? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Французский жим с гантелями лёжа
Трицератопс состоит из трёх головок, каждая из которых играет свою роль в движении рук: от открытия банки до отжиманий. Выполнение упражнения с гантелями может внести разнообразие в вашу тренировочную программу.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Сразу отмечу, любые упражнения и приёмы имеют место быть, если человек понимает, для чего он их использует. Буду отталкиваться от того, что подавляющее большинство из вас – простые любители, поэтому подход будет соответствующий.
Во-первых, считаю, что для любителей нет большого смысла выполнять десяток упражнений под разными углами. Любые жимы на горизонтальной скамье, в любом случае, задействуют всю большую грудную.
Как правило, когда человек утверждает, что у него «отстаёт верх груди», у него и с низом дела не очень.
Когда мы просто стоим, действует сила гравитации, то есть грудь как бы «отвисает» вниз, и кажется, что снизу больше, чем сверху. Но если поднять руку наверх, удивительным образом низ груди исчезает, зато появляется «верх».
Выполнять упражнения «вниз башкой» вообще не вижу смысла, низ груди и так везде работает.
А если всё-таки решились делать жимы на скамье с положительным наклоном, выбирайте угол около 30 градусов, ибо чем больше угол, тем больше включается передняя дельта.
Кроме того, на жимах, не разводите локти строго в стороны, локти чуть прижаты к туловищу. Суть не просто распрямить руки. Движение начинается как бы с подачи плеч вперёд, так грудные лучше включаются в работу. Так же можно полностью не распрямлять локти, чтобы не переносить нагрузку на трицепс.
Ну и, естественно, нет никаких упражнений на внешнюю и внутреннюю часть груди. Если же не чувствуете грудь на жимах, скорее всего, используете слишком большой вес. Возьмите вес меньше, медленно полностью опускаем, растягивая грудь, жмём вместе с плечами.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
1. Сколиоз – это не всегда «вбок»
Это трёхплоскостная деформация. Можно привести аналогию с винтовой лестницей, так и позвоночник может скручиваться куда угодно.
2. Сколиоза 1 степени, по сути, не существует
1 степень – нормальная физиологическая асимметрия, не требующая лечения. По сути, и 2 степень не всегда нуждается в лечении, потому что, как правило, не ухудшается.
3. Точные причины возникновения сколиоза неизвестны
По-видимому, в большинстве случаев, это генетический фактор (PMID: 10954107)
4. Сколиоз не всегда связан с болью
Сколиоз – это не всегда боль (PMID: 28616593). Боль в спине у сколиозников встречается не чаще, чем у обычных людей (PMID: 19752706)
5. «Специальные» упражнения не лучше «обычных»
«Корректирующие» упражнения ничем не лучше обычных (PMID: 34962437)
6. Мануальная терапия не работает
Мануальщики НЕ ЛЕЧАТ сколиоз (PMID: 36644168)
7. Сколиоз не исключает силовые тренировки
Даже осевые нагрузки имеют место быть, главное – разумный подход (PMID: 20811080, 28344731)
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Как вы уже должны были запомнить, трицепс состоит из трёх головок: длинная, латеральная и медиальная. Разгибания на тросе – отличное упражнение для укрепления трицепса.
Но знаете ли вы, что трицепс – не единственная мышца-разгибатель локтя? Есть ещё локтевая мышца – маленькая, но мощная мышца, поддерживающая целостность локтевого сустава, предохраняя его от повреждений при переразгибании.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Именно так дословно переводится это упражнение (landmine squat to press).
При приседаниях неплохо работают квадры и ягодичные мышцы, при жиме работает передняя дельта. И куча всяких мышц всё везде стабилизируют. Попробуйте, вдруг понравится…
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
«Человек на 70% состоит из жидкости, а некоторые из тормозной».
1. Запускает/разгоняет метаболизм
Искренне не понимаю, как вы вообще умудряетесь выключить метаболизм. Выключен он будет только тогда, когда будете во сырой земле лежатеньки. В остальных случаях, он всегда включен.
2. Помогает похудеть
Нет доказательств причинно-следственной связи между потреблением воды и снижением веса (PMID: 23803882). Вода не растворяет жир, и поможет похудеть, если вместо жратеньки будете питеньки.
