С годами способность долго удерживать устойчивое положение на одной ноге в среднем снижается.
И особенно интересно попробовать с закрытыми глазами.
Баланс — это не просто «сильные ноги». Чтобы ты не упала, мозг постоянно собирает информацию сразу из нескольких систем: зрения, вестибулярного аппарата и проприоцепции — способности чувствовать положение тела в пространстве. А мышцы стоп, ног, ягодиц и кора постоянно вносят маленькие коррекции.
Закрываем глаза — убираем один важный источник информации. И внезапно задача «просто постоять на одной ноге» становится гораздо веселее 😁
Цифры в ролике скорее игровой ориентир функционального возраста, а не медицинский тест. Гораздо интереснее другое: баланс — это навык, который можно тренировать и улучшать.
И я бы точно добавила его в список того, что хочется сохранить с возрастом наряду с силой, мобильностью, координацией и выносливостью. Потому что всё это в итоге определяет, насколько свободно мы двигаемся в обычной жизни.
Ну что, сколько секунд получилось у тебя? И сколько лет тебе насчитал тест? 😂🔽🔽
одновременно управляешь ракетой и сдаёшь экзамен по анатомии 😁
Но именно с этого и начинается хороший контроль:
- дыхание
- положение таза
- координация мышц кора
а потом уже:
- усложнение
- длинные рычаги
- сопротивление
- веса и ротации
Если хочется не просто «качать пресс», а действительно разобраться, как работает твой кор, попробуй нашу программу Deep Core в MomsLab.
Там идём от базы к более сложным прогрессиям.
7 дней за 1 рубль ❤️
Ссылка - в описании профиля
Движение работает именно тогда, когда становится частью обычной жизни.
Начинай с небольших, но регулярных занятий. Главное — продолжать двигаться 💛
В MomsLab всегда можно выбрать тренировку под своё время и настроение.
7 дней за 1 рубль по ссылке в описании профиля
Это ещё и про то, насколько хорошо твоё тело готово к обычной жизни.
Споткнулась, поскользнулась, неудачно поставила ногу, пришлось резко удержать равновесие или поднять что-то тяжёлое ➡️в такие моменты особенно понимаешь ценность силы, координации и хорошей физической подготовки.
Конечно, тренировки не делают нас неуязвимыми и не гарантируют защиту от травм. Но сильные мышцы, крепкие кости, хорошая координация и способность быстро реагировать дают нам больше физических возможностей справляться с неожиданными нагрузками.
А после 30–40: мы тренируемся не только ради формы. Мы создаём запас прочности на годы вперёд.
Чтобы быть сильными, активными и способными на большее 💪🏼
В MomsLab есть силовые, пилатес, тренировки на баланс, мобильность и координацию. Попробуй 7 дней за 1 рубль по ссылке в описании профиля
Если ждать дня, когда одновременно появятся свободный час, энергия, настроение и огромное желание тренироваться, можно так никогда и не начать.
Поэтому мне больше нравится другое правило: не спрашивать себя «хочу ли я сегодня тренироваться?», а просто начать.
5–10 минут.
Без обещания совершить спортивный подвиг.
Регулярность строится не на идеальных тренировках, а на том, что ты продолжаешь возвращаться к движению.
В MomsLab как раз можно выбрать занятие под своё время и настроение 💛
7 дней за 1 рубль - по ссылке в описании профиля
Хорошая мобильность таза и ТБС в обычной жизни даёт вполне конкретные плюсы:
☑️ легче приседать, наклоняться и вставать с пола
✅ свободнее и шире шаг
✅ меньше лишней нагрузки на поясницу и колени
✅ больше свободы движений в спорте и обычной жизни
И особенно важно сохранять эту мобильность с возрастом. Потому что мы сохраняем прежде всего те движения, которыми регулярно пользуемся.
Поэтому ТБС нужно не только растягивать им нужны вращения, сила, контроль и движение в разных плоскостях.
В MomsLab мы именно так и работаем с тазом и ТБС: комплексно и с постепенной прогрессией 💛 Попробовать можно 7 дней за 1 рубль по ссылке в описании профиля
10 минут движения лучше, чем час, который ты снова запланировала на понедельник 😁
Регулярность почти всегда выигрывает у идеального плана.
Выбирай тренировку в MomsLab и просто начинай 💛
7 дней за 1 рубль по ссылке в описании профиля
Это возможность легко наклониться, присесть, повернуться назад в машине, поднять что-то с пола, свободно гулять, бегать и тренироваться без ощущения, что половина тела «заржавела».
И чем меньше подвижности в одном месте, тем чаще другие участки вынуждены компенсировать. Не двигается грудной отдел ➡️ больше работы получает шея и поясница. Не хватает движения в тазобедренных ➡️ нагрузку могут забирать поясница и колени.
Мы сохраняем те движения, которыми продолжаем пользоваться.
