✨ 3. Чтобы получить от меня полезный гайд "Секреты идеального живота", отправляйте слово "ЖИВОТ" вот этому боту: https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
? 4. Записаться на повтор безоплатного вебинара "Идеальная осанка", который проходит по вечерам в 21.00 (по мск).
Переходи по ссылке и пиши слово "Осанка": https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
?5. Специально для вас я собрала все записи моих авторских вебинаров в одном месте:
http://masha.md/vebinari
Хочешь приобрести запись вебинаров "Беременность от А до Я", пиши "Беременность" и я вышлю ссылку??
✨ 1. Ссылка на мой ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, в котором ты получишь прямой доступ к моей энергии.
Тренировки лайв, эфиры о материнстве, мышлении и много других плюшек❤️
?https://t.me/Masha_pilates_bot
_______________________
2. КРАСИВОЕ, ЗДОРОВОЕ, СТРОЙНОЕ ТЕЛО - ЭТО ВОЗМОЖНО?
После первых недель тренировок ты:
- получишь красивую осанку и избавишься от боли в спине;
- увидишь, каким красивым и плоским может быть твой живот;
-плавно войдешь в темп через "мягкий" подход и полюбишь тренировки;
-поработаешь с тазовым дном и узнаешь, как правильно включать пресс;
- избавишься от второго подбородка и будешь любоваться своим отражением в зеркале по утрам.
Моя программа - это комплексный подход, который заменит тебе полгода в тренажерном зале. А последовательности, которые мы разучим останутся с тобой на всю жизнь!
?http://masha.md/telome4ti
__
А я дарю ПОДАРКИ! ?
✨ 3. Чтобы получить от меня полезный гайд "Секреты идеального живота", отправляйте слово "ЖИВОТ" вот этому боту: https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
? 4. Записаться на повтор безоплатного вебинара "Идеальная осанка", который проходит по вечерам в 21.00 (по мск).
Переходи по ссылке и пиши слово "Осанка": https://telome4ti-bot.tg.pulse.is/
?5. Специально для вас я собрала все записи моих авторских вебинаров в одном месте:
http://masha.md/vebinari