Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
📝Ингредиенты:
⏺Перец - 200 г
⏺Сыр 9% - 100 г
⏺Яйца - 2 шт ( с1)
⏺Помидоры - 100 г
⏺Чеснок - 2 зубчика
⏺Специи - запечённая паприка, хмели-сунели , сушеный лук, и т д
⏺Зелень по вкусу КБЖУ на порцию ( я делила на 4 порции) 101 ккал 10.8/ 4.6/4.6
Приготовление:
1️⃣ Соединить яйца с тертым сыром.
2️⃣ Добавить порезанные помидоры , желательно Черри с ними вкуснее
3️⃣ Добавить любимые специи и натёртый чеснок
4️⃣Перец помыть , почистить от серединки, и порезать на половинки ( перец один большой, или два маленьких)
5️⃣Заполнить начинкой6️⃣Тут 2 пути , если хотите мягкий и нежный , выпекаем основу 15 минут и только потом заполняем начинкой и печём ещё 25 минут при 180. Мне нравится , когда перец слегка сохраняет плотность, поэтому заполняю сразу начинкой и выпекаю 25 минут при 180 градусах
Вкусно!!! ❤️
Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
✅Ингредиенты:
⏺Банан - 80 г ( кому нельзя, можно заменить на детское яблочное пюре, но тогда добавляйте сахзам)
⏺Йогурт натуральный - 30 г ( у меня теос 2%)
⏺Какао - 30 г
⏺Протеин - 30 г ( протеин можно заменить на кукурузный крахмал или муку)
⏺Шоколад без сахара - 20 г ( у меня марки Победа)
⏺Яйцо - 1 шт ( с1)
⏺Разрыхлитель - 0,5 чл
✅КБЖУ на 1 шт 230 ккал 17,5/ 6,2/ 28.3
( ‼️если Вы заменяете ингредиенты КБЖУ меняются)
Приготовление:
1️⃣Если банан очень мягкий, можно размять его вилочкой, я для скорости и удобства отправила его в измельчитель.
2️⃣Также в измельчитель отправила все остальные ингредиенты, кроме шоколада
3️⃣Взбить все до однородности
4️⃣Перелить тесто в жаропрочную форму , я разделила на 2 порции, формы ничем не смазывала. 5️⃣В каждую формочку положила по квадратику шоколадки и немного утопила в тесте, чтобы оно покрыло шоколад
6️⃣Отправить в микроволновку, я выпекала 5 минут ( у меня мощность 650 Вт). Можно выпекать в духовке при 180 градусах 15 - 20 минут, проверяйте зубочисткой.
Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
📝Ингредиенты:
⏺Зелёный горошек - 300 г ( у меня был замороженный)
2️⃣Картофель - 100 г ( вес очищенного)
⏺Морковь - 50 г
⏺Растительное молоко - 100 г ( если не принципиально, можно и обычное молоко)
⏺Тофу - 100 г
⏺Вода - 400 г
⏺Лавровый лист , любимые специи
✅КБЖУ на 100 г 50 ккал 3,41/0,97/7,3
Приготовление:
1️⃣ Помыть и почистить овощи,порезать на крупные кусочки.
2️⃣Слодить в кастрюлю овощи, горошек я положила прямо замороженный, тофу небольшими кусками , залить все водой, добавить любимые специи.
3️⃣Довести до кипения, накрыть крышкой и варить до мягкости овощей на слабом огне, примерно 30-40 минут.
4️⃣Пробить все блендером до однородности( смотрите по консистенции , можете добавить или уменьшить количество воды), добавляем молоко, и кипятим ещё 2 минуты.
5️⃣прекрасный летний суп готов. сервировать можно кокосовым молоком вместо Сметаны, если не принципиально , чтобы суп был постным , можно добавить сметаны.
6️⃣Приятного аппетита.