В MomsLab много тренировок на мобильность таза и ТБС, позвоночника, грудной клетки, плеч и всего тела. Начни хотя бы с 10 минут и почувствуй разницу 💛
7 дней можно попробовать за 1 рубль. Ссылка - в описании профиля
Суставной хрящ почти не имеет собственных кровеносных сосудов. Питательные вещества он получает в основном из синовиальной жидкости, а движение помогает этой жидкости циркулировать и обмениваться веществами с хрящом.
Поэтому сидеть весь день, а потом удивляться, почему колени стали «деревянными», больше не стоит - теперь все понятно 😁
При регулярном движении сустав получает необходимую нагрузку, а мышцы вокруг колена становятся сильнее и помогают ему справляться с повседневными задачами. А вот длительная малоподвижность - один из факторов, который ухудшает состояние суставов и хрящевой ткани.
В MomsLab мы тренируем не только колени, но и стопы, ягодицы, таз и ТБС, потому что всё это работает одной системой 💛 Пробуй 7 дней за 1 руб, ссылка в описании профиля
Почему кто-то не представляет жизнь без тренировок, а кто-то годами ждет понедельника, чтобы начать?
И дело не всегда в дисциплине или силе воли.
Если ты занимаешься регулярно, тренировка для мозга уже знакомый сценарий. Не нужно каждый раз вести переговоры с собой 😁 Ты знаешь, что делать, сколько это займёт и как классно будешь чувствовать себя после.
А теперь представь человека, который несколько лет почти не тренировался. И в понедельник он решает: всё! Три силовые в неделю, 10 000 шагов, правильное питание, никакого сладкого и новая жизнь.
Мозг в этот момент примерно: «А можно мы просто полежим?» 😂
Слишком много новых действий требуют постоянного контроля. Первое время всё вытягивает мотивация, потом обычная жизнь вмешивается в прекрасный план, и человек постепенно ВСЕ бросает.
Хотя начинать стоило совсем иначе❗️
Не с четырёх тренировок. С одной.
Не с часа. С 10–15 минут.
Не пытаться сразу стать «спортивным человеком», а дать мозгу время превратить движение в знакомую часть жизни‼️
А потом постепенно добавлять нагрузку.
Потому что регулярность появляется не тогда, когда ты научилась постоянно себя заставлять. А когда тренировка перестала требовать от тебя ежедневного подвига.
Поэтому просто начни. Хоть с 1 минуты 💛
В MomsLab можно выбрать короткую тренировку под своё время и уровень. Попробуй 7 дней за 1 рубль и начни формировать привычку без очередного «с понедельника». Ссылка в описании профиля.
Медленно двигаешься, спокойно дышишь и буквально чувствуешь, как постепенно отпускает напряжение. Особенно приятно после долгого дня на ногах или, наоборот, нескольких часов за компьютером.
Здесь главное правило: никакой борьбы с собой. Движения медленные, амплитуда комфортная, ощущения приятные.
Но если поясница болит постоянно, одним расслаблением вопрос лучше не закрывать. Стоит посмотреть шире: как двигаются таз и ТБС, хватает ли подвижности грудопоясничному переходу, как работают мышцы кора и что происходит с осанкой в целом.
Поясница часто просто оказывается тем местом, которое берёт на себя слишком много работы.
Пробуй комплекс из видео 💜 А в MomsLab есть полноценные программы для спины, таза, ТБС и осанки. 7 дней можно попробовать за 1 рубль.
Знакомо ощущение, когда после долгого сидения встаёшь и первые несколько шагов нужно буквально «расходиться»?
Чаще всего дело не в возрасте. Просто мы слишком мало используем движения, на которые способны наши тазобедренные суставы.
Что этому помогает?
⛔️ много часов сидения
⛔️ мало ходьбы
⛔️ одни и те же движения каждый день
⛔️ отсутствие силовых тренировок
⛔️ слабые ягодицы и недостаточный контроль таза
⛔️ тренировки только вперёд-назад без вращений и движений в стороны
А ТБС вообще-то создан двигаться во многих направлениях: сгибаться, разгибаться, отводиться, приводиться и вращаться.
Когда части этих движений нам постоянно не хватает, организм начинает искать обходные пути. И тогда дополнительную работу могут получать поясница, колени и даже стопы.
Поэтому я так много говорю про мобильный И стабильный таз.
Нам недостаточно просто растянуть бёдра.
Нужно возвращать ТБС доступные амплитуды, укреплять ягодицы и приводящие мышцы, работать с вращениями, учиться контролировать таз и постепенно добавлять нагрузку.
Именно сочетание мобильности + силы + контроля даёт ту самую свободу движения, которую мы начинаем особенно ценить с возрастом.
Если хочется заняться тазом и ТБС системно, в MomsLab есть целые программы на мобильность и силу. Попробовать можно 7 дней за 1 рубль. Ссылка - в описании профиля 💛
Потому что именно они помогают сохранить самостоятельность и качество жизни на долгие годы.
Именно мышцы помогают нам носить детей и внуков, поднимать чемоданы, открывать тяжёлые двери, доставать вещи с верхних полок и чувствовать себя сильной в обычной жизни.
