aliona_hilt

МЕНЯ РАЗНОСИТ ОТ ЯБЛОК/ОТ ОДНОЙ МЫСЛИ О ЕДЕ! ВЫ СТАЛКИВАЛИСЬ С ТАКОЙ ПРОБЛЕМОЙ? Если да, то ставьте лайк этому посту и читайте дальше! НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА - ПУТЬ В НИКУДА! Много раз повторяла уже эту фразу. Сегодня посторю еще раз. 90% желающих похудеть РЕЗКО ограничивают калорийность своего рациона. И худеют какое-то время за счет дефицита калорий. Проблемы начинаются тогда, когда наш организм, являющийся очень хитрой штукой, адаптируется к произошедшим изменениям в режиме питания и переходит в «спящий режим» для энергосбережения. Как я люблю говорить, на случай войны и голода. Затем начинается обратный эффект, и организм уже начинает запасать жир, так необходимый на случай голодовки, любыми способами. Вся гормональная система организма претерпевает серьезные изменения (снижается уровень одних и повышается уровень других гормонов). АДАПТАЦИОННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ СЛУЖАТ ДВУМ ОСНОВНЫМ ЦЕЛЯМ: ПЕРВАЯ: это замедление скорости сжигания жира, что должно позволить вам выжить как можно дольше. Для этого организм также снижает все виды активности, требующие затрат энергии. ВТОРАЯ: главная для вашего организма, заключается в том, чтобы как можно скорее пополнить запасы жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. А КАК ЖЕ ТОГДА ХУДЕТЬ? Путем НЕЗНАЧИТЕЛЬНОГО урезания калорий, не более 15% от нормальной калорийности вашего рациона. Помните: худеть нужно грамотно☝?

Что эффективнее для похудения: кардио или силовые?

Надоели обычные приседания? Попробуйте это упражнение для упругих и круглых ягодиц?

Один из самых простых способов привести своё тело в форму — выполнять упражнения с собственным весом. Планка — одно из таких упражнений, оно не требует много времени, но даёт заметный результат за короткий срок??. На видео показываю самые распространённые ошибки при выполнении данного упражнения?? Часто делаете планку? Сколько можете простоять??

Ваши ягодицы будут гореть после такого сочетания упражнений?

Мне интересно, у всех в зале есть такие персонажи? ? А вы кого встречали? Делитесь в комментариях??

Подъем ног в упоре является довольно простым, но очень эффективным упражнением на пресс. Благодаря фиксации корпуса вы можете прекрасно прочувствовать нижнюю часть пресса?, максимально концентрируясь только на нём.

Моё любимое упражнение, которое формирует красивый рельеф спины, делает ее шире и, тем самым, визуально СУЖАЕТ ТАЛИЮ, увеличивает силу, улучшает осанку?. В домашних условиях можно выполнять с эспандерами.

Сохраняйте и дополняйте варианты полезных перекусов в комментариях??

Что делать, если вес встал??

А вы правильно приседаете или выносите таз вперёд??

Три упражнения для здоровой спины??

Страх делает нас бессильными и иногда даже безумными??♀. Страх сковывает цепями паники и страданий. Весь ад - он в вашей голове, т.к.то, чего вы боитесь, ещё не наступило. А возможно и не наступит никогда! ⠀ Я так боялась разводиться! Боялась, что останусь одна! Боялась переезжать! Боялась, что не справлюсь! ⠀ Мне было ПЛОХО, но я боялась, что будет ЕЩЁ ХУЖЕ, ведь бывали же позитивные моменты. А если в новой жизни их вообще не будет? ⠀ Страхом вы создаёте себе невыносимую реальность. Она ещё не наступила, а вы уже в ней живёте! Паникой вы разрушаете свою жизнь. Вы еще больше раскачиваете маятник и сливаете свою энергию, свое здоровье в трубу. ⠀ Открою секрет. Сейчас вы НИЧЕМ не можете управлять, кроме своего СОСТОЯНИЯ. И сейчас серьезный экзамен. Пройдут не все. ⠀ Пройдут те, кто своим вниманием выберет работу над собой. ⠀ Либо вы начинаете управлять собой, своим состоянием, вниманием, жизнью. Либо вами. Выбирайте!

Эффективное упражнение для оформления ваших ? Зашагивания — казалось бы, простое упражнение, но оно очень эффективно для проработки мышц ягодиц и бедра. Его можно выполнять с любым инвентарём — замените тумбу из спортзала на невысокий стул, табурет или даже диван. Из положения стоя поднимаете ногу на препятствие, подтягиваете вторую и спускаетесь в обратном порядке. Делайте так по 15 раз на каждую ногу. Усложнить задачу можно, взяв в руки гантели или любой другой утяжелитель. ‼️Обратите внимание: колено рабочей ноги должно быть согнуто под прямым углом, чтобы не травмировать сустав.

❌Тренер мне не по карману. ❌ПП - это слишком дорого. ❌У меня нет на это времени. ⠀ Еще какие у вас отговорки? Что вам мешает? ⠀ За окном может быть холод, проливной дождь, шторм, гололедица, у меня может не быть настроения, болеть голова или начаться критические дни, но это НЕ МЕШАЕТ мне сесть на велосипед и поехать на тренировку. Потому что в зале пофиг, какая погода, как только начинаешь двигаться, тебе становится тепло, и настроение повышается, и живот перестает болеть вместе с головой. Потому что ты отключаешься и не думаешь. А голова очень часто болит от постоянных думок и внутренних конфликтов. ⠀ А еще можно взять боксерские перчатки и пойти побить грушу. Стресс снимает на «ура». Кстати, во многих городах есть молодёжные секции или спортивные сообщества, необязательно покупать абонемент в дорогущий клуб. Я вот хочу попробовать ещё кик-боксинг. Мне кажется, это тоже интересно. ⠀ А танцы? Мне кажется, нет ничего более эффективного для поднятия настроения, чем танцы! Я в свое время занималась беллидэнсом, латиной и танцем на пилоне. Рекомендую?. Хоть даже по видео из интернета - это ничего не стоит, а пользу приносит ощутимую. ⠀ Любимая фраза про то, что пп - это дорого меня всегда приводит в недоумение. Кто сказал, что пп - это устрицы, лосось, черная икра и авокадо пять раз в день? Правильное питание - это самое простое из самых обычных продуктов, еще и сэкономите на конфетах к чаю, перекусах в пирожковой и на масле для фритюра. Сплошная выгода!