Все мои видео доступны в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты :
Сливочный сыр - 150 г ( лучше лайт вариант, я брала рикотту, с ней получается нежнее)
Яйцо - 1 шт ( С1)
Мягкий творог - 130 г ( я делала с йогуртом, кто хочет консистенцию плотнее, делайте с творогом)
Какао - 1 ст л
Протеин - 20 г ( Если протеин у Вас без вкуса, увеличивайте количество сахзама)
Аллюлоза - 20 г ( или другой сахзам эквивалентный 20 г сахара)
✅КБЖУ на порцию г 264 ккал 20,8/ 13/ 15
Все мои видео доступны в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты :
⏺Яйцо - 1 шт ( С1)
⏺Орехи - 20 г ( я смолола в муку миндаль, можно взять готовую ореховую муку)
⏺Сливочный сыр - 200 г ( я брала Рикотту)
⏺Яблоки - 100 г ( вес очищенных)
⏺Аллюлоза - 30 г ( примерно = 30 г сахара)
✅КБЖУ на 100 г 150 ккал 6,5/ 10,3/ 6,9
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты:
Корж:
⏺Яйцо - 1 шт ( с1)
⏺Сахзам - 1 г ( = 10 г сахара)
⏺Йогурт натуральный - 75 г ( 2%)
⏺ПП мука - 30 г
⏺Какао - 1 чл
⏺Растительное масло - 1 чл
⏺Разрыхлитель - 1 чл
Крем :
⏺Молоко - 125 г ( 1,8% безлактозное, можно любое растительное)
⏺Какао - 1чл
⏺Крахмал кукурузный - 1 чл
⏺Сахзам - 2 г ( =20 г сахара)
✅КБЖУ на 100 г 132 ккал 5,7/ 4,5/ 17,1
Приготовление:
1️⃣ Соединить яйцо, муку, разрыхлитель, растительное масло, йогурт , какао и сахзам.
2️⃣Тщательно перемешать все до однородности
3️⃣Жарить на сковороде примерно 20 см в диаметре, одним большим блином, обжарить с двух сторон.
4️⃣Снять корж со сковороды и нанести разметку, поделив на 4 части.
5️⃣Пока корж остывает , заняться кремом. Соединить молоко, какао, сахзам. Активно помешивая, довести все до кипения и загустения.
6️⃣Снять с огня и остудить. если не накрыть крем пленкой, он немного обветрит сверху, чтобы этого избежать , можно накрыть его после приготовления пленкой «Вконтакт»
7️⃣Смазать остывший корж остывшим кремом и сложить четвертинки друг на друга
8️⃣Наслаждаться!
Все видео доступны в телеграмм
https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты:
Яйцо - 1шт ( с1)
Йогурт натуральный - 130 г
Протеин - 15 г
Ягоды - 40 г
Разрыхлитель - 1 чл
КБЖУ 196 ккал 20,7/ 7,2 / 12
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Поддержка канала:
Тинькофф: 2200 7001 5134 2861
Tinkoff https://www.tinkoff.ru/rm/filippova.natalya326/fspGm57786
ЮMoney: 4100 1260 5451 796
ЮMoney https://yoomoney.ru/to/410012605451796/0
Ингредиенты: на 8 шт
Банан - 1 шт ( 120 г)
Арахисовая паста - 30 г ( без сахара)
Орехи - 20 г ( у меня арахис)
Шоколад без сахара - 80 г
КБЖУ на 1 шт 85 ккал 2,2/ 5,2/ 8,3
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Поддержка канала:
Тинькофф: 2200 7001 5134 2861
Tinkoff https://www.tinkoff.ru/rm/filippova.natalya326/fspGm57786
ЮMoney: 4100 1260 5451 796
ЮMoney https://yoomoney.ru/to/410012605451796/0
Ингредиенты:
Ряженка 2.5% - 240 г
Какао - 1 ст л
Желатин - 10 г
Вода - 50 г
Сироп, мед - 1 ст л ( можно сахзам - 2-3 г)
КБЖУ на 100 г 89 ккал - 5.7/ 2/ 11.8
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Поддержка канала:
Тинькофф: 2200 7001 5134 2861
Tinkoff https://www.tinkoff.ru/rm/filippova.natalya326/fspGm57786
ЮMoney: 4100 1260 5451 796
ЮMoney https://yoomoney.ru/to/410012605451796/0
Ингредиенты:
Белок яичный - 70 г ( 2 шт )