А ещё хорошая мышечная масса снижает риск переломов, помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает чувствительность к инсулину и уменьшает риск развития диабета. И да, чем больше у тебя мышц, тем больше энергии организм расходует даже в состоянии покоя.
Поэтому не бойся брать в руки гантели. Особенно если никогда этого не делала. Возможно, это одно из лучших решений для твоего здоровья на ближайшие 20–30 лет.
💛 Кстати, у нас в MomsLab вышло много новых силовых тренировок, в том числе с акцентом на руки, плечевой пояс и верх спины. Если давно хотела стать сильнее, подтянуть силуэт и почувствовать, насколько легче становится жить с сильным телом, сейчас самое время начать.
Попробовать можно 7 дней за 1 рубль по ссылке в описании профиля
Он укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы, мышцы живота, тазового дна, спины и помогает выстроить правильный двигательный контроль. Именно благодаря этому движения становятся более точными, а тело более сильным и устойчивым.
Но самое интересное начинается, когда пилатес сочетается с другими видами активности.
🧘♀️ Йога помогает развивать мобильность, гибкость и лучше чувствовать своё тело.
🏋️♀️ Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, делают тело более подтянутым и помогают сохранять силу с возрастом.
🏃♀️ Кардио тренирует сердце, сосуды и выносливость.
А пилатес объединяет всё это. Он учит контролировать движение, стабилизировать суставы и правильно распределять нагрузку. Благодаря этому силовые упражнения становятся техничнее, бег легче, а риск травм заметно снижается.
Именно поэтому я считаю пилатес не заменой другим тренировкам, а фундаментом, на котором они работают ещё лучше.
В MomsLab мы как раз придерживаемся такого подхода: пилатес, силовые, йога, мобильность и кардио дополняют друг друга. Вместе они помогают сделать тело сильным, гибким, выносливым и здоровым на долгие годы.
💛 Попробовать можно 7 дней за 1 рубль — ссылка в описании профиля.
• Когда закончится работа.
• Когда дети станут спокойнее.
• Когда будет больше сил.
• Когда станет теплее.
• Когда...
Но правда в том,
что здоровье всегда начинается одинаково.
💚С одной тренировки.
💚С одной прогулки.
💚С одного ужина.
💚С одной новой привычки.
После большого обновления MomsLab стал совсем другим.
Теперь здесь не только тренировки. Это место, где ты учишься понимать свое тело, а не бороться с ним.
И если давно хотелось начать➡️
сейчас действительно лучший момент.
Потому что скоро скидка исчезнет.
🌷 –30%❗️действует до конца недели, ссылка в описании профиля
Не потому что ленивые.
Потому что всё время пытаются победить себя.
Заставить.
Дожать.
Вытерпеть.
Но тело вообще так не работает. Ему нужны не наказания.
Именно поэтому в новом MomsLab появились вещи, которых раньше не было и помогает понять:
🌿 почему сегодня нет энергии;
🌿 когда лучше сделать силовую тренировку;
🌿 когда выбрать восстановление;
🌿 как питание влияет на самочувствие;
🌿 почему утром появляются отеки.
Когда начинаешь понимать тело, то оно перестает быть врагом.
И заниматься становится намного легче.
Сейчас все обновления можно попробовать со скидкой 30%. Ссылка в шапке профиля
-Исчезает постоянное напряжение.
-Спина начинает болеть реже.
-Живот становится более подтянутым не только за счёт пресса, но и благодаря правильной работе глубоких мышц.
А ещё всего несколько минут осознанного дыхания способны:
🌿 снизить уровень стресса;
🌿 успокоить нервную систему;
🌿 уменьшить напряжение в теле;
🌿 помочь быстрее уснуть;
🌿 вернуть концентрацию и энергию.
Поэтому в новом MomsLab появился отдельный раздел дыхательных практик.
А вместе с ним программы для тазового дна, Deep Core, мобильности таза и позвоночника, потому что мы смотрим на тело как на единую систему.
🌷 Сейчас познакомиться с новым MomsLab можно со скидкой 30%❗️❗️❗️
Тренировки, питание с Lina AI, дыхательные практики, программы для тазового дна, мобильности и здоровья суставов➡️ всё уже ждёт тебя в приложении по ссылке в описании профиля
Но ведь женщина — это гораздо больше, чем набор упражнений.
Иногда тебе нужен интенсив.
Иногда только дыхание.
Иногда понять, почему сегодня вообще нет сил.
Иногда просто чтобы кто-то сказал: "Это нормально."
Именно поэтому мы полностью обновили MomsLab.
Теперь это не просто тренировки.
Это приложение, которое помогает понимать свое тело:
✨ Lina AI анализирует питание.
✨ Календарь цикла подсказывает оптимальную нагрузку.
✨ Дыхательные практики помогают менять состояние.
✨ Круг поддержки мотивирует не бросать.
✨ А тренировки становятся частью жизни, а не очередной попыткой начать с понедельника.
И да…
в честь большого обновления мы открыли распродажу —30%.
Лучший момент познакомиться с новым MomsLab по ссылке в описании профиля