3. Нужно пить 2-3 литра чистой воды в день
Организм усваивает жидкость из любых напитков и даже пищи. Ориентируйтесь на чувство жажды.
4. Нельзя запивать еду, она разбавляет желудочный сок
Эти вещи организм регулирует автономно. Нравится запивать – пожалуйста, не нравится – не пожалуйста, это не влияет НИ НА ЧТО.
5. Бутилированная вода полезнее/опаснее
Возможно, вкус может отличаться от простой кипячёной, но на этом всё.
6. Нельзя кипятить воду дважды
Вы столько не накипятите, чтобы там скопилось необходимое количество вредных веществ.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Есть мнение, что даже бутылка пива, выпитая после тренировки, нивелирует весь эффект от тренировки. Более того, потребуется ещё несколько тренировок, чтобы компенсировать эту бутылку пива.
Во-первых, нужно понимать, что НЕТ безопасной нормы алкоголя! Любой алкоголь – это вред, и никакой там «бокал красного вина» НЕ ПРОДЛЯЕТ жизнь (PMID: 30723310).
Во-вторых, мы не профессиональные спортсмены, а простые любители. Здоровый образ жизни – это не жизнь без алкоголя, вкусняшек и случайных связей! Здоровый образ жизни – это когда количество «положительных» факторов перевешивает «отрицательные».
Вот вам несколько цитат из исследований:
«Однократный эпизод умеренной алкогольной интоксикации (1,4 г/л) не ухудшает двигательную активность, а также не наблюдается ускоренного повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой» (PMID: 17717682).
«Не было существенной разницы между алкогольным и безалкогольными состояниями ни по одному критерию. Был сделан вывод, что острое употребление алкоголя не влияет на некоторые показатели повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой» (PMID: 2299844).
«Низкая доза алкоголя не влияет на работоспособность скелетных мышц после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой» (PMID: 20878178).
Всегда нужно смотреть на картину в целом! Есть положительные моменты – физическая активность, достаточное количества белка, клетчатки, силовые тренировки, сон, секс, семья и прочее. Есть отрицательные факторы – курение, алкоголь, сидячая работа, стресс, соседка с сифилисом и иное). Качество жизни в целом будет зависеть от разницы этих факторов.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Если всё делать правильно, широчайшие мышцы спины будут играть ключевую роль при подтягивании тела к перекладине. Множество мышц помогают движению:
- задняя дельта и большая круглая: приведение плеча;
- трапеции и ромбовидные: втягивание лопатки и вращение вниз;
- плечелучевая, бицепс и плечевая мышцы: сгибание локтя.
А ты сколько раз подтягиваешься?
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Как правило, люди пытаются заменить то, что они любят на то, что, как им кажется, принесёт больше пользы. Конфеты заменить на фрукты, вместо сахара в кашку добавить сухофрукты, пончики заменим на курогречу и прочее. Дальше что? Секс поменяем на мастурбацию, пивасик на Обуховскую, силовые тренировки на медитацию?
Для примера, бутер с клубничным джемом – это плохой перекус, сахар все дела. Намазываем авокадо на хлеб – уже, вроде как, полезно.
Только в первом случае примерно 130 ккал, во втором 270 ккал.
В 100 г сухофруктов (курага) 188 ккал и 41 г сахара, а в 100 г свежего абрикоса 37 ккал и 7 г сахара.
Кекс с какао из цельнозерновой муки и 100 г орехов – «полезный» перекус на 709 ккал, а в двух батончиках «вредной» шоколадки КитКат 404 ккал.
Такие замены не всегда оправданы. Например, заменили нормальную еду на «огуречно-сельдереевый салат», забили травой желудок, вроде всё хорошо. Но в итоге, отсутствие жиров в рационе, либо слишком большой дефицит – определённые проблемы со здоровьем, особенно у девушек (PMID: 25352438).
Вот и получается, что по факту мы меняем не «вредную» еду на «полезную», а высококалорийную на низкокалорийную. Но вред несут не калории сами по себе, а отсутствие контроля в их потреблении.
Питание должно быть сбалансированным, а не псевдополезным!
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/