Объемный сахзам ( эритрит, аллюлоза ) - 2 ст л
или
Сахзам концентрированный - 2-3 г
Яблоко - 130 г ( очищенного)
КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ 163 ккал 22/ 0.2/ 14.5
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Поддержка канала:
Тинькофф: 2200 7001 5134 2861
Tinkoff https://www.tinkoff.ru/rm/filippova.natalya326/fspGm57786
ЮMoney: 4100 1260 5451 796
ЮMoney https://yoomoney.ru/to/410012605451796/0
Ингредиенты:
Куриная грудка - 500 г
Овсяная мука - 40 г
Яйцо - 1 шт ( с1)
Йогурт на цральный - 50 г
Кукуруза ( без сахара ) - 50 г
Специи, соль
Сыр 15% - 50 г
Зелень ( по желанию)
КБЖУ на 100 г 196 ккал 25,2/ 7,8 / 5
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Поддержка канала:
Тинькофф: 2200 7001 5134 2861
Tinkoff https://www.tinkoff.ru/rm/filippova.natalya326/fspGm57786
ЮMoney: 4100 1260 5451 796
ЮMoney https://yoomoney.ru/to/410012605451796/0
Ингредиенты: на 15 шт
Манго - 130 г
Кокосовая стружка - 75 г
Шоколад без сахара - 170 г
КБЖУ на 1 штучку 78 ккал 1,2/ 5,7/ 6,8
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Поддержка канала:
Тинькофф: 2200 7001 5134 2861
Tinkoff https://www.tinkoff.ru/rm/filippova.natalya326/fspGm57786
ЮMoney: 4100 1260 5451 796
ЮMoney https://yoomoney.ru/to/410012605451796/0
Ингредиенты:
Клубника - 300 г
Кокосовое молоко 17-19% - 100 г
Мел или сироп по вкусу - у меня 1 ст л
КБЖУ на 100 г 76 ккал 0,7 / 4,5/ 9,2
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Поддержка канала:
Тинькофф: 2200 7001 5134 2861
Tinkoff https://www.tinkoff.ru/rm/filippova.natalya326/fspGm57786
ЮMoney: 4100 1260 5451 796
ЮMoney https://yoomoney.ru/to/410012605451796/0
Ингредиенты :
Овсяные хлопья - 75 г
Молоко ( любое) - 60 г
Стружка кокосовая - 30 г
Яйцо - 1 шт ( с1)
Сахзам по желанию
Для покрытия :
Шоколад - 20 г
Стружка кокосовая - 5 г
Делю на 4 порции
КБЖУ порции 184 ккал 5/10 / 17
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Поддержка канала:
Тинькофф: 2200 7001 5134 2861
Tinkoff https://www.tinkoff.ru/rm/filippova.natalya326/fspGm57786
ЮMoney: 4100 1260 5451 796
ЮMoney https://yoomoney.ru/to/410012605451796/0
Ингредиенты:
Авокадо - 80 г ( 1 шт)
Молоко кокосовое 17-19% - 200 г ( заморозить)
Половинка лимона - отжать сок
Сироп или мед - 30 г ( можно сахзам 3 г )
КБЖУ на 100 г 185 ккал 1.45/ 16.36/ 9.01
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Поддержка канала:
Тинькофф: 2200 7001 5134 2861
Tinkoff https://www.tinkoff.ru/rm/filippova.natalya326/fspGm57786
ЮMoney: 4100 1260 5451 796
ЮMoney https://yoomoney.ru/to/410012605451796/0
Ингредиенты:
Творог 2% - 200 г
Желток - 1 шт
Мука ( у меня была рисовая) - 30 г
Какао - 5 г
Шоколад без сахара - 25 г
КБЖУ на 100 г 197 ккал 17.8/ 6.5/ 16.6
Все мои видео доступны также в телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Поддержка канала:
Тинькофф: 2200 7001 5134 2861
Tinkoff https://www.tinkoff.ru/rm/filippova.natalya326/fspGm57786
ЮMoney: 4100 1260 5451 796
ЮMoney https://yoomoney.ru/to/410012605451796/0
Ингредиенты :
Кабачок - 1 шт
Куриная грудка - 500 г
Йогурт натуральный - 1 ст л
Соус соевый - 1 ст л
Яйцо - 1 шт
Соль , специи
Для заливки :
Соевый соус - 2 ст л
Йогурт натуральный - 120 г
Кунжут - 3 г
КБЖУ на 100 г 98 ккал 17.1/ 1.9/ 1.9