Почему нельзя уснуть голодным или как я люблю жрать в 12 ночи
#еда #картошечка
Почему нельзя уснуть голодным или как я люблю жрать в 12 ночи
#еда #картошечка
Можно ли жить без негатива?
Почему люди эгоисты ? Почему они ищут что то плохое в других ? Почему мало позитива ?
Давайте разбираться
#негатив #общество #соцсети
Поговорим о том о чем молчат многие. Буллинг за внешность ,домашнее насилие и т.д.
Не молчите об этом !
#буллинг #психология #психолог
Крепатуру вызывают микроразрывы мускул, накопление в них молочной кислоты и ее метаболитов. Если мышечные волокна перегружаются слишком сильно, микроповреждения превращаются в спортивные травмы. Чтобы этого не случилось, нужна персональная программа тренировок, составленная с учетом физических возможностей. Занятия спортом должны быть спланированы, тогда и реабилитация будет проходить быстро.
К методам восстановления мышц после тренировки относят:
• Постепенное замедление темпа спортивных занятий. Их рекомендуется заканчивать растяжкой, хождением по беговой дорожке без активной динамики. В спорте спокойное окончание тренировки называют заминкой. Она направлена на расслабление мышц, нормализацию частоты дыхания, сердечных сокращений.
• Контрастный душ. Процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы, что делает крепатуру минимальной. Начинать лучше с теплой воды. Далее необходимо чередовать, постепенно повышая и понижая температуру.
• Массаж с применением специальных средств для массажа. Болезненным ощущениям чаще подвергаются ноги, спина. Массаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж в этих зонах, поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом, ускорить переработку молочной кислоты. Не меньше пользы принесет самостоятельное использование миофасциальных роллеров, массажных мячей.
#восстановление #отдых